Ако отделяте много време за създаване и спазване на плана за тренировка, здравословният план за хранене ще ви позволи да извлечете максимума от вашите усилия. Когато създавате хранителна програма, паралелна на вашите тренировки с интензивни интервали с висока интензивност (HIIT), не забравяйте, че солидна основа от здравословни съставки трябва да осигурява калории и макронутриенти, за да осигури запаси от енергия и гориво по време на вашите тренировки. Франсоа и др. (2017) отбелязват, че ограничаването на въглехидратите подобрява телесния състав и липидите в кръвта, докато HIIT бързо подобрява контрола на глюкозата и кардиореспираторната годност. Комбинацията от ограничаване на високия прием на въглехидрати, както и извършване на HIIT, максимизира предимствата и на двата подхода (Francois et al. 2017).

вашия

Неща, които трябва да запомните за вашия план за хранене HIIT:

1. Уверете се, че сте адекватно хидратирана по време на вашите HIIT тренировки. Вода, вода и още вода. Дехидратацията по време на тренировка ще попречи на успеха и печалбите.

2. Ефективната HIIT и хранителна програма могат да имат сериозно значение ползи за здравето за индивида - като подобрено сърдечно-съдово здраве, повишена сила, подобрения в кръвното налягане и подобрен цялостен телесен състав.

3. Най-добрият програми за хранене преди и след хранене работете, когато повишават енергията за тренировка и в живота ви като цяло, както и резултати.

4. Хранителните нужди варират по индивидуален и по план на тренировка. Има планове преди и след тренировка, които се грижат за „средния“ индивид или спортист, за да постигне общи печалби и подобрения.

План на хранене: преди тренировка:

Три до четири часа преди HIIT тренировка, планирайте умерен до висок прием на въглехидрати и умерено висок прием на протеини. Примери за това биха били сушени плодове, пъстър микс и ядки, смути с гръцко кисело мляко с плодове в него, извара с пъстър микс или ядки, фъстъчено масло с банан или препечен хляб от пълнозърнесто/фъстъчено масло.

План на хранене: след тренировка:

В рамките на един час от вашата HIIT тренировка, консумирайте лека закуска с високо съдържание на въглехидрати. Вашият план за хранене след тренировка не се различава от плана ви за хранене преди тренировка. Уверете се, че приемът ви е умерен до високо съдържание на въглехидрати и умерен до високо съдържание на протеини. Авокадо или гуакамоле с пита, пита и хумус, пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан, плодове, сирене и бисквити или зърнени храни с високо съдържание на въглехидрати с плодове и соево мляко.

Планът за хранене преди тренировка и планът за хранене след тренировка са еднакво важни, но планът за хранене след тренировка е от решаващо значение за възстановяване на енергията ви и възстановяване на мускулите, които са били силно бити и разбити по време на тренировъчната ви сесия HIIT.

Francois, M., Gillen, J., & Little, J. (2017). „Ограничаване на въглехидратите с интервал с висока интензивност: Оптимална комбинация за лечение на метаболитни заболявания?“ Граници в храненето, 4, 49 .