И не говорим за банани.

Мускулни крампи, често свързани с усилени физически упражнения, понякога могат да бъдат частично причинени от лоша диета. Редовното включване на определени храни във вашата диета може потенциално да помогне за предотвратяване на спазми или поне да го направи по-рядък проблем.

Калият е основният минерал, известен за предотвратяване на спазми. Това е основен минерал, който може да подпомогне комуникацията между мускулите и нервите. Въпреки че калият често се свързва с бананите, тези сладки плодове всъщност не са много голям източник, осигурявайки само девет процента от дневния ви препоръчителен прием. Вместо това посегнете към една от петте храни и напитки, изброени по-долу, за да помогнете при мускулни крампи.

ядене

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Сладки картофи

Един средно варен сладък картоф съдържа приблизително 542 mg (12 процента от дневната Ви стойност) калий. Добавете техните високи нива на витамин А и ще получите победител наоколо. Опитайте ги печени, печени или намачкани на пюре.

Вода

Дехидратацията понякога може да бъде причина за мускулни крампи. Уверението да останете напълно хидратирани може да допринесе за поддържане на спазми. Ако водата ви се струва скучна, опитайте да изпомпате вкуса, като създадете една от нашите Рецепти за инфузирана вода. Или ако забравите да поддържате хидратация, опитайте един от нашите 9 лесни начина да пиете повече вода.

Пъпеш

Насладете се на две филийки диня и ще изядете 640 mg (14 процента от дневната Ви стойност) калий. Ако не ви е интересно да ядете сами, опитайте в нашата горещо сладка диня на скара, салата с диня и домат или множество други рецепти.

Въпреки че точната причина, поради която сокът от кисели краставички помага при спазми, все още е неизвестна (предполага се, че това може да е свързано с оцета, който се съдържа), проучване от 2013 г. предполага, че може да намали продължителността на крампа. Препоръчваме да го вземете като малък изстрел (ако сте чувствителни към натрий, първо се консултирайте с Вашия лекар), а останалите запазете, за да ги използвате като марината.

Боб

Различните сортове имат различни нива, но като цяло бобът е добър източник на калий. Една чаша боб съдържа 717 mg (15 процента от дневната ви стойност) калий, докато чаша черен боб съдържа огромен 801 mg (17 процента от дневната ви стойност). Използвайте боб в чили, супи, дипове и др.