диетата

ВТОРНИК, 2 януари 2018 г. (HealthDay News) - Въпреки че успешните диети работят по-усилено от тези, които не спазват диетата, за да поддържат теглото си през празниците, те често са изправени пред повече наддаване на тегло, отколкото по-слабите хора. А напълняването често продължава още месец ... през новата година, според Националния регистър за контрол на теглото.

Но можете да спрете скалата да пълзи по-нагоре и да се върнете в релсите с обновена отдаденост, започвайки сега.

Диетичните фишове са нормална част от всяка промяна в начина на живот. Фишовете всъщност не увреждат напредъка ви в дългосрочен план, но как реагирате на фиша.

Отрицателните мисли са най-опасни и могат да ви накарат да се чувствате обезсърчени и недоволни от себе си. Контрирайте ги с положителни твърдения. Прегледайте успеха на диетата, който сте имали преди празниците, и се върнете към добрите си хранителни навици, без да се укорявате.

Не позволявайте празничното преяждане да се удължи с един ден по-дълго. Това означава да се върнете в релсите със следващото си хранене - не утре, следващия понеделник или следващия месец. По този начин можете да ограничите наддаването на тегло и да не го оставяте да се храни сам.

Нулирайте в хранителните си задействания, за да можете да ги избягвате в бъдеще. Вземането на проби от домашно пълнене на баба по време на едно хранене няма да навреди много, но вземането на остатъци вкъщи за ядене в продължение на дни би могло. Този вид информираност ще ви помогне да вземете по-добри хранителни решения.

Подновете ангажимента си за отслабване и здравословно хранене, като намалите калориите и увеличите времето за упражнения за една пълна седмица. Това може да унищожи типична печалба от 1 до 2 паунда.

Върнете се към внимателното планиране на всяко хранене - и лека закуска - във вашето цифрово или хартиено списание, като наблягате на зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни.

Тези стъпки ще предпазят изтичането от превръщане в рецидив и по-значително наддаване на тегло.