отслабване

Лесно мога да разделя купчината си заявки на съвсем определени теми - най-популярните са сергиите за тегло и възстановяването на теглото. Това може да се случи на почти всеки етап след операцията и най-много да тревожи пациентите с WLS (с изключение на спешни медицински случаи, които за щастие са редки). Защо се случват; какво мога да направя по въпроса; а случват ли се на всички е обичайната мантра?

Функцията по-долу привлече вниманието ми като добра насока към общото отслабване и диетичните плата, така че си заслужава да бъде прочетена, по-долу е моят съвет, специфичен за пациентите с хирургия за отслабване - не е толкова различен, но със сигурност е достатъчен, за да окаже влияние върху резултати, които ще получите. Само до 14 седмици до Коледа и празничния сезон има достатъчно време да се включат тези идеи, така че везните отново да се движат (в правилната посока!) За по-тънък резултат.

Прокълнатото „плато“ е нещо, с което много хора, които спазват диета, са запознати. След определен период на успешно намаляване на теглото, кантарът вече няма да мръдне. Ден след ден минава и вие не губите повече тегло. Това може да бъде невероятно обезсърчително. Всъщност на този етап много хора губят вяра и се връщат обратно към първоначалното си тегло.

СТЪПКА ПЪРВА: Това наистина ли е плато?

Теглото на тялото може да варира с няколко килограма нагоре и надолу по време на ден или седмица. Ако са минали по-малко от 10 дни, твърде рано е да се обяви плато.

Ако сте рано в диетата си и всичко, което сте загубили досега, е водно тегло, ви очаква изненада. Нека да обясним: първите 5-15 изгубени килограма обикновено се хвърлят бързо, тъй като тялото поглъща гликоген, съхраняван в мускулите, за енергията, от която се нуждае. Гликогенът се свързва с вода в съотношение 1: 2. Това означава, че изгарянето на 1 килограм гликоген също освобождава 2 килограма вода. За съжаление партито приключва доста бързо, след като излишъкът от гликоген бъде изчерпан. От този момент нататък темпът на отслабване се забавя значително.

ВТОРА СТЪПКА: Коригирали ли сте вашите нужди от калории?

Дневните нужди на тялото от калории се изчисляват въз основа на вашия метаболизъм, който е функция от телесното тегло и състава. Тъй като отслабваме, тялото се нуждае от по-малко калории и трябва да се изчисли ново дневно потребление на калории.

Ето пример: започнахте да правите диети с тегло от 145 паунда и се надявате да стигнете до 110. За да отслабнете половин килограм на седмица, дневните ви нужди от калории бяха 1750. Отпаднахте с 20 паунда и сега сте на 125 (да!). Настоящите ви нужди от калории са само 1600, 150 калории по-малко, отколкото когато сте започнали.

ТРЕТА СТЪПКА: Какво се е променило?

Вие сте плато от няколко седмици. Вашият прием на калории е адаптиран към вашето текущо тегло. Нещо друго не е наред. Преминете ежедневния си ритуал и се опитайте да разберете какво правите по различен начин през последните няколко седмици.

* Спите ли по-малко?
* Стресирани ли сте повече, отколкото в миналото?
* Съставът на храната, която ядете, промени ли се съществено - например повече въглехидрати и по-малко протеини? Повече преработена храна срещу цели храни?
* Облекчи ли се режимът ви на упражнения?

Ако определите какво се е променило, опитайте се да се върнете към предишните навици, които изглежда са работили за вас. Спете повече, върнете се към своя истински и изпитан план на менюто и намерете начини да намалите нивата на стрес (знаем по-лесно, отколкото да го направим).

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: Преоценете целевото си тегло

Всички знаят, че е много по-лесно да свалите първите 10 килограма, а не последните 10 килограма. Не всеки е предназначен да бъде слаб. Може би платото, което сте достигнали, всъщност е точното тегло за вас?

Ако все още имате десетки килограми за проливане, придържате се към плана си и коригирате калориите в зависимост от текущото си тегло, може да се наложи да засилите играта си за отслабване. Това може да бъде допълнителна промяна в приема на калории или увеличаване на изгорените калории от упражнения.

СТЪПКА ПЕТА: Говорете със здравен експерт

Ако всичко по-горе не е помогнало и все още сте в състояние на квартира в продължение на няколко седмици, помислете за среща с лекар или диетолог. Може да има основен медицински проблем, който се е развил: хормонален дисбаланс, щитовидна жлеза, инсулинова резистентност или други заболявания.

В обобщение, платото за отслабване не трябва да ви обезкуражава. Те са само допълнителен аспект на вашето здравословно пътуване и всъщност ви дават възможност да подобрите здравето си чрез допълнителни модификации на вашите хранителни и физически навици.

Представете любезното съдействие на Fooducate

И КАКВО МОГАТ ПАЦИЕНТИТЕ WLS!

Вземете и 5 стъпков подход:

  • Преразгледайте диетата си и вижте дали сте се придържали към основите на режим с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Ако честно казано, тогава помислете за увеличаване на протеина и намаляване на въглехидратите допълнително, за да изместите баланса. Често тази малка корекция носи незабавни и осезаеми резултати.
  • Проверете размера на порцията си - лесно е да натрупате чинията си с напредването на времето или да извадите пропорции на хранителни вещества от килтъра. Нашите бариатрична порционна плоча (подробности тук) може да отнеме част от това предположение. Везната може да ви върне със загуба с тази проста настройка.
  • Уверете се, че се храните достатъчно (звучи глупаво, но толкова вярно) и че нивата на хидратация са ви добри. Не позволявайте на тялото ви да премине в режим на глад, нито го насърчавайте да обърква жаждата за глад.

  • Ускорете упражнението, ако е възможно, понякога просто изгарянето на повече калории може да превключи тялото в режим на изгаряне на мазнини за отслабване, вместо да се придържате към поддръжка.

  • Говорете с вашия бариатричен екип, ако те не работят, особено с диетолога. Възможно е да се борите със свързан проблем, който възпрепятства загубата ви, или да не сте настроили точно режима на хранене за вашия етап на хранене след операцията.

НЕ ИЗПОМНЕТЕ МИСЛА ... ОТСЛАБВАНЕТО НЕ Е ЛИНЕЙНО, НИКОЙ НЕ ГУБИ ЕДИНСТВЕНАТА ВСЕКА СЕДМИЦА, МЕСЕЦ НА МЕСЕЦ, ДАЖЕ СЛЕД WLS. ФЛУКТУАЦИИТЕ СА НОРМАЛНИ!