насърчаване

Искате ли да се наслаждавате на живота си, да се движите с лекота, да се чувствате силни, да ходите на разходки или походи, да тичате заедно с децата си, внуците или бебетата си - и всичко това без болка? Колагеновият протеин и някои други прости, но мощни нови навици могат да ви помогнат да поддържате тези стави и връзки здрави с напредване на възрастта.

Равни ли са всички болки в ставите, сухожилията и сухожилията?

Понякога, откъде идва болката или болката, няма значение - просто искате тя да изчезне. Но идентифицирането на източника на вашите борби може да ви помогне да разберете кои навици ще помогнат за предотвратяване на бъдещи бедствия.

Клиниката в Кливланд разгражда болки в ставите, сухожилията и връзките (наричани още мускулно-скелетна болка) на шест категории: болки в костите, мускулни болки, болки в сухожилията и сухожилията, фибромиалгия, болки в ставите и тунелен синдром.

Костната болка е дълбока и е свързана със сериозни медицински състояния или наранявания, докато останалите са по-свързани и повлияни от - ежедневния ни живот. Всички сме усетили болката в мускула, след като сме спали странно или сме се упражнявали след дълга почивка. И много от нас са свръхнапрегнали сухожилие или сухожилие чрез изкълчване на глезена. Нашите стави може да са по-твърди сега, отколкото преди 20 години и някои от нас може да усещат ефектите от кариерата, прекарана в писане на клавиатура (карпалният тунел е болка в тунелния синдром).

И така, какво е общото между всички тези различни видове болка?

Те произлизат от вашите стави и връзки, които и двете са съставени от около 60% колагенови протеинови пептиди. Това е протеин, който тялото ви произвежда по естествен път и е отговорен за структурата, здравината и еластичността на вашите стави, връзки и кожа.

Но тъй като естествените резерви от колаген на тялото ви се изчерпват, тези части на тялото започват да се износват. Има няколко причини, поради които това може да се случи. И, още по-добре, няколко естествени неща, които можете да направите, и храни за здрави стави, които можете да ядете, за да насърчите производството на колаген и да намалите болките и болките.

Основни причини за проблеми със ставите

Ако чувствате болка или скованост в ставите, не сте сами. Артритът, независимо дали е лек или тежък, засяга милиони хора по света. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, около един на всеки четирима възрастни в САЩ (около 15 милиона души) изпитва силна болка в резултат на артрит. И това число дори не включва болки в ставите и сухожилията без артрит.

Що се отнася до проблеми със ставите и връзките, виновникът може да е възпалението.

Възпалението става лошо, но в крайна сметка е готово да помогне. Това е защитният механизъм на тялото ви, който помага за възстановяване и възстановяване от наранявания, инфекции и заболявания. Например, ако паднете на колене или изкривите глезените, може да изпитате известно подуване, зачервяване и болка. Това е временно възпаление, което постепенно се подобрява с времето и е необходима стъпка за възстановяване на нараняванията.

Когато тялото ви не успее да „изключи“ този защитен механизъм и тялото ви се оказва с постоянно възпаление, ето къде могат да възникнат проблемите.

Хроничното възпаление може да бъде причинено от множество фактори - както тези, които можем, така и не можем да променим - като лош избор на диета и начин на живот, липса на сън, лошо управление на стреса, пиене и токсини от околната среда. С течение на времето може да причини промяна в настроението, храносмилателни проблеми, сънливост, киселини, главоболие, отслабена имунна система, болки, болки и др.

    Възрастна възраст: Колагенът помага за изграждането на хрущял в ставите и помага за защитата на ставите и връзките. За съжаление производството му от тялото ви се забавя в края на 20-те години, а през 50-те и 60-те години значително се изчерпва. Ето защо добавянето с колагенов протеин е толкова важно (повече за това по-късно!).

Повтарящи се движения: Ако сте активен човек или сте били в по-младите си дни, може би сте оказали силен натиск върху коленете, бедрата, гърба, глезена или таза. Това може да доведе до отслабване на ставите, наранявания, болка и възпаление.

Остеоартрит или ревматоиден артрит: Артритът е един от най-често срещаните проблеми, с които хората се сблъскват днес, което води до болка и възпаление в ставите и връзките. За щастие, разбирането на това, което дразни симптомите ви, може да ви помогне да го управлявате.

Наранявания, травми и въздействие: Наранявания, инциденти, удар и травма понякога водят до дългосрочни увреждания и съпътстващи симптоми в ставите и връзките ви.

Хипермобилност: Докато гъвкавостта на ставите е от съществено значение за здравето на ставите и връзките, твърде много от нея може да се превърне в проблем. Ако имате свръхмобилност или прекалено голяма гъвкавост, е важно да направите някои тренировки за сила и устойчивост, за да стабилизирате ставите си и да ги запазите здрави.

  • Пушене: Има връзка между тютюнопушенето и съвместните проблеми. Докато пушенето е намаляло с 10% през годините, до 20% от населението все още запалва. Пушенето може да причини дълъг списък със здравословни проблеми, включително проблеми със ставите и сухожилията. И от групата хора, които пушат редовно, около 30% от хората се справят с болки в гърба и 30% с други проблеми със ставите и връзките.

    • След като разберете какви са вашите стави, какво е колаген и какво причинява възпаление, сте готови да предприемете някои стъпки за насърчаване на здрави стави и връзки.

    1. Въведете динамични движения във вашия ден

    Ако имате дискомфорт в ставите или връзките, може да почувствате, че упражненията са контрапродуктивни. Правенето на някои аеробни тренировки и тренировки за устойчивост помага да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта си. Това не е необходимо да бъде поразително, тъй като всяко движение има способността да бъде изключително важна стъпка към подобряване на здравето на ставите и сухожилията.

    Уверете се, че сте нежни със себе си и започнете там, където сте. Някои дейности, които могат да бъдат полезни за здравето на ставите и сухожилията, включват:

    • Тай чи
    • Йога
    • Водна аеробика
    • Пилатес
    • Леко ходене, плуване, колоездене или танци
    • Вдигане на тежести

    Ако от известно време не сте стъпвали във фитнеса, работата с квалифициран физиотерапевт може да бъде от полза за подобряване на здравето на ставите и сухожилията по стратегически начин, подходящ за вашето тяло. Те могат да помогнат с правилната форма, която е изключително важна за вашето здраве на ставите и сухожилията.

    И накрая, не забравяйте да се разтягате редовно през целия ден, преди и след тренировка и преди лягане. Отново работата с физиотерапевт може да е чудесна идея, тъй като те могат да ви покажат конкретни участъци, които са подходящи за вашето тяло и уникални цели за здравето. Като алтернатива, Вашият лекар може също да Ви насочи и да Ви обясни какво може да Ви помогне. Не забравяйте, че всички и всяко тяло са различни, важно е да правите правилните упражнения и разтягания, които са в полза на вашите нужди.

    2. Вземете солени вани Epsom

    Приемането на солена баня Epsom може да е един от най-приятните начини за борба със ставите и сухожилните болки и дискомфорт. Той е невероятно релаксиращ и детоксикиращ след тежък ден на крака или заседнал, седнал на бюрото ви, или след удряне във фитнеса с този личен треньор, който споменахме.

    Но какво представляват солите на Epsom и защо трябва да ги поставяте във ваната си - освен релаксация?

    Солите на Epsom се различават от обикновените соли за вана, богатите на минерали соли от Мъртво море или солта, която слагате в любимите си ястия за вечеря. Те са терапевтични соли с високо съдържание на магнезий, които лесно могат да се абсорбират през кожата ви, когато топлата вода на баня е отворила порите ви. Магнезият е минерал от съществено значение за функционирането на нервите, мускулите и ставните хрущяли. Знаейки това, не е чудно, че Epsom солените бани се препоръчват за намаляване на възпалението, намаляване на мускулните спазми и отпускане на напрегнатите мускули.

    За да приготвите солена баня Epsom, добавете две чаши към водата за баня. Киснете десет до двадесет минути. Можете също така да създадете компрес, като накиснете кърпа в солена вода Epsom и я нанесете върху кожата си в проблемните зони.

    3. Купете ново легло и вземете някои качествени ZZZ

    Правилният сън всъщност е от съществено значение не само за ставите и връзките, но и за цялостното ви здраве. И все пак 70 процента от хората с артрит изпитват лош сън, поради което страдат от допълнителни болки в ставите. Сънят е времето, когато тялото ви може да си почине, да се отпусне, да се възстанови и възстанови.

    Но когато говорите за сън, има значение както количеството, така и качеството.

    Преминавате през цикли на сън през нощта с различни видове сън. Сънят с R apid сън с движение на очите (REM) е времето, когато наистина си почивате и спите дълбоко. Когато обаче спите твърде малко и изпитвате твърде много прекъсвания, е трудно да стигнете до REM и наистина да поправите и подготвите тялото си за следващия ден.

    Насочете се към 7 до 8 часа на нощ. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да поддържате циркадния си ритъм или естествения вътрешен процес на тялото, който регулира цикъла ви сън и събуждане. Инвестирайте в спално легло, спално бельо и възглавници. Старите матраци могат да затруднят ставите ви и да причинят точки на натиск или „горещи точки“. И спи по гръб или отстрани - това поддържа гръбнака ти изправен, вместо да извиваш врата си, докато спиш по корем.

    Независимо от вашата позиция на сън, обаче, можете да зарадвате ставите си, като си купите подходящите възглавници, които да поддържат врата и гърба ви през цялата нощ.

    За да подкрепите допълнително съня си, опитайте се да избягвате захар, кофеин и тежки ястия близо до лягане. Вместо това опитайте малко успокояващ билков чай. Изключете всички технологии два часа преди лягане и се включете в успокояващи дейности, като четене, кръстословици, разтягане и медитация.

    4. Яжте храни за здравословни стави и суперхрани за борба с възпалението

    Преработените храни, твърде много захар, нездравословна храна и пържени храни могат да увеличат възпалението в тялото ви. А възпалението в тялото ви може да доведе до възпаление на ставите и болка. Искате да спрете цикъла, да преминете към противовъзпалителна диета и да ядете повече хранителни храни с висока плътност.

    Премахнете преработените храни, нездравословната храна, рафинираната захар, рафинираните масла, пържените храни и всякакви храни, към които може да сте чувствителни. Глутенът и млечните продукти са две от най-често срещаните храни, които водят до възпаление - и наскоро бяха в центъра на вниманието поради повишената чувствителност, която много хора развиват към тях.

    И така, какво трябва да сложите в чинията си?

    Напълнете с листни зеленчуци, зеленчуци, билки, подправки, плодове, ядки, семена и висококачествени животински продукти, като говеждо месо от пасища, домашни птици от свободно отглеждане, яйца и уловена дива риба. Тъй като получавате висококачествено, бързо абсорбиращо, завършен протеинът е толкова важен за вашите стави и връзки, имаме цял раздел, посветен на това по-нататък.

    Можете също така да опитате някои суперхрани за борба с възпалението. Куркумата е една от най-противовъзпалителните суперхрани и подправки, които можете да добавите към вашите ястия.

    Куркуминът е активният компонент на куркумата, който е отговорен за всички нейни ползи за здравето. Изследванията са установили, че куркумата може да оптимизира възпалителния отговор в тялото ви и може да бъде толкова ефективна, колкото НСПВС, когато става въпрос за успокояване на болки в ставите без негативни странични ефекти. Можете да добавите куркума към вашите зелени сокове, смутита, салати, азиатски ястия и супи. Можете да приготвите чай от куркума или златно мляко. Може дори да приемате добавки с куркума.

    Други суперхрани за борба с възпалението, които може да можете да допълвате ежедневно, включват глюкозамин, рибено масло и джинджифил. Не забравяйте обаче да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, за да се уверите, че е подходящ за Вас.

    5. Вземете колагенов протеин

    Когато става въпрос за здрави стави и връзки, протеинът е изключително важен. Но знаете ли, че 65 - 80% от човешкото тяло се състои от специфичен вид протеин, наречен колаген? И знаете ли, че естественото производство на тялото ви намалява до 26-годишна възраст?

    Аминокиселините в протеина насърчават регенерацията, възстановяването и здравината на тъканите - всичко необходимо за здравето на ставите и сухожилията. Така че, за оптимална поддръжка на ставите, препоръчваме да опитате ежедневна добавка с колагенов протеин, защото тя е превъзходен, бързо абсорбиращ се пълен протеин в сравнение с други опции като суроватка или соя.

    Колагенът съдържа 19 аминокиселини и 8 незаменими аминокиселини. Глицин, пролин, хидроксипролин и аргинин са основните аминокиселини в колагена. Тези и 8 незаменими аминокиселини и 7 други несъществени аминокиселини създават сложната тройно-спирална структура на колагеновия протеин.

    В 24-седмично проспективно, рандомизирано, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване в Penn State University, изследователите разгледаха ползите от колагена. В проучването са участвали 147 участници: 72 мъже и 75 жени. Тези субекти бяха разделени на две групи. Една от групите получи 25 ml течна формулировка с 10 g хидролизат на колаген, докато другата група получи плацебо. Болката в ставите се оценява по време на различни дейности, включително ходене, изправяне, носене на предмети, повдигане и почивка. Изследователите отбелязват подобрение при болки в ставите и възпаление в резултат на приема на колаген.

    Какво означава това за вас?

    Като направите малка актуализация на ежедневната си добавка, може да успеете да се наслаждавате на вашите дейности по-добре от преди - и да продължите да им се наслаждавате дълго време. Възможно е да можете да застанете на опашка или на работа без проблем и да вдигате по-тежки предмети с по-голяма лекота. Вашето тяло може да е по-малко податливо на навяхвания и болки - и да се възстанови по-бързо, когато това се случи.

    Когато имаме клиенти, които идват при нас, за да подобрят здравето на ставите, първата ни препоръка е течният протеин от колаген. Нашият ProT Gold течен колагенов протеин е хранителен, удобен и е подкрепен от изследвания и казуси. Той е проектиран от биохимик от Станфорд и е доверен от над 3000 медицински заведения и здравни специалисти. Веднъж консумиран, той абсорбира в рамките на 15 минути и захранва тялото ви без захар, мазнини или въглехидрати - само 17,5 грама пълен протеин на порция.

    Вземете своето днес и се уверете сами! Чувствайте се по-силни, станете по-здрави, движете се по-лесно и си върнете живота.