Изглежда, че трябва да се има предвид, че в момента тестисите ви са заключени и заредени с милиони здрави сперматозоиди, готови за освобождаването им в един много приятен момент. Истината е, че има безброй фактори, които могат да повлияят на различни аспекти на жизнеспособността на вашите сперматозоиди, включително общия брой на сперматозоидите, подвижността - колко добре плуват - и морфологията, известна още като техния размер и форма.

направите

„Всеки мъж, който иска да има деца сега или в бъдеще, трябва да се тревожи за здравето на спермата си и да предприеме всички необходими стъпки за подобряване на качеството на спермата“, казва Дариус Падух, доцент по урология и репродуктивна медицина в Медицинския колеж на Weill Cornell и уролог в Ню Йорк-Пресвитерианска болница. Около 30 процента от проблемите с плодовитостта се дължат на мъжа. Защитата на вашите плувци днес може да ви попречи да станете по-уютни със стерилна пластмасова чаша, отколкото някога сте си представяли, че ще бъдете.

1. Отслабнете.

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, проливането на килограми ще направи нещо повече, отколкото да ви помогне да изглеждате по-добре гол - това ще съживи вашето репродуктивно моджо. „Излишъкът от мазнини може да намали нивата на тестостерон, което влияе върху способността ви да произвеждате сперма“, казва д-р Падух. Мазнините в корема и бедрата също повишават телесната температура. „Тестисите са извън тялото ви, защото сперматозоидите предпочитат по-ниски температури“, добавя той. Твърде много огън в кръста може да намали общия брой и подвижност на сперматозоидите и да причини увреждане на ДНК. „Мъжете, които отслабват, подобряват естествено качеството на спермата си“, добавя той.

2. Съкратете соята.

Ако се опитвате да забременеете, по-добре пропуснете датите за суши за известно време. Суровата риба е извън границите на жените по време на бременност, докато соевите продукти - като едамаме и соев сос - могат да повлияят на производството на сперматозоиди. Соята съдържа фитоестрогени, естествени съединения в растенията, които имитират женския хормон естроген. Вашето тяло може да реагира на по-високи нива на естроген, като изхвърля по-малко тестостерон, което е от съществено значение за производството на сперматозоиди. В проучване на мишки, гризачите, хранени с богата на соя диета, са имали 25 процента по-нисък брой сперматозоиди и са родили 21 процента по-малко малки, отколкото тези, които са се хранили с диета без соя.

3. Разбийте тротоара.

Мъжете, които тренират около 7 часа седмично, имат 48 процента по-висок брой сперматозоиди, отколкото момчетата, които се потят по-малко от час седмично, според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве. Упражненията на открито имат особено благоприятен тласък, вероятно поради повишените нива на витамин D, които получавате от слънцето, което може да играе роля в производството на сперматозоиди. Освен че ви помагат да поддържате здравословно тегло, упражненията могат да овладеят стреса. Италианско проучване установи, че мъжете с най-високи нива на стрес и тревожност имат по-ниски концентрации на сперматозоиди, намалена подвижност и по-голяма вероятност за увреждане на ДНК в сравнение с тези с по-ниски нива на стрес.

4. Надстройте вашата храна.

Основен фактор, който определя дали сперматозоидите ви потъват или плуват, е здравето на вашите митохондрии - или батериите на вашите клетки. „Подвижността зависи от енергийното ниво на сперматозоидите, което се определя от митохондриите“, казва д-р Падух. Яденето на диета с високо съдържание на мазнини и светлина в растенията може да увеличи риска от увреждане на свободните радикали, което се отразява негативно на митохондриите. Проучване в списание Human Reproduction установи, че мъжете, които са намалили най-много мазнини, са с 43% по-нисък общ брой на сперматозоидите в сравнение с тези с най-нисък прием на мазнини.

Яденето на много храни, богати на антиоксиданти, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да се бори със свободните радикали и да подобри качеството и количеството на спермата. В допълнение, помислете за прием на добавка, съдържаща L-карнитин, аминокиселина, за която е доказано, че повишава броя и подвижността на сперматозоидите, казва д-р Падух. Също така се среща естествено в птици, риба, млечни продукти и авокадо.

5. Пропуснете джакузито.

Вложихте времето си във фитнеса, така че сега заслужавате потапяне в парахода, нали? По-добре останете на суша, особено ако вие и вашият партньор се опитвате да забременеете. „Изследванията при маймуни показват, че само 15 минути до половин час в джакузи ги прави напълно стерилни“, казва д-р Падух. „Увеличението само с 2 градуса влияе негативно върху производството на сперматозоиди при хората.“ Неговият съвет: Бързото 10-минутно накисване е добре, но ако се опитвате да имате деца през следващите 3 до 6 месеца, по-добре е да пропускате редки и кратки крачки - или изобщо да ги избягвате, докато няма кок фурната.