начина

Храненето с внимание е единственият най-ефективен начин да отслабнете и да поддържате здравословно тегло през целия си живот.

Но знаете ли, че ще се отървете и от много проблеми с храносмилането?

Една от причините за увеличаване на затлъстяването в нашата култура е, че хората не отделят време да седнат и да се насладят на ястията си. Те се хранят в бягство, докато многозадачност или се разсейват от многото изисквания на живота.

Както обяснява психологът и учител на вниманието Джон Кабат-Зин, „В по-голямата си част ние се храним с голяма автоматичност и малко прозрение за неговото критично значение за нас в поддържането на живота, а също и в поддържането на здравето.“

Години наред страдах от хронични прекомерни газове и стомашни болки. Бях с наднормено тегло и напълнявах повече, защото преяждах. Не слушах сигналите на тялото си. Тъй като обикновено се разсейвах по време на хранене, често се чувствах прекалено сит след хранене. В продължение на години приемах различни лекарства без рецепта, за да се отърва от острите газови болки, които често изпитвах.

След това започнах да практикувам внимателно хранене. Ядях само когато тялото ми беше гладно и спрях да ям, преди да се наситя. И познай какво? Храносмилателните ми проблеми изчезнаха! Успях да изхвърля всички тези храносмилателни помощни средства и оттогава не се нуждая от тях.

Много от моите клиенти, които са страдали от киселини, лошо храносмилане и по-лоши храносмилателни заболявания, вече не се нуждаят от лекарства с рецепта или други лекарства. След като започват да се хранят внимателно, те престават да изпитват тези симптоми. И те отслабнаха!

Когато се храните внимателно, ето защо храносмилането ви е по-добро:

1. Получавате ползата от първата фаза на храносмилателния процес. Фазата „цефалия“ (буквално означаваща „глава“) се случва преди да започнем да се храним и съставлява между 30-40 процента от общия ни храносмилателен отговор. Тогава виждате храната си, помирисвате я, мислите за нея и мозъкът ви казва на устата и стомаха да включат храносмилателните сокове. Ако не обръщате внимание на храната си, преди да започнете да ядете, пропускате тази важна част от процеса.

2. Хранете се по-бавно и дъвчете храната си по-добре. Това дава на стомаха ви по-лесна работа за разбиване на това, което сте консумирали.

3. Забелязвате как тялото ви казва, когато сте хапвали достатъчно, преди да сте изяли твърде много. Твърде често не обръщаме внимание на това, което ядем, и не забелязваме, че сме преяли, докато не стане твърде късно. Това претоварва храносмилателната ни система.

4. Вашата система не е стресирана, така че смилате и метаболизирате храната си по-добре. Когато ядете в движение или мултитаски, докато ядете, това поставя стрес върху тялото ви, така че храносмилането ви не работи добре.

В проучване от 1987 г. в списание Gastroenterology хората, които пият хранителна напитка, докато са отпуснати, усвояват всички хранителни вещества в напитката. Онези, които бяха разсеяни, обаче дори от разговор, не усвоиха питието си, а метаболизмът им също беше нарушен.

5. По-добре сте наясно как някои храни ви карат да се чувствате. Обичате ли овесена каша, но тя не седи добре, когато ядете първото нещо сутрин? Чувствате ли глад един час след ядене на определени храни, но доволни часове по-късно с други? Ако обърнете внимание, ще имате по-добра представа за това как различните храни влияят на тялото ви.

И да, ако сте с наднормено тегло, внимателното хранене ще ви помогне да отслабнете.

Но не бихте ли обичали да губите и храносмилателните проблеми?

Научете 8-те тайни на постоянното отслабване. Вземете безплатното си копие, като се регистрирате по-долу!