начина

Почти е края на годината и преди да разберете, празниците отново ще са тук. Ако имате натоварен социален календар и редица ангажименти за изпълнение, може да е по-трудно от обикновено да останете мотивирани за вашата диета и програма за упражнения.

Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да избегнете пропускането на вашето добро здраве само защото е празничният сезон:

# 1: Упражнение

Графикът ви може да се различава от обичайната рутина и може да стане доста забързан по време на празниците. Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да поддържате упражнението, от което се нуждаете:

  • Променете времето си през деня: Няма закон, който да казва, че трябва да се упражнявате в точно определен час от деня, само защото с това сте свикнали. Променете времето си от сутринта към вечерта или обратно. Все пак е по-добре да спортувате извън обичайната си рутина, отколкото да не го правите изобщо.
  • Опитайте ново място: Ако е твърде студено, за да излезете навън, останете вкъщи и тренирайте видеоклип за упражнения за няколко минути всеки ден или карайте до най-близкия мол и се разходете на закрито, преди магазините да се отворят.

# 2: Храна

  • Правете по-здравословен избор по време на празничните вечери и партита, на които задължително ще отидете.
  • Стремете се да напълните 50% от чинията си със зеленчуци без скорбяла, 25% от чинията си с нишесте, като пълнозърнести храни, сладки картофи или царевица, и 25% от чинията ви с постни протеини като пуйка без кожа или пиле.
  • Отиваш ли на парти за късмет? Направете здравословно, засищащо гарнитура като тази пълнозърнеста оризова салата с боровинки и тиквени семки.

# 3: Пийте

Ударете бутилката по здравословния начин, като преминете от вино и алкохолни напитки към вкусни девствени коктейли, приготвени с плодов сок и сок от клуб.

Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, като отпивате от вода или други напитки без калории. Ако планирате да пиете алкохол, правете го умерено - не повече от 1 напитка/ден за жени и 2 напитки/ден за мъже.

# 4: Бъдете заети

Избягвайте да ядете, за да се справите с онези лоши чувства, които често се появяват по време на празниците. Бъдете заети от:

  • писане на празнични картички
  • доброволчество за добри каузи
  • упражняване
  • прекарване на време с приятели

# 5: Прочетете добра книга

Изберете няколко добри книги, които да прочетете преди почивните дни, и ги вземете със себе си, за да сте заети, когато имате нужда.

Предприемам действие

Не чакайте празниците да са тук, за да предприемете действия. Уговорете среща днес в Медицински център Lifestyle и научете как да се запазите здрави по време на празничния сезон - и през цялата зима.