Дали нещата, в които вярвате за напълняването на празниците, всъщност са приказки за стари съпруги?

през

С няколко седмици до Нова година, все още е най-добрият потапящ сезон, времето в годината, когато може да се изкушите да дадете много лакомства и да се притеснявате за последиците през януари. Но някои от нещата, които вярвате за напълняването на празниците, всъщност са приказки за стари съпруги? Ето пет лъжи и истини за това как са празниците наистина ли повлияйте на теглото си.

МИТ: Повечето хора придобиват пълен размер
Проучване тази година от Техническия университет в Тексас проследи 48 мъже и 100 жени на възраст между 18 и 65 години за шестте седмици между Деня на благодарността и Нова година. В началото и в края на проучването изследователите измерват теглото и процентите на телесните мазнини. Средно доброволците качиха един килограм и половина (мъжете около два килограма всеки и около един килограм за жените), много по-малко от 7 до 10 килограма, често цитирани по това време на годината.

ФАКТ: Подуването на корема не е същото като теглото на мазнините
Една от причините да се чувствате така, сякаш сте събрали повече тегло, отколкото имате, е, че много празнични храни предизвикват подуване на корема и задържане на вода. Например, всеки път, когато ядете повече въглехидрати от обикновено, съхранявате остатъците като гликоген, „касичката“ резерв от въглехидрати, който се всмуква в мускулната ви тъкан. Задържането на повече гликоген, отколкото обикновено, може да ви накара да се почувствате мудни и да направите по-стегнати дънките си, но щом се върнете към обичайния си режим на хранене, ще излеете излишъка. Освен това храни с високо съдържание на натрий, като хляб и хлебни изделия, които не изглеждат „солени“ ? но са богати на натрий, ще накарат тялото ви да виси върху излишната течност. Въпреки че нито една от тези промени в тялото не е с мазнини, те могат да създадат подут вид и да ви накарат да се чувствате тежки.

МИТ: Упражнението предотвратява празничните килограми
В изследването на Texas Tech половината от субектите са били неактивни, а другата половина са работили приблизително пет часа седмично, но и двете групи са качили еднакво количество тегло. Това не е първото проучване, което показва, че запалените упражнения може да не доведат до контрол на теглото (вижте предишната ми публикация Защо не мога да отслабна с упражнения), но не предлагам да се откажете от тренировките си. Има многобройни ползи от тренировките, които нямат нищо общо с теглото, включително понижаване на стреса и подобряване на съня, така че продължавайте да продължавате, просто не разчитайте на това като начин за отмяна на вашите снизхождения.

МИТ: Ще го загубя през януари
Натрупването на само един или два килограма мазнина може да изглежда малко, но за да поставите само един килограм в перспектива, помислете за залепване на 16 унции скъсяване или четири пръчки масло върху вашата рамка. Плюс това, други проучвания показват, че повечето от нас никога не губят празничната подплата, вероятно защото след като се откажат от новогодишните резолюции, много хора възвръщат цялото (или повече) тегло, което губят. Това "пълзене на тегло" е това, което води до това, че повечето американци се опаковат с около 10-20 паунда на десетилетие.

ФАКТ: Не е късно да се прогони някакъв празничен килограм
Ако последният мит ви е накарал да се чувствате обезсърчени, не се отказвайте! Виждал съм безброй истории за успех, които прелитат пред средната статистика. За да се противопоставите на шансовете, започващи днес, се ангажирайте само с две прости цели между сега и 1-ви януари "бюджет" ? въглехидратите и пийте повече вода. По това време на годината с въглехидратите е лесно да се прекали и въпреки че не се застъпвам за изцяло изрязването им, мисля, че е умно да ги накарам. Например, ако сте опаковали парче хляб с бананови ядки на майка си в обяда си, изберете салата, покрита с постно протеин, вместо тежък въглехидрати сандвич или обвивка, а ако вечеряте картофи, изхвърлете другата консерва. на живо без нишесте, неща, за които няма да се чувствате лишени от отказ. Стратегия номер две, достигането до повече вода, е важно не само за поддържане на хидратация (особено ако ще попивате с някои коктейли); това е и интелигентна стратегия за контрол на теглото. Едно проучване установи, че възрастните, които са изпили две чаши вода преди хранене, са свалили 40% повече тегло за период от 12 седмици, а друго установява, че пиенето на вода преди хранене естествено води до по-малко ядене. А пиенето на H2O ще ви помогне да се избягвате както от захарните, така и от изкуствено подсладените напитки, които и двете могат да попречат на контрола на теглото ви.

Какво е мнението ви по тази тема? Борите ли се с наддаване на тегло по това време на годината? Моля, пишете вашите мисли в @CynthiaSass и @goodhealth