Сподели на

Всяка жена наддава, когато е бременна. Тъй като всяка бременна жена наддава по различен начин, няма официални указания за това колко килограми трябва да качите. Най-важното е да поддържате наддаването на тегло на безопасно и здравословно ниво за вас и вашето бебе.

теглото

Ето няколко съвета за управление на наддаването на тегло по време на бременност.

1. Получете подкрепа от вашата акушерка

Ако се притеснявате за теглото си, добре е да говорите с Вашия лекар или акушерка. Те ще могат да говорят с вас за вас и здравето на вашето бебе и ще следят всички потенциални проблеми, свързани с теглото.

Вашият лекар или акушерка могат да ви дадат съвет относно количеството упражнения, които трябва да правите, и вашата диета за бременност. Ако имате наднормено тегло или поднормено тегло, те могат да организират допълнителни грижи по време на бременността и да ви насочат към специалист диетолог.

2. Получете подкрепа от семейството и приятелите

Повечето хора си мислят, че им помагат, като казват неща като „хайде, сега ядете за двама!“ или ви насърчава да намалите дейностите си, за да можете да си починете. Но това, което много хора не знаят, е, че не е нужно да ядете за двама, докато сте бременна и упражненията са безопасни и важни за вас и вашето бебе.

Може да ви е полезно да кажете на партньора, семейството и приятелите си, че за вас е важно да управлявате теглото си и че те могат да ви помогнат.

Например вие и вашият партньор бихте могли да направите по-забавно хранене по време на бременност, като планирате всичките си ястия и готвите заедно. Можете също така да поканите кръга на най-добрия си приятел за здравословна вечеря. Храненето добре по време на бременност също ще помогне, ако имате поднормено тегло и трябва да наддадете здравословно тегло по време на бременност

Много жени изпитват глад и изпитват необходимост от лека закуска, когато са бременни. Номерът е да замените нездравословните закуски със здравословните. Помолете семейството си да не носи нездравословна храна у дома, защото просто ще се изкушите. Вместо това всеки можеше да опита да замени чипса, бисквитите и шоколада за по-здравословни закуски, като плодове или ядки в продължение на девет месеца, за да ви подкрепи.

3. Упражнявайте се с други хора

Има много различни видове упражнения, които са безопасни по време на бременност, така че защо да не помолите партньора, семейството или приятелите си да извършват някои дейности с вас. Може да го направи по-забавно!

  • Разходете децата до училище или ги заведете в парка.
  • Отидете да плувате в местния басейн. Някои басейни имат предродилни класове по плуване и упражнения или семейни забавни сесии, така че можете да отидете с партньора си и други деца, ако ги имате. Или можете да отидете сами, когато е по-тихо и да плувате.
  • Отидете на шопинг с приятели, което включва бързо ходене.
  • Отидете на разходка заедно след семейно хранене.
  • Играйте игри с топка с децата в градината или в местния парк или плаж.
  • Организирайте вечерно танцуване за чудесен начин да бъдете активни и да се забавлявате.

4. Вземете ваучери Healthy Start

Healthy Start е схема във Великобритания, която предоставя безплатни витамини и седмични ваучери за мляко, обикновени пресни и замразени плодове и зеленчуци и мляко за кърмачета.

Вие отговаряте на условията, ако ползвате обезщетения и:

  • сте бременна поне 10 седмици
  • имат деца на възраст под четири години
  • Всички бременни жени под 18-годишна възраст отговарят на условията - независимо дали получават обезщетения или не.

За да научите повече и да кандидатствате, посетете Healthy Start или се обадете на 0345 607 6823

Другите страници в този раздел също включват много информация, идеи и съвети за управление на теглото ви по време на бременността и след раждането на бебето. Също така разполагаме с много информация за активността по време на бременност и здравословното хранене по време на бременност.