Знам, че това е странно, но и до днес понякога изпитвам желание да ям изправен.
Може би и вие го правите.
И се чудех защо го правим и защо го жадуваме, когато телата ни са предназначени да бъдат отпуснати, присъстващи, осъзнати и седнали по време на хранене. Със сигурност предоставя най-добрата възможност за „почивка и храносмилане“, което е оптимално за храносмилането ви. Седенето, когато ядем, също сигнализира на мозъка, че не бързаме, не сме многозадачни и сме по-спокойни, което е от съществено значение, ако искате тялото ви ясно да ви сигнализира, че има достатъчно за ядене.
Когато се храним изправени, ние си правим още една лоша услуга: отказваме да притежаваме решението да ядем.
С моите приятели се шегувахме, че изядените калории изправени не се броят. И също така не се брои, ако просто вземете няколко неща от шкафа тук и там и ги пъхнете бързо в устата си. Нали?
Опитвахме се да се почувстваме по-добре за „зверството“ на яденето на нещо, дори отдалечено нездравословно или преработено.
Дебнейки зад нашите шеги и измислени правила и игрите, които играхме със себе си (признайте си, и вие имаше такива), знаехме, че има по-дълбок проблем, с който просто не искаме да се изправяме и да се изправяме.
Храненето в изправено положение, макар и да не е идеално, има смисъл психологически, ако вземете предвид следното:
Научихме се да се страхуваме от глада и апетита си и да не признаваме тези основни сигнали.
Притесняваме се, че други хора ще преценят нашите решения за храна и често избират да ядат бързо в самота.
Толкова сме объркани и противоречиви по отношение на храната, че е по-лесно просто да я ядем бързо, без намерение и да се занимаваме с други неща.
Живеем луд, хаотичен, зает и неистов живот, така че кой има време да седне на пълно хранене?
Ето някои други причини, поради които може да се храните последователно изправени, вместо да си позволявате да седите и да се наслаждавате на храната си.
Като родител на три малки дъщери понякога виждам неспокойствието им на масата за вечеря. Искат да приключат с яденето, за да могат да продължат да продължават каквото и да са правили, преди мама да изрече да влязат вътре.
Собствената ми майка ме молеше да седна, докато ям - само аз да я отблъсна и да продължавам да се храня бунтовно изправена - само не около нея. Защо? ЗАЩОТО ТЯ МИ КАЗА НЕ! Има част от всяко дете, което иска да се бунтува срещу това, което родителите му казват или искат да направят. И основателни причини да са проклети, щях да ям изправен, дори ако в крайна сметка това щеше да навреди на връзката ми с храната в дългосрочен план.
Независимо дали е някой, който се е усъмнил дали наистина сте все още гладен, или приятел в училище ви е посрамил за това, че сте имали ябълка вместо тази на Дорито (да, направих подходящите размяни с приятели, за да прегърна тази на Дорито), започваме да виждаме нашите хранене като „неправилно“ или дори срамно. Това не означава, че непременно ще спрем да правим това поведение, но ставаме по-крадливи и умни в това. Яденето изправено е чудесен начин да скриете бързо доказателствата, в случай че идва някой, който може да ни съди.
С течение на времето ние също ставаме все по-малко уверени, спокойни и обосновани във всяко решение за храна, което вземаме. Просто е твърде болезнено да мислите, че вече не можете да се доверявате на инстинктите си и затова нещо трябва да се обърка с вас.
Когато разгледате този ъгъл, има смисъл защо бихме яли изправени, нали? Можете да свършите по-добра работа с промъкване на храна, ако сте изправени и сте готови да хвърлите удар към другата стая.
Стратегия за сядане:
Използвайте еднолинейни звукови хапки, за да ви напомнят да седнете. „Позволено ми е да ям това, което искам, да се наслаждавам на храната си и да изпитвам удоволствие от храната.“ „Седенето по време на хранене е от полза за мен и за дългосрочните ми цели“. „Седя за мен и никой друг“.
Това е доста лесно, но ако сте винаги в движение, заети да се грижите за всички и се опитвате да накарате децата да ходят на училище и себе си да работят, може би не винаги ще искате да отделите време за приятно, бавно, седене -закуска надолу. Не, най-вероятно е да вземете протеиново блокче и да го изядете по пътя към колата, като едновременно носите чантата, детето си и може би дори раница или две.
Не можем да разберем, че отделяме допълнително време само за ядене! С толкова много други важни и неотложни неща, които може да се направи, може да е по-лесно просто да изпълнявате много задачи и да зареждате бързо.
Стратегия за сядане:
Събудете се 5-10 минути по-рано и яжте, преди някой друг да се събуди. Пригответе ястия за закуска преди време като овес през нощта, чиа пудинги, мюсли или твърдо сварени яйца и ги сложете в чиния и яжте бавно. (Няма да отнеме много време за ядене на предварително сварено яйце, независимо дали стоите или седите - така че може и да седнете!)
Върнете се към ситуацията с промъкнатите храни Не бихме почувствали нужда да се промъкнем, да ядем бързо и да го правим сами, ако бяхме уверени и спокойни в избора си на храна, нали? Нямаше да има нужда. Имам клиенти, които се страхуват, че съпрузите им ще ги съдят или буквално се чувстват като насочени към тях, когато ядат. Имам клиенти тийнейджъри, които са уверени, че техните майки правят същото. Всъщност понякога това всъщност е проекция на това, което наистина изпитват към собственото си хранене. Не се заблуждавайте, някои хора може да са ви съдили в миналото (дори не е задължително да сте приятел или член на семейството, правейки тези коментари, за да продължат да ги ужилват), но това не означава, че някой ви осъжда в момента.
Ако това е вкоренена емоция за яденето и на това, и на това, колко и колко ядете, тогава е вероятно или да ви накара да се скриете и да промъкнете храната и да ядете сами. Не може да има доказателства, като мръсна чиния или празна торба с бисквитки на дъното на кошчето. Този манталитет също ни кара да се храним изправени. Предизвикателната част е, че всичко това може да е истина и дори не е част от вашето съзнание.
Стратегия за сядане:
Направете дълбоко дишане преди хранене. Оспорвайте и оспорвайте мислите и вярванията си в този момент.
Което ме води до последната причина ....
Да кажем, че сте свършили работата. Разопаковахте проблемите си с храната и тялото и сте на щастливо, балансирано място с хранене, но въпреки това все още се оказвате изправени, прегърбени над тезгяха и лопатите храна в устата ... ... поради навик!
Това е поведение, което ви е служило толкова често в миналото, че е необходимо осъзнато съзнание, за да осъзнаете кога го правите и да направите избора да го изнесете на масата и да притежавате напълно решението да ядете.
Стратегия за сядане:
Имайте тригери, котви или напомняния, за да седнете, когато осъзнаете, че следвате скрипт за навик. Не го съдете. Не се критикувайте. Най-добрият начин да изтласкате старите поведения и да ги замените с нови е последователността, практиката и планирането: може би сте задали предварително таблицата; може би имате бележки след него, които ви напомнят да седнете; може би има някой във вашето семейство, който може внимателно да ви държи отговорни за това.
Ядете ли изправени? Знаеш ли защо? Ще се радвам да чуя вашите мисли по тази тема.
За да научите повече за съзнателното хранене, вземете моя курс за бързо хранене с внимателно хранене. Това са 7 дни от най-доброто ми съдържание и стратегии, за да ви науча да се храните внимателно и с намерение.