Вашата щитовидна жлеза помага за регулиране на метаболизма, температурата и сърдечния ритъм. Ето как да го поддържате в правилната посока.

трябва

Ако нямате проблем с щитовидната жлеза, вероятно не прекарвате много време в мислене за онази жлеза с форма на пеперуда на врата, която помага за регулиране на метаболизма и телесната температура (освен всичко друго). Но нарушенията на щитовидната жлеза са доста чести - някои експерти смятат, че 30% от жените ще развият такава през живота си.

Автоимунното разстройство може да изхвърли жлезата ви, но се смята, че факторите на начина на живот (като стрес или диета) също могат да играят роля. Хипертиреоидизмът (известен още като свръхактивна щитовидна жлеза) може да причини бърза загуба на тегло, необичайно учестен пулс и безпокойство; докато хипотиреоидизмът (недостатъчно активна щитовидна жлеза) може да предизвика запек, наддаване на тегло и екстремна умора.

Ако подозирате, че имате проблем с щитовидната жлеза, консултирайте се с Вашия лекар относно потенциалните възможности за лечение. Но в допълнение към медицинското лечение, има няколко промени в начина на живот, които могат да помогнат на щитовидната жлеза да бъде в релси. Говорихме с д-р Ашита Гупта, интегративен ендокринолог от планината Синай Уест в Ню Йорк, за това как да поддържаме здрава щитовидна жлеза. Ето четирите й големи препоръки.

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате здрава щитовидната жлеза, е да се храните добре балансирано. „Седемдесет процента от нашата автоимунна система се намира в нашите черва, известни като GALT, или свързана с червата лимфоидна тъкан“, обяснява д-р Гупта. "Когато чревната лигавица се възпали, това може да предизвика имунен отговор. Проучванията показват, че това играе роля в развитието на заболявания на щитовидната жлеза."

За да запази възпалението под контрол, д-р Гупта препоръчва да се спазва средиземноморска диета. Тя предлага да се стремите към четири до пет порции зеленчуци и три до четири порции плодове всеки ден, заедно с много постни протеини и мазни риби, като сьомга, херинга, аншоа и скумрия. За други здравословни мазнини д-р Гупта харесва екстра върджин зехтин, пресовано органично масло от рапица, слънчогледово олио, шафраново масло, кокосово масло, ядки, ядково масло и авокадо.

Внимавайте с определени храни

Не е изненада тук: Д-р Гупта казва, че трябва да се пазите от преработени храни, пълни със захар и консерванти, багрила или заместители без мазнини и захар. „Преработените храни, включително транс-мазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, MSG и рафинирана захар, могат да причинят чревни възпаления и от своя страна да предизвикат автоимунни обостряния“, казва тя. "Това не е специфично за щитовидната жлеза, но автоимунната система може да засегне различни части на тялото."

По-малко очевиден виновник? Кръстоцветни зеленчуци като карфиол, зеле, къдраво зеле, кольраби, кресон, бок чой и брюкселско зеле. Те може да са пълни с полезни за вас хранителни вещества като витамин С и фолиева киселина, но ако ги ядете сурови във високи дози, може да се объркате с щитовидната жлеза. "Неварените кръстоцветни зеленчуци съдържат естествени химикали, наречени гьотрогени (производители на гуша), които могат да повлияят на синтеза на щитовидната жлеза", казва тя. Но не се паникьосвайте все още, любители на кейла: „Гойтрогените в тези храни се инактивират чрез готвене или дори чрез леко приготвяне на пара, така че все още можете да ги консумирате заради техните ценни антиоксидантни и защитни от рак ефекти“. (Фу!)

Сигурно сте чували, че има връзка между здравето на щитовидната жлеза и йода, който е от съществено значение за синтеза на тиреоидни хормони. „Дефицитът на йод в световен мащаб е една от причините за увеличена щитовидна жлеза и хипотиреоидизъм“, казва д-р Гупта. "Въпреки това, йодният дефицит е рядък в развитите страни поради добавянето на готварска сол и някои храни като млечни продукти и хляб." С други думи, вероятно вече получавате достатъчно йод в диетата си, както е. Всъщност твърде много йод може да предизвика хипертиреоидизъм при податливи индивиди, така че д-р Гупта не препоръчва приема на йодни хапчета, без да се консултирате с Вашия лекар.

От друга страна, ако подозирате, че щитовидната жлеза може да се нуждае от тласък, говорете с Вашия лекар относно приема на селен или витамин D, и двата от които са свързани с подобрено здраве на щитовидната жлеза. "Клиничните изследвания показват, че приемането на 200 мкг дневно от минерала селен може да намали антителата срещу щитовидната жлеза", казва д-р Гупта. „Като алтернатива можете да си набавите минерала, като ядете един до два бразилски ореха всеки ден.“ (Да, толкова е просто!)

Що се отнася до витамин D, някои изследвания показват, че това може да е важно за регулирането на имунната система: „Тежкият дефицит на витамин D може да е свързан с автоимунно заболяване, така че вашият лекар трябва да провери нивата на витамин D и да ви посъветва за добавки, ако нивото е под нормално ", казва тя.

Д-р Гупта препоръчва също да приемате пробиотици, които предлагат цял ​​набор от ползи за здравето. "Пробиотиците могат да помогнат за модулирането на имунната система, да подобрят подвижността на червата и да подобрят чревната пропускливост", казва тя. Тя предлага да се търсят смеси без рецепта, които съдържат активните култури Saccahromyces boulardii и Lactobacillus acidophilus или ядене на естествени източници като кисело мляко и кефир.

Опитайте всичко възможно, за да избегнете тези токсини от околната среда

Според Националния институт по екологични здравни науки, дългосрочното излагане на ендокринни разрушители - химикали, които пречат на ендокринната система на тялото ви - може да предизвика ендокринни проблеми при хората. Някои от тях, които трябва да знаете, са перфлуорирани химикали (PFC) в някои килими, устойчиви на пламък и водоустойчиви дрехи и незалепващи съдове за готвене, всички от които са свързани със заболявания на щитовидната жлеза в проучване от 2010 г. По същия начин през 2011 г. изследователите установиха, че излагането на фталати (открити в ароматизирани продукти и меки пластмаси) и бисфенол-А (открити в някои твърди пластмаси и подложки от консерви, въпреки че много производители ги отстраняват) може да причини смущения в нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

Д-р Гупта също препоръчва да се избягват антибактериални сапуни, които съдържат триклозан, съставка, която е променила хормоналната регулация при проучвания върху животни (проучванията при хора все още продължават), според FDA.

Въпреки че би било невъзможно да се избегнат напълно, ключът е да намалите експозицията си, доколкото можете, особено ако сте бременна или имате малки в къщата - развиващите се фетуси, кърмачета и деца са по-уязвими от всякакви ефекти на екологичните химикали.

Следването на някои общи насоки може да извърви дълъг път. "Просто използвайте [обикновен] сапун и вода, за да измиете ръцете си вместо това", казва тя. „Използвайте етерични масла, когато е необходим аромат.“

Други неща, които можете да направите, включват избор на повече пресни или замразени храни пред консерви, съхраняване на храна в порцелан или стъкло, а не в пластмаса и поддържане на добре проветривия дом.