съвета

Ами ако ви кажем, че има начин винаги да имате скоби с плоски коремчета на една ръка разстояние? И единственото нещо, от което се нуждаете, беше нещо, което вече имате? Бихте ли ни повярвали?

Ами ако ви кажем, че едно нещо е фризер? Виждате ли, този инструмент за отслабване може да ви помогне да свалите килограми, като запазите изобилие от продукти в пика на своята свежест. По този начин можете редовно да пожънете дори повече от хранителните вещества за отслабване, докато приготвяте вечеря на масата за миг.

Завършихме работата и събрахме всички съвети, времена за съхранение и идеи за храни във фризер и ги поставихме в това едно най-добро ръководство. Запазете го в отметки и вземете връх, когато неделята за приготвяне на храна се търкаля и се опитвате да запомните онзи трик ETNT за замразяване на гювечи. И докато сме на тема запасяване с ястия за отслабване, не забравяйте да разгледате тези 30 основни съставки за отслабване, които да съхранявате в килера си.

ОСНОВНИ СЪВЕТИ ЗА ЗАМРЪЗВАНЕ

Температура на фризера

Може да изглежда очевидно, но се уверете, че вашият фризер е настроен на 0 ° по Фаренхайт, за да запази най-добре вкуса, текстурата, цвета и съдържанието на микроелементи в храната. Тази температура може да е изключена, ако токът ви е спрял наскоро, ако фризерът случайно е оставен отворен за дълъг период от време или ако сте склонни да съхранявате често гореща храна в него.

Какви инструменти ще ви трябват

Контейнерът, който използвате, за да съхранявате храната си, зависи от храната, която ще замразите. Сандвичите и обвивките могат да се навиват в алуминиево фолио и найлоново фолио, плодовете да се съхраняват в пластмасови торбички с цип, пестото да се съхранява в пластмасови чаши, да се съхранява в тави за лед, ястия за приготвяне на храна в пластмасови контейнери за изваждане, и гювечи в контейнери за печене на фолио. Ако наистина искате да скочите на фризера, инвестирайте във вакуумен уплътнител. Премахването на възможно най-много въздух от вашата храна преди замразяване предпазва храната от изгаряне във фризера и влошаване на вкуса.

Охладете преди замръзване

Тук нещата стават сложни: искате да охладите храната си възможно най-бързо след готвене, за да поддържате най-доброто качество - но в същото време не можете просто да я пъхнете във фризера веднага, защото топлината от храната може да се повиши температурата на фризера и причинява размразяване на други храни. Най-добрият начин да го направите е като поставите топлата си храна в плитък, широк съд и след това я поставите в хладилника непокрита, докато се охлади, и накрая я прехвърлите във вашия фризер. Имайте това предвид, когато приготвяте голяма порция от една от тези рецепти за супи!

Увийте плътно храната

Най-лесният начин да избегнете изгарянето на фризера е като се уверите, че храната ви е опакована възможно най-плътно и е отстранено възможно най-много въздух от опаковката. Настройте контейнерите си, ако е необходимо. Ако имате само чаша супа, не се опитвайте да я поставите в квартен пластмасов съд. Вместо това го изсипете в торба с цип и изравнете.

Помислете за контрола на порциите

Това е един от най-важните съвети: замразявайте храната си на порции с реалистични размери! Тъй като не можете да замразите отново, след като сте размразили, в крайна сметка ще ви се наложи да изядете 5 килограма пържола за три дни, или да го похабите. Контролът на порциите не е просто чудесен съвет за фризера, той също е от съществено значение, когато става въпрос за тези 30 здравословни храни, които по-добре яжте умерено!

Бъдете сигурни на среща!

Етикет, етикет, етикет! Ще поддържате фризера си по-организиран и ще го улесните, когато разберете кога храната е минала от най-добрите си години. Поне маркирайте датата, на която сте приготвили храната, и ако наистина искате да улесните себе си, отбележете и срока на годност, като използвате часовете за съхранение, които ще изброим по-долу.

Замразете храната при пикова свежест

Не чакайте до края на седмицата, за да решите да опаковате това останало пиле! Храните трябва да се замразяват на върха на тяхното качество, за да се гарантира, че ще излязат от фризера, опитвайки най-доброто.

Размразявайте правилно преди подгряване

USDA предупреждава, че нетрайните храни никога не трябва да се размразяват на плота или в гореща вода. Те също не трябва да се оставят на стайна температура повече от два часа. Въпросът е, че въпреки че храната е замразена отвътре, външният слой е изложен на стайна температура - температурата, при която бактериите бързо се размножават. Те препоръчват размразяване на замразената храна в хладилника, където тя ще остане с постоянна температура от 40 градуса по Фаренхайт или по-ниска. Оставете пет часа време за размразяване за всеки килограм храна. Храните могат да се размразяват и в студена вода (която трябва да се сменя на всеки 30 минути) или в микровълнова печка; и двата метода изискват храната да се приготви веднага след размразяването. Говорейки за микровълни, знаете ли тези 17 здравословни микровълнови рецепти, по-добри от постната кухня?

Стъклените буркани не са изцяло извън границите

На фона на страховете от експлозия на стъкло, когато контейнерите се взимат от фризера във фурната, много хора избягват контейнера напълно при замразяване. Не се притеснявайте! Ако предприемете предпазливи стъпки, стъклото може да се използва за замразяване на любимите ви храни. Само не забравяйте, че течностите се разширяват, когато са замразени, така че не забравяйте да замразите, като използвате следните стъпки, за да предотвратите счупено стъкло: изсипете супа, чили или бульон в буркан, като не забравяйте да спрете да се излива около 2 инча отгоре (за да се позволи разширяване). Охладете за една нощ в хладилника, след това поставете във фризера непокрит (уверете се, че можете да го поставите плосък). След като течността е твърда, можете да добавите капаци и етикет с датата.

Опитайте се да не замразявате размразената храна

Придържането към това правило обикновено е най-добрият начин. Въпреки че храната, която е била замразена и размразена правилно, всъщност може да бъде замразена, без да се страхува от бактериално замърсяване, често е най-добре да не го правите. Това е така, защото процесът на замразяване, размразяване и замразяване влошава структурата, цвета и вкуса на много храни, което може да ги направи по-малко апетитни. Точно като тези 18 храни, които ядете погрешно!

Списъкът DNF - Не замразявайте

Тези храни не се държат добре, когато са охладени до замръзване: сурови и твърдо сварени яйца, продукти с високо съдържание на вода - като маруля, картофи, ябълки, краставици, кълнове, репички, цитруси и дини - меки билки, млечни продукти (като кисело мляко, крема сирене, извара и мляко) могат да разделят и всичко газирано.

Какво да правя след прекъсване на захранването

Не отваряй вратата! Това ще позволи на целия съхраняван студен въздух да излезе. Този въздух всъщност може да поддържа храната във фризера в безопасност за 24 часа. Вече ще трябва да зарежете храната. Или го изяжте!

ПРЕПОРЪЧАНИ ПЪТИ НА СЪХРАНЕНИЕ

Препоръчително време за съхранение: агнешко, 9 месеца; свински/телешки котлети, 4-6 месеца; свинско/телешко печено, 4-12 месеца; цяло пиле/пуйка, 12 месеца; смляна пуйка/свинско/говеждо, 3-4 месеца; пилешки/пуешки гърди, 9 месеца; всяко варено месо, 2-3 месеца

Говорете за пронто протеин! Съхранявайте няколко котлета, печени филета и филе във вашия фризер, за да можете винаги да добавите слаб източник за изграждане на мускули към вашите плоски коремни ястия. Имайте предвид, че често е необходим един ден, за да се размразят правилно месото в хладилника, така че не забравяйте да планирате предварително.

Плодове

Препоръчително време за съхранение: 9-12 месеца

Замразените плодове не са чудесни само за вашия портфейл - те са и по-добри за вашето здраве! Докато скъпите пресни плодове са склонни да растат плесени по-бързо от замразените плодове, те също са по-малко хранителни. Това е така, защото замразените плодове се берат, когато узреят, а след това веднага се замразяват и съхраняват. От друга страна, хранителните вещества от пресни плодове ще се разграждат през седмиците на времето за доставка. Освен това, някои проучвания са установили, че процесът на замразяване всъщност помага да се увеличи количеството антиоксиданти, борят се със свободните радикали в плодовете, като позволява на ледените кристали да пробиват през клетъчните стени, освобождавайки биоактивните съединения. Повечето плодове е добре да се съхраняват, просто се въздържайте от замразяване на диня, цитрусови плодове, ябълки и грозде (освен ако не обичате да ги хапвате замразени!).

Зеленчуци

Препоръчително време за съхранение: 8-12 месеца

Говорим за зеленчуци с ниско съдържание на влага като моркови, броколи, царевица и грах. Продукти като маруля, краставици, кълнове, целина, чушки, лук и картофи не трябва да се държат във фризера, тъй като те са с твърде високо съдържание на вода. Обичаме да държим торбичка замразен спанак във фризера си, за да го използваме във всичко - от омлети до вегетарианска лазаня! Добавянето на това зеленолистно зелено към вашите ястия е нискокалоричен, гъст хранителен начин за повишаване на ситостта и отслабване.

Морска храна

Препоръчително време за съхранение: постна риба, 6 месеца; тлъста риба, 2-3 месеца; варена риба, 4-6 месеца; пушена риба, 2 месеца; скариди, 3-6 месеца; черупчести, 2-3 месеца

Да, дори рибата може да бъде замразена! Разгледайте нашето ексклузивно ръководство за Всяка популярна риба - класирана по хранителни ползи, за да видите какво да хванете и съхранявате във фризера си.

Хранене

Препоръчително време за съхранение: варени гювечи, 3 месеца; гювечи с яйца, 1-2 месеца; пица, 1-2 месеца; ТВ вечери, 3-4 месеца

Приготвянето на храна и фризерът вървят ръка за ръка. Разбъркайте няколко ястия в неделя, съхранявайте във фризера и ще започнете седмицата със спокойствието, че все още можете да се храните здравословно, когато онази късна вечер в офиса се търкаля наоколо.

Хляб

Препоръчително време за съхранение: печени, 2-3 месеца; непечено, 1 месец; кифли, 6-12 месеца

Не поставяйте хляба в черния списък от вашата диета. Здравословните версии, направени от пълнозърнести или покълнали зърна, са пълни с фибри (изглежда, че ще получите най-малко 3 грама на парче) и протеини, за да ви помогнат да закръглите храненията си и да забавите чувството на глад.

Препоръчително време за съхранение: 3 месеца

Ядките всъщност са по-добре да се съхраняват във фризера! Това е така, защото те са богати на масло (онези здравословни мазнини, които лесно могат да гранят от излагане на светлина и топлина.)

Млечни продукти и яйца

Препоръчително време за съхранение: масло, 6-9 месеца; твърдо и меко сирене, 6 месеца; сладолед, 2 месеца; кисело мляко 1-2 месеца; сурови яйца, 1 месец; мляко 3-6 месеца

Някои млечни продукти, като кисело мляко, заквасена сметана, мляко и лека сметана, ще се отделят при замразяване. Съхраняването на сурови яйца е наред, стига те да не са в черупката си. (USDA препоръчва да се напука яйцето, да се разбърка и след това да се замрази.) Не замразявайте и твърдо сварените яйца. Също така в списъка на DNF (не замразявайте)? Пътеница, заквасена сметана, майонеза и крема сирене.

Зърнени култури и зърнени култури

Препоръчително време за съхранение: овес, киноа и други пълнозърнести храни, 2 до 6 месеца в херметически затворени контейнери; варен ориз, 3 месеца; варени тестени изделия, 3 месеца

Тъй като пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и масла, те всъщност са по-податливи на разваляне, ако са изложени на въздух. Замразете зърната си, за да забавите времето им за разваляне и да спомогнете за запазването на повече хранителни вещества - като енергизиране на витамин В6!

Вафли и палачинки

Препоръчително време за съхранение: вафли, 1 месец; палачинки, 3 месеца

Изчакайте! Не изхвърляйте онези допълнителни домашно приготвени вафли и палачинки, които сте прекарали цяла сутрин досадно, прелиствайки скарата. Поставете ги върху тава за печене и хвърлете във фризера. След като се охладят частично, можете да ги сложите в по-голяма пластмасова торбичка.

Напитки и течности

Препоръчително време за съхранение: сок, 6 месеца; бульон и супи, 2-3 месеца

Не забравяйте, че течностите се разширяват след замразяване, така че не поставяйте никакви течности в стъкло, ако планирате да ги замразите.

Билки

Препоръчително време за съхранение: 12 месеца

Нищо не оживява ястие като пресни билки, но излизането до магазина всеки път, когато имате нужда от пресен босилек, може да стане досадно - и скъпо. Ако вече сте предприели стъпката за отглеждане на собствените си растения, но зимната слана бавно се приближава, не оставяйте вашите растения да отидат на вятъра - замразявайте ги! Ние ви казваме нашия любим начин по-долу!

ИДЕИ ЗА ФРИЗЕРИ

Смути чанти

Обичате смутита за отслабване, но винаги в такава бързина сутрин? Ние имаме решение за вас! Създайте свои собствени пликове с ципове, които съдържат всички необходими съставки. Всичко е премерено и в перфектните пропорции, така че всичко, което трябва да направите, е да добавите течност и да смесите!

Чаши от овесени ядки

Гответе веднъж и яжте през цялата седмица с тези замразени чаши от овесени ядки. Тъй като отделянето на 45 минути всяка сутрин за разбъркване на някои стоманени овесени ядки просто не е правдоподобно, тази техника е полезна за тези от нас, които обичат да получават дневната си доза неразтворими фибри. Искате ли да го изпробвате? Вижте тези 18 съвета за приготвяне на чаши със замразени овесени ядки.

Съхранявайте песто и нарязани билки и масло в тава за лед

Пресните билки могат да се съхраняват до 12 месеца във фризера при правилното съхранение! Или смесете билките в песто или ги накълцайте и смесете с масло. Както пестото, така и билките могат да се изсипят в тавичка за лед, за да се замразят. (Веднъж замразени, можете да прехвърлите в найлонов плик.) По този начин билките могат лесно да бъдат извадени и използвани във всяка рецепта, от която се нуждаете! Само имайте предвид, че съхраняването на билките самостоятелно ги кара да стават кафяви, затова препоръчваме да ги държите в малко масло.

Порция месо преди замразяване

Ако някога погрешно сте замразили цял пакет пилешки гърди, за да осъзнаете само, че ще трябва да размразите цялото кубче пилешки лед, за да получите едно парче, знаете колко важно е замразяването на порции. За пилешкото гърдите могат да бъдат нарязани наполовина и индивидуално замразени върху лист за печене, преди да се поставят в една торба с цип. Същото важи и за пържолите или свинските котлети. Мляно говеждо месо може да се добави към торбата с цип и след това да се раздели на порции чрез натискане с клечка или дървена лъжица. Винаги размразявайте месото един ден предварително в хладилника - не на стайна температура, където бактериите могат да растат.

Съхранявайте домашно приготвения запас в тава за лед

Направете свой собствен домашен костен бульон, за да се възползвате от неговите възстановяващи ползи. Животинските кости са чудесен източник на колаген и задушаването им в бульон помага за извличането и разграждането на това съединение до противовъзпалителен желатин. „Когато го погълнем, той действа като чревен лейкопласт, предпазва и заздравява лигавицата на храносмилателния тракт, което подпомага храносмилането и ни помага да усвоим допълнителни хранителни вещества от храните, които ядем“, обяснява Лорън Слейтън, MS, RD Направете си сам у дома, като задушавате говежди кости, захранени с трева, във вода за няколко часа. Добавете малко ябълков оцет и изсипете в тава за лед. Винаги, когато търсите топла чаша, извадете двойка в чаша и загрейте в микровълновата фурна!

Охладете непеченото си тесто

Независимо дали става въпрос за фило или тесто за пай, бутер тесто или остатъци от тесто за бисквитки, всички тези непечени теста могат да бъдат замразени за един месец, ако има сурови яйца, или три месеца, ако са без яйца. Дори тестото за пица може да бъде охладено! Просто напръскайте тестото с малко масло, запечатайте в найлонов плик и замразете (като същевременно сте сигурни, че сте изцедили целия въздух предварително). Когато искате да го изпечете, оставете го да се разтопи в хладилника за една нощ и след това извадете 30 минути, преди да планирате да го изпечете, за да може той да достигне стайна температура.

Разбийте сандвичи за закуска

Нуждаете се от идеи за здравословна закуска? Защо не си направите сандвичи с яйца или буррито с яйца и боб, които да съхранявате във фризера си? Готвените ястия с яйца могат да се съхраняват във вашия фризер за един до два месеца и да се правят най-добрите закуски за забързаните сутрини.

Смесете смесено масло

Съхраняването на няколко различни смесени масла във фризера ви е чудесен начин да намалите времето за приготвяне на храна. Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите пръчка несолено, омекотено масло в кухненски робот с любимите си билки (мащерка, розмарин и лук се съчетават перфектно с пържола; магданоз, риган и чесън правят вкусен хляб от чесън; и лимонова кора, магданоз и чесън са чудесни за скариди), подправете със сол и черен пипер и навийте в найлоново фолио, за да оформите замразяващ се труп. Препоръчваме да използвате масло, хранено с трева, тъй като то изобилства от противовъзпалителни здравословни мазнини, като омега-3 и CLA.

Запазете малко гювечи

Ето още един спасител за приготвяне на храна. Обичаме да приготвяме лазаня, гювечи и други фризерни ястия в неделя и да замразяваме, докато не сме готови да ги загреем по-късно през седмицата. Просто знайте, че варените ястия ще продължат около месец във вашия фризер, докато готвените ястия продължават три месеца. Ето един съвет, който научихме от The Kitchn: съберете гювеча или лазанята си в алуминиево фолио, покрито с форма за печене, и поставете във фризера. След като замръзне твърдо, можете лесно да извадите храната от съда, за да спестите място, като не се налага да съхранявате обемистия съд. Когато сте готови за готвене, просто прехвърлете в хладилника (и поставете обратно в тавата за печене), за да се размрази един ден предварително, след което печете според указанията.

Кюфтетата са задължителни

Толкова обичаме кюфтета, включихме ги и в нашия план за хранене с плосък корем за здравословна седмица. Навийте няколко постни кюфтета от пуйка в неделя, охладете до охлаждане, замразете върху тава за печене (за да не залепнат в торбата) и след това ги прехвърлете в пластмасова торба с цип, след като се охладят. Издърпайте ги, за да добавите тласък на протеини към храната си, когато единственото, което остава в килера ви е кутия с тестени изделия.