Последна актуализация: 8 октомври 2020 г. Референции

начина

Тази статия е прегледана от Luba Lee, FNP-BC, MS. Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и педагог в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, усъвършенствана поддръжка на сърдечния живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.

В тази статия са цитирани 21 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 71 592 пъти.

Вашият лекар може да Ви е казал, че сте затлъстели и че трябва да промените начина на живот, за да приведете теглото си в по-здравословен диапазон. Независимо дали е да живеете по-дълго, да промените външния си вид или да се движите по-лесно, вие сте готови да направите тези промени, но може да не сте сигурни как да ги предприемете. Или може да искате да научите повече за това да обичате себе си от всякакъв размер. Научете се да правите необходимите промени в здравословния начин на живот и използвайте инструменти, които работят за вас.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/caroline-j-cederquist-md/positive-body-image_b_4766811.html
  2. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/5-steps-help-fight-obesity.htm
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
  4. ↑ http: //www.cnn.com/2014/03/25/health/brain-crafting-benefits/
  5. ↑ http: //www.health.harvard.edu/blog/volunteering-may-be-good-for-body-and-mind-201306266428
  6. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/coping-support/con-20014834
  7. ↑ https: //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
  8. ↑ http: //www.thechangeblog.com/gratitude/
  9. ↑ http: //psychcentral.com/blog/archives/2011/10/12/what-is-your-obesity-protecting-you-from/
  1. ↑ http: //www.clinicaladvisor.com/features/links-between-obesity-and-mental-health/article/164957/
  2. ↑ http: //www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/health-tip/art-20049224
  4. ↑ http: //www.webmd.com/diet/obesity/can-food-diary-help-you-lose-weight
  5. ↑ http: //www.webmd.com/diet/obesity/can-food-diary-help-you-lose-weight
  6. ↑ http: //www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/archived_projects/FGPPamphlet.pdf
  7. ↑ http: //skinnyms.com/benefits-of-meal-planning/
  8. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Eat-less-sattured-fat.aspx
  9. ↑ http: //www.usnews.com/news/articles/2016-04-12/doctors-inform-patients-theyre-obese-but-offer-few-solutions
  10. ↑ https: //www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/treatment
  11. ↑ http: //www.apa.org/topics/obesity/support.aspx
  12. ↑ https: //www.policygenius.com/blog/are-you-missing-out-on-perks-from-your-health-insurance/

Относно тази статия

Ако Вашият лекар Ви е казал, че сте с наднормено тегло и трябва да намалите теглото си, можете да се справите с промяната в начина на живот, като поставите малки, специфични и постижими цели като „ходете 30 минути четири пъти седмично“ или „Допринасяйте за онлайн група за поддръжка 3 пъти седмично ”. Хората обикновено са по-мотивирани да постигат по-малки цели и успехът от удрянето им ще ви насърчи. За да се упражнявате умерено през целия ден, опитайте да използвате крачкомер, за да преброите стъпките си и да се стремите към около 10 000 на ден. Поддържането на емоционалното ви здраве може да бъде трудно при затлъстяване, така че не забравяйте да изградите групи за подкрепа, които да ви помогнат да останете щастливи. Помислете за присъединяване към онлайн групата „Обичайте себе си от всякакъв размер“ и се свържете с хора, които преживяват същото. За повече помощ от нашия медицински съавтор, като например как да направите по-добър избор на храна за отслабване, превъртете надолу!