С обширен списък, който включва всичко - от java и сокове до сладкиши и бистро кутии, както и магазин на почти всеки блок, Starbucks има тълпата в движение. Но опасността, която идва с посещаването на някоя верига ресторанти, е жива и здрава в кафето; твърде лесно е да попаднеш в калориен капан. Перфектен пример: Grande Frappuccino може да има толкова калории, колкото някои от декадентските десерти. Въпреки това, все още има много опции в менюто, които няма да убият вашите тънки стремежи или удовлетворение. Нуждаете се от доказателство? Просто погледнете тези здравословни напитки и хранителни продукти на Starbucks, които диетолозите избират, когато се отбият в кафе-гиганта.

starbucks

ПЪРВИ, ЗДРАВИ НАПИТКИ СТАРБЪКС ...

Всяка напитка - в кратък размер

"Ще поръчам всяка напитка в къса чаша. Това не се рекламира в менюто, но по-малкият размер ми позволява да се поглезя, без да разбивам калорийната банка." - Мария Бела, MS, RD, CDN, основател на Top Balance Nutrition

Sweet Greens & Lemon Evolution Fresh Drink

"Когато пътувам, мога да си взема прясна напитка Sweet Greens и Lemon Evolution. Това е освежаващо и ми харесва, че е студено пресовано и че е опаковано в зеленчуци, които са по-трудни за консумация, когато съм на път." - Лиси Лакатос, RDN, CDN, съсобственик на The Nutrition Twins и автор на Veggie Cure на The Nutrition Twins

Teavana Oprah Chai Brewed Tea

"Обичам чая, а този е вкусен! Ароматът на канела ми помага да ме задоволи и ми пречи да посегна към онези изкусителни вкусове, а малкото количество кофеин ми дава малко да взема, без да прекалявам." —Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на коремна мазнина диета за манекени

Кафе без кафе без лед със соево мляко

"Моята напитка е кафе с голямо количество кафе и кафе със соево мляко. Обикновено хващам едно, когато съм жаден и искам нещо малко сладко. Това е идеалното средство за утоляване на жаждата, особено след занимания по йога." —Кери Ганс, MS, RDN, CDN, автор на The Small Change Diet

Еспресо

"Когато отида в Starbucks, не се забърквам; поръчвам директни снимки на еспресо. Чувствам, че еспресото има толкова по-добър вкус и е по-богато от кафето. Освен това с еспресо не се изкушавам да сложа захар или сметана в напитката ми, което я прави нулево калорично. Ако наистина влача, ще направя тройна изстрел! " - Jim White RDN, ACSM EX-P, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte с бадемово мляко, без сироп

"Обичам бавната, стабилна, нестабилна енергия, която matcha осигурява. Тъй като прахът matcha, който използват, е подсладен, получавам тази напитка без добавен ванилов сироп, който обикновено се включва автоматично. Обичам и бадемовото мляко на Starbucks, което има намек за сладост. Съчетава се наистина добре със зеления чай. " - Willow Jarosh, MS, RD, съсобственик на C&J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

"Страстният чай е много освежаващ и има страхотен сладък вкус, когато изпитвате желание за захар. И аз подхождам на неподсладения зелен чай, когато искам да се отпусна, защото теанинът в него създава усещане за спокойствие, като същевременно ме държи нащрек. Това е страхотна напитка без калории! " - Тами Лакатос Шеймс, RDN, CDN, съсобственик на The Nutrition Twins и автор на Veggie Cure на The Nutrition Twins

Iced Latte

"Има моменти, когато Starbucks е удобна опция, защото можете да намерите здравословен избор, ако знаете къде и как да ги търсите. Ако аз - или моите клиенти за хранене - търся леко сладък избор следобед, когато навън е топло, ще предложа малко студено кафе или лате с мляко или бадемово мляко и само една или две помпи шоколадов сироп мока. Не са необходими други допълнителни захар или подсладител и получавате малко задоволителен протеин от млякото. " - Мариса Липерт, MS, RD, собственик на Nourish Kitchen + Table

Кафе половин кафе с пълномаслено мляко

"Обичам кафето и използвам зърната им, за да приготвям кафе вкъщи всяка сутрин, но когато отида в магазина, винаги ще получа страхотно полу-кафе. Ставам прекалено бърз от напълно кофеинова напитка, така че винаги получавам половината без кофеин, наполовина с кофеин. Добавям пълномаслено мляко и канела - без подсладител. Канелата добавя вкус и намалява нуждата от подсладител. Ще я охлаждам през лятото и гореща през зимата. " - Марта Макитрик, RD, CDE, диетолог в Ню Йорк и блогър в City Girl Bites

Обикновено кафе с тежка сметана

"Поддържам го просто с обикновена чаша кафе и го моля с тежка сметана - добрите неща, които се държат зад плота, а не навън с млякото. Тежката сметана е здравословна мазнина, която помага да поддържате кръвната си захар стабилна между ястия и леки закуски, което означава постоянна енергия и мозъчна сила. Да не говорим, прави вкуса на вашето кафе упадъчен! Тежкият крем също помага да се отрекат всички потенциално негативни странични ефекти на кофеина, като треперенето. Другите варианти на крема, като цяло, обезмаслено, и дори новото им кокосово мляко (което в основата си е захарна вода) може да стимулира производството на хормона ви инсулин, който насърчава наддаването на тегло и множество възпалителни реакции. Имам по-голям фокус и мозъчна сила и нямам глад, когато добавям тежка сметана към кафето си . " - Каси Бьорк, регистриран лицензиран диетолог от Healthy Simple Life

Високо плоско бяло с 2% мляко

"Само за 140 калории има приятно малко повишаване на кофеина с добавения бонус от девет грама протеин и без добавена захар. Предпочитам също вкуса и богатството на 2% мляко (за разлика от обезмасленото мляко), плюс мазнините ми помагат да бъда по-сит по-дълго. " —Molly Kimball, спортен диетолог с фитнес център Elmwood на Окснер в Ню Орлиънс

Кафе Мисто

Даниел Франк, MS, RD, CDN, регистриран диетолог в Top Balance Nutrition е фен на пенливата напитка, приготвена от парено (соево, в нейния случай) мляко и кафе - тя казва, че е просто, нискокалорично и вкусно.

Кафе за студено приготвяне

"Студеното приготвяне е по-плавно и с по-малко горчив вкус от повечето горещо приготвени или студени кафета. По-малко е необходимо да добавяте захар или аромати, когато можете да опитате повече от естествения вкус на кафето." - Райън Търнър, MS, RD, CDN, регистриран диетолог в Top Balance Nutrition

Задушено бадемово мляко с какао на прах и канела

"Това е моето пътуване, когато пътувам и искам нещо успокояващо, но без кофеин, за да отпия от моя полет или престой. Моля за бадемово мляко на пара и след това отивам до станцията за добавки и поръсвам купчина какао на прах и канела, разбъркайте и отпийте. Не е сладко, но е наистина ароматно. Освен това бадемовото мляко е наистина богато и има толкова гладка текстура. " - Ярош

Кралски английски чай за закуска

"Никога не съм харесвал вкуса на кафето, но обичам чая! Поръчвам Royal English Tea Tea. Той е пълен с антиоксиданти и флавоноиди, които са чудесни за здравето на сърцето и евентуално предотвратяват рака. Има нещо много успокояващо в хубавата чаша чай и все още има кофеин, който ми е необходим, за да ме закара сутрин! " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, съавтор на „Трябва ли да си извадя багела“?

Нефритен цитрусов ментов зелен чай

"Ще пия зелен чай от нефрит от цитрусов мента. Зелен чай, пълен с полифеноли, е известен със своите свойства против стареене и борба с болестите и може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак и сърдечни заболявания, когато се пие редовно. С много аромат както от мента, така и от лимон, няма нужда да добавяте захар! " —Marisa Moore, RDN, от Marisa Moore Nutrition

СЕГА, ЗДРАВИТЕ СТАРБЪКС ХРАНИ

KIND Salted Caramel & Dark Chocolate Nut Bar

"Харесва ми, че можете да видите цели ядки и че KIND барът има вкус на снизходителен десерт, благодарение на осолен карамел и тъмен шоколад. Най-хубавото е, че има само пет грама захар. Наистина задоволява сладък глад, но без вината! " - Lakatos Shames

Миниатюрен ванилов боб

Докато тя се придържа главно към полу-кафе, полу-безкофеинова смес в Starbucks, Mckittrick от време на време получава един от мини-кифлите, ако тя жадува за сладко малко нещо. „Задоволява сладкия глад само за 120 калории“, казва тя.

Sous Vide Ухапвания от яйца

"Обикновено отивам на кафе с бадемово, соево или кокосово мляко. Алтернативните млека добавят малко вкус, за да не ми се добави допълнителна захар за сладост. Освен обвивката с яйчен белтък и овесените ядки, които са моят избор, яйчен белтък и червен пипер Sous Vide Egg Bites са добър вариант. Те са най-новите добавки за яйца и със само 170 калории и 13 грама протеин, това е чудесен вариант. " - Лия Кауфман, MS, RD, CDN, от Leah Kaufman Nutrition

Сърдечна купа за салата от зеленчуци и кафяв ориз

"Тази купа е чудесен начин да се побере в зеленчуци, пълнозърнести храни и фибри, когато пътувате или когато забравите обяда си за работа у дома. Чувствам се много по-добре, когато поддържам постоянния си прием на зеленчуци и тази купа за салата помага аз го правя. Дресингът с тахан е супер освежаващ и свеж на вкус. " - Ярош

Кутия за бистро с протеини

"Кутията за бистро с протеини предлага приятен баланс на протеини от твърдо свареното яйце, здравословна мазнина от сиренето и фъстъченото масло, а ябълките и гроздето са истински хранителни въглехидрати. Можете да изхвърлите хляба; това е преработен въглехидрат, който предизвиква кръв захари и причинява желание за захар. Останалата част от протеиновото бистро е достатъчно, за да бъда сит и концентриран до следващото ми балансирано хранене или закуска. " - Бьорк

Сандвич за закуска с белтъчини с намалено съдържание на мазнини и яйца с белтък без клетка

"За бърза закуска се наслаждавам на сандвич за закуска с белтъци с намалено съдържание на мазнина и белтък без яйца. Обичам пикантни храни, пълни с протеини. Най-хубавото е, че има само 230 калории и мазнини 6 грама дебел." - Сара Кошик, MA, RDN, автор на 365 закуски за всеки ден от годината

Овесена каша

"Овесените ядки са сигурен избор и нещо, което е лесно да се грабне в движение. Обичам овесените ядки, защото се пълнят и имат здравословни за сърцето фибри, които също са добри за насърчаване на здравословното храносмилане. Пазете се от захарните топинги. Никога не е лоша идея или да хвърлите малко бадеми в чантата си, за да добавите като топинг, или да закупите ядки, които имат там на касата. Също така препоръчвам да добавите малко истинска захар вместо изкуствен подсладител, или нарязан банан вместо това. " - Изабел Смит, MS RD CDN, основател Изабел Смит Хранене

Подхранва закуски

"Ако погледнете внимателно, Starbucks предлага някои здравословни възможности за избор. На някои места се продават подхранващи закуски, които са вкусни малки 200-калорични пликчета за закуски. Харесвам Monkey Love (ухапвания от мюсли от шоколад и банан) и Just Chillin '(мека печена царевица от чили). (високо обезмаслено или бадемово мляко, без подсладител, с пръскане канела) и чанта за закуска Nourish са перфектната комбинация, която удря мястото, когато имам нужда от пикап. Когато съм с децата си, ги получавам a Това е барът, който е направен от сушени плодове като банан или манго. " - Laura Burak MS, RD, CDN на Laura Burak Nutrition

Пушена пуйка и швейцарски сандвич

"За обяд харесвам пушената пуйка и швейцарския сандвич. Той има пет грама фибри, които ми помагат да се напълня, и 25 грама протеин, за да съм доволен и сит." - Кошик

Хиппеас

"Hippeas са добра опция за закуска. Тези раздути торбички за нахут са с ниско съдържание на вкус и са вкусни", казва Кауфман. Вегетарианските бели чедъри са органични и без глутен, както и печени, а не пържени! Сдвоете ги със студен студен чай за вкусно обедно лакомство.

Обвивка за закуска от спанак и фета

"Обичам да започвам деня си с зеленчуци и постни протеини и това увиване е точно това, от което се нуждая! Съдържа перфектния баланс на пълнеж на протеини заедно с пълнозърнести храни, за да ми даде естествен енергиен тласък. А фибрите в обвивката ме поддържат пълни в продължение на часове, помагайки да се предотврати онова сладко желание в средата на сутринта. " - Палински-Уейд

Сандвич за закуска с яйца и чедър

"Когато сутрин не ми достига време, често взимам сандвич за закуска с яйца и сирене. За по-малко от 300 калории (по-точно 280!), Той осигурява 14 грама протеин за запазване на мощността. Плюс това, той е източник на калций, желязо и витамин А. Въпреки че сандвичът е с по-високо съдържание на натрий, отколкото ако го приготвих у дома, той е много по-нисък на натрий, отколкото повечето предложения за закуска. - Патриша Банан, MS, RDN, автор на „Яжте правилно, когато времето е тясно“