Как обикновено управлявате храненето си? Просто го криете през цялото време или всъщност седнете и планирате храненето си?

бавни

Не е тайна, че планирането на вашите ястия с бавни въглехидрати ще стигне много по-далеч, като ви помогне да се придържате към тях, отколкото просто да летите до седалката на панталона.


В опит да ви помогна да измислите подходящи идеи за хранене, аз прегледах различни рецепти, които използвах, и планове, които създадох за себе си, за да ви дам ръководство.

Ако искате нещо малко по-леко и предпочитате някой друг да създаде вашите планове за хранене вместо вас, трябва да разгледате моя плановик за бавно въглехидрати. Никога повече няма да се налага да планирате хранене с бавни въглехидрати. Просто занасяте нашия списък за пазаруване в магазина и готвите, известен още като „лесните неща“.

Но ако искате да опитате сами (и да получите цял месец от тях безплатно), продължете да четете.

Поддържането на опростено дълъг път

Често съм казвал, че един от най-добрите начини да запазите плана си, който създавате, е да улесните това възможно най-лесно. Колкото по-малко трябва да мислите за неща като упражнения и храна, толкова по-вероятно е да направите това, което казвате, че ще направите.

Следвайки тази заповед, тези планове нямат 28 различни ястия. За вас ще бъде много по-лесно да подготвите допълнително, когато готвите (особено ако имате зает начин на живот), отколкото да приготвите различно ястие всеки път, когато ядете. Проверих няколко плана за хранене и фактът е, че ми беше трудно да ги спазвам, защото винаги трябваше да правя нещо ново.

Идеята тук беше да създадете план, който всъщност да следвате.

Въпреки това, тези планове за хранене не са скучни. Обичам да ям вкусна храна, така че винаги се опитвам да измъчвам вкусовите си рецептори. Планът също е точно в съответствие с правило №2.

Можете да модифицирате за вашия собствен начин на живот

Ако следвате палео, пак ще можете да използвате повечето от тези идеи. Основата на по-голямата част от храненията са протеини и зеленчуци. Можете да пропуснете бобовите растения, ако има такива в храната.

И обратно, някои от ястията нямат бобови растения. Открих, че намаляването на приема на бобови растения е помогнало повече при загуба на мазнини, но от това, което чувам, пробегът ви може да варира. Чувствайте се свободни да включите повече бобови растения, ако искате.

И сега, плановете за хранене:

Тези планове ще ви отведат до четири седмици, така че не се колебайте да се коригирате съответно!

О, още една бележка: Предполагам, че неделя е измамен ден, тъй като това е моето. Не очаквам вашите да са в неделя, но можете просто да коригирате дните, за да отговарят на графика ви.

Седмица 1

Обяд: Хамбургери, увити в маруля, сурова зеленчукова чиния, салата от 5 боб

Обяд: Остатъци от свинска филе

Вечеря: Риба на скара, зеленчуци на пара и боб Лима

Обяд: Остатъци от риба и зеленчуци

Вечеря: Паширано яйце над чоризо, всички сотирани червени чушки и лук.

Обяд: Опаковки от салата от риба тон с чимичури

Обяд: купа „Бурито“ - избрани протеини на скара, лук и чушки на скара, черен боб, домати на кубчета, салса, гуакамоле

Вечеря: Пица с бавно въглехидрати **

Обяд: лондонски бройл (на скара!), Салата от спаначени листа

Вечеря: Оранжево пилешко месо с чушки, лук, моркови и броколи

Седмица 2

Обяд: Остатък от овчарски пай

Вечеря: Печена сьомга, леща и броколи на пара

Обяд: Голяма салата: салата от пържола фахита (пържола, чушки, лук, спаначени листа и каквото друго искате)

Вечеря: Телешко печено с лук, моркови и пащърнак. Страна на лещата **

Обяд: Печени остатъци

Вечеря: Маслено пиле с нахут и спанак

Обяд: Салата от риба тон и спанак (заредете го със зеленчуци!)

Вечеря: Свински пържоли, червен боб и чесън, зелен фасул

Обяд: моето опушено, пикантно, неустоимо чили **

Вечеря: лондонски бройл, броколи на пара, яхния от леща **

Седмица 3

Обяд: остатъци от лойон в лондон, салата от спанак (всякакви зеленчуци, които искате) с дресинг с масло/оцет

Вечеря: Говеждо бордо, аспержи, каша от карфиол

Обяд: Салата Fajita с гуак и черен боб (сгответе чушките и лука)

Вечеря: Риба, зеленчуци на пара

Обяд: Остатъци от риба и зеленчуци (увийте ги в маруля, като тако!)

Вечеря: пиле Rotisserie, страна от подправен карфиол и моркови.

Обяд: Остатъчно пиле, извадено, в салата с червен боб

Вечеря: Банички с бавно въглехидратни раци върху изсъхнали листа спанак

Обяд: купа „Бурито“

Вечеря: Свинско филе, броколи и леща

Обяд: Остатъци от свинска вечеря

Седмица 4

Обяд: Остатъци от супа

Обяд: Тайландски пилешки остатъци

Вечеря: Филе от тилапия с летен скуош

Обяд: Турция, шунка, маслини, сотиран лук и чушки, в маруля

Вечеря: Ña Ever’s awesome Pan de carne (това означава наистина страхотен хляб)

Обяд: остатъци от хляб

Вечеря: Свинско месо от джинджифил (рецептата казва говеждо, но можете да използвате и свинско)

Обяд: разбъркайте пържени остатъци

Вечеря: раци; печени моркови, лук и аспержи

Обяд: Хамбургери - бургер, шунка, 1 яйце, лук, домат, домашно майонеза, в маруля "кок"

Ето го! Проверете килера и хладилника си и направете списъка си за пазаруване!

Имате нужда от повече план за хранене любов?

Може би сте твърде заети, за да измисляте собствени планове за хранене. Може би не се чувствате достатъчно творчески. Може би просто цените времето си повече от това (тези планове за хранене ми отнемат няколко часа, за да ги събера).

Както споменах по-рано, измислих услуга за планиране на хранене с бавни въглехидрати, която е предназначена да отнеме цялата упорита работа по планирането на храненията и да ви даде това, от което всъщност се нуждаете. Ще получавате списък за пазаруване всяка седмица заедно с рецептите.

Ако това ви звучи интересно, вижте публикацията, която написах, обявявайки услугата, за да получите всички подробности. Кажете ми как мога да помогна!

Имам един истински въпрос за вас, преди да тръгнете: Как мога да направя планове за хранене като тези по-добри за вас? Какво мога да променя, за да направя това изключително достъпно за споделяне с всички, които познавате? Моля, уведомете ме в коментарите!