Когато някой ви каже, че прави детокс, кое е първото нещо, което му идва на ум? Зелен сок? Ако е така, можете да благодарите на скорошната ни национална мания за сокоизстискване. Това е най-предпочитаният начин на Америка да избави тялото си от токсини - само със студено пресован сок, който натрупва по 100 милиона долара годишно - но също така толкова обсъждана практика, че чувствата на хората за него са почти толкова поляризиращи, колкото кардашианците.

начина

И така, трябва ли да правите почистване със сок? Истината според Eat This, Not That!: Не. Просто изцеждането на сокове не винаги е най-безопасният или най-ефективният начин да изхвърлите тялото си. (Запознайте се, като откриете тези 10 знака, чийто сок е чист!) За щастие има много други (и по-лесни!) Начини да накарате вашата система да работи на оптимално ниво.

За да ви помогнем да изгладите корема си за нула време, ние се обърнахме към най-добрите диетолози, фитнес треньори и лекари в страната и поискахме техните любими съвети. Тук ще научите как да вкарате възможно най-добрите хранителни вещества във вашата система, докато измивате всичко, от което не се нуждаете - всичко по безопасен, здравословен начин и без сок! Все още се изкушавате да поръчате тази кутия скъпи бутилирани напитки? Не пропускайте мъчителните 27 неща, които сокът почиства първо на тялото ви!

Робувит

Лесен начин за изплакване на тялото е приемането на добавка, която поддържа естествената функция на детоксикация на черния дроб. Лекарят по естествено здраве д-р Фред Пескаторе харесва Robuvit. "Това е екстракт от френския дъб и всъщност помага за нормализиране на ензимите в черния дроб и намаляване на оксидативния стрес, за да поддържа функционирането му в най-добрия си вид", казва д-р Пескаторе. "Черният дроб е детоксикационният двигател на нашето тяло; той премахва токсините от кръвния поток, разгражда алкохола и наркотиците и обработва хранителните вещества, за да се абсорбират в тялото. Така че е от решаващо значение черният дроб да бъде здрав за оптимална програма за детоксикация." Robuvit е един вид от този вид добавка; попитайте Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас, например ако има общи версии, които може да са по-подходящи за Вас.

Цвекло и аспержи

Добавянето на цвекло и аспержи към ежедневната ви диета е вкусен, хранителен начин за детоксикация на тялото ви. „Приготвянето на салата от цвекло помага за борба със свободните радикали и гарантира, че всички токсини излизат навън“, казва фитнес треньорът Надя Мърдок. „А като приготвите на пара аспержи за вечеря, е чудесен начин да изхвърлите токсините, като действате като естествен диуретик.“

Плодове и плодове

Както плодовете, така и цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, което помага на тялото ви да трансформира токсините в смилаем материал. Dempsey Marks, фитнес експерт, инструктор по йога и съ-създател на програмата PreGame Fitness/lifestyle, препоръчва диета с високо съдържание на къпини, малини, боровинки, боровинки и ягоди. „Отлично е, защото те са с високо съдържание на витамини, антиоксиданти, минерали и фибри - които не само подобряват храносмилането, но и озаряват косата и кожата ви и поддържат нещата в движение, което е ключово за детоксикацията“, обяснява тя. Ето защо плодовете са ключова част от Zero Belly Smoothies днес !, новият бестселър от Eat This, Not That! създателят Дейв Цинценко. „Обичам червените, като ягоди и малини“, казва той. "Те са пълни с полифеноли, мощни естествени химикали, които всъщност могат да спрат образуването на мазнини."

Намасте! Включването на дзен с йога практика е страхотен начин не само да детоксикирате тялото си, но и ума си. „Най-добрите пози за детоксикация са движения, които изискват обрати, защото стимулират щитовидната и храносмилателната система“, предполага Маркс. „Дългите вдишвания са важни, защото процесът на подпомагане на процеса на освобождаване на тялото от токсини - визуализирайте изцеждането на гъба!“

Изстрели от пшенична трева

Добавянето на изстрел от житна трева към ежедневието ви може да има невероятни ползи. Според д-р Daryl Gioffre, експерт по хранене на знаменитости и основател на Alkamind, метличина е една от най-мощните храни на планетата и най-ефективният начин за детоксикация и изграждане на кръвта ви. "Има много висок алкален ефект върху тялото. Една от съставките с голяма полза в метличина е хлорофилът, който има способността да извлича токсините от тялото като магнит", казва д-р Джофре. „Причината, поради която хлорофилът е толкова мощен, е, че той е със същата молекулна форма като вашата молекула на хемоглобина (червените кръвни клетки), с изключение на централния атом, където кръвта е желязо, а хлорофилът е магнезий.

Много хора имат недостиг на желязо и минерали като магнезий, а сокът от пшенична трева е потенциален начин за решаване на тези недостатъци. (PS - Но не пропускайте нашия доклад за най-добрите храни, богати на желязо - и защо ви трябват!) „Тези треви съдържат витамини като С, Е и К и съдържат всички 102 минерала, открити в почвата“, д-р Джофре продължава. И докато той препоръчва изстрел от 2 унции поне веднъж на ден, не бива да го пиете като изстрел от текила. Вместо това той предлага да отпиете глътка, да мачкате в устата си за 30 секунди, след това да преглътнете. Направете това отново и още веднъж, докато не изчезне целият изстрел. Можете дори да използвате малко канела на ръката си като преследвач, както бихте използвали сол за изстрел от текила!

Четкане на тялото

Използването на четка с естествена четина преди да влезете под душа е гениален начин да стимулирате лимфната си система, която е една от най-важните системи за детоксикация на тялото ви. Започнете от краката си и раздвижете тялото с дълги удари към сърцето си. Не забравяйте да покриете цялото тяло, но пропуснете лицето и гърдите.

„Това е от полза, защото помага на лимфните възли да поддържат детоксикацията на кръвта и други жизненоважни тъкани“, казва д-р Джоффър. "Лимфната система е една от най-важните системи за подпомагане на тази регулация на pH. Тя енергизира, подпомага разграждането на целулита, премахва мъртвата кожа, стимулира циркулацията и укрепва имунната система. Когато изсушите четката, тя отваря порите ви и помага на кожата ви - най-големият орган в тялото - да изведе киселините и токсините от тялото. " Говорейки за гладка кожа, улеснете малко себе си, като избягвате тези 15 най-лоши храни за целулит.

Практикувайте силния дъх 3: 6: 5

Дишането е съществен елемент от живота и въпреки това днес ние използваме все по-малко от белодробния си капацитет. Когато сте в стрес, дъхът ви е дълбок или повърхностен? "Ще бъдете изненадани колко често задържаме дъха си, лишавайки се от кислорода, който алкализира кръвта ви. Междувременно този лош навик задържа и газове CO2 в тялото ви", обяснява д-р Джоффър. „Причината, поради която тялото ви трябва да поддържа леко алкално рН от 7.365, е така, че да може да достави кислород до тялото ви - а дъхът с мощност 3: 6: 5 е много прост начин за поддържане на рН на кръвта ви. Още по-добре? Безплатно е!"

Ето как да го направите:
• Дишайте през носа за три секунди.
• Задръжте дъх за шест секунди.
• Издишайте устата си за пет секунди.
• Правете това за 10 повторения, поне веднъж дневно след събуждане, в идеалния случай 3 пъти на ден.

Вземете алкална детоксикационна вана

Всяка вечер поставяйте две чаши соли на Epsom (иначе известни като магнезий) и една чаша сода за хляб (натриев бикарбонат) във ваната, пускайте най-горещата вода, която можете да издържите, и добавете осем капки лавандулово или евкалиптово масло. (Използвам етерични масла от Young Living.) Накиснете за 20 минути и си позволете да се потите. (Може би тренирайте силния си дъх 3: 6: 5, докато сте готови!) „Когато приключите с къпането, изпийте чаша Alkamind Daily Minerals, за да попълните минералните си запаси, увийте се в кърпа, отидете под завивките, и се поти още ", казва д-р Джоффър. "Трябва да се чувствате много спокойни и да имате по-дълбок сън в REM."

Отскок

„Ако някой ме попита кой е най-мощният начин за детоксикация на тялото ви, докато тренирате, отговорът ми недвусмислено би се възвърнал“, казва д-р Джоффър. (Превод: Малък батут! Забавно!) "При изучаването на предимствата на рикошета, НАСА установи, че 150-килограмов човек, прекарващ един час в ребаундър, ще изгори повече калории от същия човек, който джогира за един час. Препоръчвам да използвате отскочи първо за лимфен дренаж, второ за аеробни упражнения. " Д-р Джоффър казва, че в идеалния случай трябва да използвате ребаундера при събуждане и внимателно да отскочите върху него в продължение на десет минути. Топките на краката ви остават на рибоундъра през цялото време, докато петите ще се отделят от рибоундъра, докато лимфазирате. Добре е да движите горната част на тялото си и внимателно да се завъртате напред-назад. След като завършите това, не се колебайте да преминете към по-динамично отскачане, нагоре и надолу, отляво надясно и т.н.

Хвани си Zzzs!

Уверете се, че получавате своите 7-9 часа сън на нощ, е един от най-лесните начини да поддържате тялото си в пикови резултати и да детоксикирате естествено. "Вашето тяло почиства къщата и работи по елиминиране по време на почивка. Не забравяйте да си осигурите допълнително време в леглото, когато имате нужда от рестартиране на здравето", казва Ани Лоулес, експерт по здраве и уелнес и съосновател на Suja Juice. Разберете 7-те навика на хората с висока почивка за по-добра нощ тази вечер!

Дъвчете добре храната си

"В нашия забързан живот можем да свикнем да се храним бързо, обикновено докато гледаме телевизия, шофираме в колата или говорим по телефона. Правилното храносмилане наистина изисква адекватно дъвчене, за да разгради храната ви, преди да влезе в стомаха ви. Опитайте отхапвайки и оставяйки вилицата си, докато не сдъвчете напълно тази хапка ", казва Лоулес. „Този ​​съвет също ще ви попречи да ядете повече храна, отколкото ви е необходима, тъй като ще се наслаждавате на всяка хапка.“

Вземете "Вътрешна баня"

Супер хидратирането е това, което основателят на Shawn Stevenson, BS, FDN и Advanced Integrative Health Alliance нарича „вътрешна баня“ и е ключов начин за изхвърляне на метаболитни отпадъчни продукти. „Каналите за детоксикация на тялото ви работят по система за магистрали с вода“, казва той. „Веднага щом тези магистрали започнат да се препълват с отломки, ефективното елиминиране намалява и тъканите започват да натрупват много гадости.“ (Хм, ов.) „Започнете деня си, като пиете от 20 до 30 унции висококачествена вода в рамките на няколко минути след ставане от леглото. Взимате душ/вана за външната част на тялото си, но не и отвътре по-важно?" Притеснявате се от теглото на водата? Ето 17 неща, които трябва да знаете за теглото на водата!

Вземете положително

Почистването на ума е също толкова важно, колкото и почистването на тялото. „Почистването на негативни мисли и заместването с положителни модели е по-добро за процеса на емоционална и физическа детоксикация“, казва Мариса Чиорчиари, MS, RD, LD/N, CLT и функционален диетолог от хотел Carillon. „Помислете за техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация, йога, дълги разходки и получаване на достатъчен сън.“

Елиминирайте вашите отпадъци

Да, говорим за ежедневната ви дейност в банята; здравословното храносмилане, здравословното черво и ежедневното елиминиране са от решаващо значение за естествената детоксикация. "Истината е, че тялото ни естествено се детоксикира ежедневно. Черният ни дроб е нашият основен орган за детоксикация и един от най-добрите начини за детоксикация е да се повишат детоксикиращите ензими на черния дроб", казва Софи Улиано, експерт по здравословен начин на живот в Hallmark Дом и семейство на канала. „Фибрите са другият начин, по който тялото ни се отървава от токсините“, продължава тя. "Освен това фибрите насърчават бактериите, щадящи червата, и поддържат нормалната функция на червата. Когато премахваме фибрите от плодовете и зеленчуците чрез изцеждането им, ние също така премахваме специфични хранителни вещества като полифеноли (антиоксиданти), които са свързани с фибрите. най-добрият начин да подпомогнем естествения ежедневен процес на детоксикация на нашето тяло е да включим много диетични фибри. " Нашето предложение? Заредете тези 30 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да бъдат във вашата диета!

Горчична баня

Да се ​​къпеш в горчица? Кой би си помислил? Очевидно детоксикацията на тялото с традиционна английска горчична вана всъщност е древен начин да помогнете за сковани или наранени мускули, като затопляте и стимулирате тялото. „И можете да го използвате за детоксикация от стрес, напрежение, умора и безсъние“, казва хранителният психолог д-р Сюзън Алберс. Нейната рецепта включва: В буркан сложете 1/2 чаша сода за хляб, 1/2 чаша епсом сол, 1/3 чаша суха горчица на прах, 8 капки евкалиптово масло. Използвайте 2-4 супени лъжици в топла вана (но не използвайте, ако сте бременна или имате здравословни проблеми).

Намерете приятелска ферментация

„Почувствайте ферментацията“, казва Моника Хедър Аусландър, MS, RD, LD/N и основател на Essence Nutrition, LLC. "Щастливият корем е равен на щастлив живот. Приятелските бактерии ви помагат да укрепите имунната си система и подвижността на стомаха си." Тези 14 ферментирали храни, които да се впишат във вашата диета, са чудесно място да започнете.

Отървете се от фалшификатите

Треньорът на суперзвездата Джилиан Майкълс, създател на FITFUSION.com, е категоричен, че само бъбреците, черният ви дроб и далакът са в състояние да „детоксикират“ тялото ви. „Реалността е, че най-добрият начин за детоксикация е да спрете да влагате токсини или да направите всичко възможно, за да ги сведете до минимум, за да можете да си починете на тези органи“, казва Майкълс. "След това, след отстраняването на боклука, искате да се напълните с хранителни вещества, които най-добре поддържат функцията на бъбреците, черния дроб и далака. Избягвайте фалшиви храни като изкуствени оцветители, аромати, мазнини и подсладители. Избягвайте тънки кожи плодове и зеленчуци, които са силно напръскани с пестициди, хербициди и фунгициди. Ако не можете да си позволите органично, изберете „чистите петнадесет“, който се състои от опции за дебели кожи като портокали и пъпеши. "

Вода, вода, вода!

„Пиенето на много вода подпомага работата на бъбреците и черния дроб, но се уверете, че това е пречистена вода“, казва Майкълс. "Поставете пречиствател или филтър в дома си, ако е възможно. И за да дадете тласък на системата си, изберете алкална вода, която се влива със следи от минерали и електролити. Aqua Hydrate е моят личен фаворит."

Поставете алкохола, цигарите и наркотиците

"Не пийте, не пушете и не се дрогирайте. Да - знам", казва Майкълс. "Виждали ли сте някога един от онези супермодели като Кристи Бринкли, който изглежда на 30 години на 60 плюс? Тя не прави нищо от гореспоменатото. Перспектива, хора!"

Спрете закуската

Яденето на три квадратни хранения на ден може да бъде по-добър начин за тялото ви да усвои храната си правилно за много хора. „Храносмилането е най-голямата задача на организма и когато непрекъснато разграждате храната, няма време тя да почиства дома, да се детоксикира и да се възстановява“, казва Лоулес. "Като ядете три квадратни ястия, които са достатъчно значителни, за да продължите да продължите до следващото, вие оставяте на тялото си време да се детоксикира и да усвои напълно храната ви."

Вземете Movin!

Не е нужно да сте спортист за издръжливост, за да се възползвате от ежедневните ползи от упражненията. Просто трябва да се движите, да се потите и да повишавате сърдечната честота поне веднъж на ден. „Упражненията помагат да модулираме нашата генна експресия, за да ни запазим здрави по безброй начини, които включват подпомагане на естествените ни пътища за детоксикация“, казва Дениз Джулия Гарбински, MBA, RDN по ботаническа хранителна терапия, консултации, застъпничество. "Повишената сърдечна честота и притока на кръв към жизненоважните ни органи по време на тренировка положително подпомага стресовата реакция на организма, храносмилането и елиминирането, съня и клетъчното здраве, които помагат на тялото да се отърве от болестотворните токсини."

Долен ред? По време на интензивни упражнения токсините се изхвърлят от белите дробове чрез дъха ви и от кожата ви чрез потта. Така че, ако се чувствате допълнително освежени и заредени с гориво след този клас на завъртане, сега знаете защо! Ако не сте влюбени във фитнеса или просто не можете да стигнете до него днес, тогава се движете с тези 31 подли начина да тренирате - без да удряте фитнеса!

Отблъскване на закуска

Тъй като много от нас имат излишно количество глюкоза в нашите системи от неща като алкохол, сладкиши и дори пикантни храни със захар, нощното гладуване - или намаляването на „прозореца за хранене“ - може да помогне за изгарянето на излишната глюкоза във вашата система, според изследване на клетъчния метаболизъм. За да стигнат до тази констатация, изследователите установяват, че мишките, които са имали достъп до храна само 8 часа, тежат по-малко от мишките, които ядат точно същото количество калории в рамките на един ден. Повечето експерти казват, че 12 часа без храна са достатъчни за повечето хора да влязат на гладно. Така че, ако последната ви порция храна беше в 21:00, изчакайте до 9 часа на следващата сутрин, за да ровите в киселото мляко и яйцата си.

Детокс на вината

Повечето хора свързват детоксикацията със супер строгите си диети, но вие трябва да простите и да забравите, когато накрая се отдадете. Според изследователите диетите, които свързват индулгенциите с чувство за вина, са по-малко успешни при отслабването и някои научни умове казват, че вината в храната може да накара хората да се чувстват "извън контрол" и да се откажат от целите си за отслабване. Колкото по-скоро преминете от приплъзване, толкова по-леко ще се почувствате.

Измийте продукцията си

Ако ядете конвенционални плодове и зеленчуци, не забравяйте да ги измиете старателно или може да приемате най-токсините, които толкова категорично се опитвате да изхвърлите. Въпреки че има само малка научна, хранителна полза от яденето на биологични продукти, пестицидите, използвани при конвенционалните култури, са свързани с множество проблеми с корема, включително наддаване на тегло, коремна болка, гадене и диария. Изследователите подозират, че токсините в пестицидите се съхраняват в мастните клетки и могат да повлияят на естествения ви процес на изгаряне на енергия. Но поради дрейфа на пестициди - токсини, плаващи от конвенционалните културни площи към биологичните културни площи - наистина трябва да съхранявате цялата си продукция, органична или не!

Стани зелено

Ето един чудесен начин да ви подсвирят - по повече от един начин. Поставете чайника на котлона и си оправете чаша зелен чай, който взривява мазнините! Зеленият чай е изключително богат на катехини, вид антиоксидант, който ускорява способността на черния дроб да превръща мазнините в енергия и увеличава производството на ензими за детоксикация в организма, които могат да се борят с рака, според доклада на Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. Това означава, че освен да изглеждате и да се чувствате чудесно, ще бъдете и по-здрави. Не пропускайте и тези 23 невероятни начина за топене на мазнини с чай!