(Преглед на диетата) 21-дневната поправка е маскирана диета с ниско съдържание на калории?
Толкова много хора ме помолиха да прегледам 21-дневното решение, буквално не можех да кажа не. Отне ми завинаги, за да стигна до него, но ето го!
The 21 Day Fix твърди, че може да ви помогне да свалите 15 килограма за три седмици, което, както знаете, работи до пет килограма на седмица. Мамка му! Лично аз мисля, че ще трябва да имате доста малко тегло, за да отслабнете, ако искате да свалите толкова много толкова бързо, така че освен ако не сте в тази категория, бих приел това обещание със зърно сол.
Autumn Calabrese, който е „фитнес треньор до звездите“, разработи програмата 21 Day Fix. Чувствам, че тези обучители по някакъв начин придобиват доверие, с които известни хора са свързани, но трябва да имате предвид, че знаменитостите са най-големите нарушители на диетата някога. Правете ядене на глина и трениране на талията на всички камбани?
Но се отклонявам. Есента беше избухнала, когато каза следното: „Що се отнася до това да бъдете здрави и във форма, не става въпрос само за това, което правите във фитнеса. Всъщност става въпрос за това, което правите в кухнята. " Тя е напълно права! Както винаги казвам, теглото се губи в кухнята, тонизирането се случва във фитнеса. Може би есента е насочена към нещо с тази програма!
Нека да разгледаме какво представлява 21-дневната корекция.
По същество 21-дневният Fix използва контрол на порциите, заедно с упражнения, за насърчаване на загуба на тегло. Няма голяма изненадваща земя там! Както каза дядо ми, няма нищо ново под слънцето!
За начало ще изчислите калорийните си нужди, като използвате това уравнение: умножете теглото си по 11, след което добавете 400, за да покриете ежедневната си тренировка. Това, което получавате, е броят на калориите, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си.
Ако искате да отслабнете, извадете 750 от това число.
С други думи, някой като мен ще се нуждае от 1091 калории на ден, за да отслабне. Не се шегувате, щях да отслабна един тон - и да стана изнемощял, кучка и болен - на това ниво на калории! За щастие 21-дневната корекция знае това и инструктира онези от нас, чиито нива на калории спадат под 1200, да закръглят до 1200.
Все още щях да стана ненаситен и неразумен с 1200 калории на ден, така че има и това. Има и факта, че наистина вярвам, че преброяването на калории е упражнение в безполезност и ето защо:
- Нямате представа колко калории наистина ви трябват на ден. Уравненията и диаграмите всъщност не са точни, така че освен ако нямате калориметър, което съм почти сигурен, че нямате, „необходимите калории“ е произволно число.
- Нямате представа колко калории всъщност приема тялото ви от различни храни. Не всички калории са създадени равни: не усвоявате един и същ брой калории от 100 калории кока кола и парче пиле от 100 калории, както първоначално смятахме. По дяволите, двама различни хора, които ядат едно и също парче храна, ще получат различни количества калории от него. Луд!
- Калоричните стойности на храната, които намирате на опаковката, са дефектни. Знаете ли, че калориите на етикета за хранителни стойности могат да бъдат намалени до 20% и пак да са в съответствие с разпоредбите на FDA? Това означава, че 250-калоричната супа, която имате за обяд, всъщност може да съдържа 200 калории, или всъщност може да съдържа 300 калории. ГУБО! Това е досадно!
Всичко това настрана, след като сте си задали калориите на ден, следващата ви спирка на 21-дневното поправяне е да напълните вашите цветно кодирани контейнери според нивото на калориите си. Тези красиви контейнери са гръбнакът на програмата, защото те са начина, по който ще разпределяте храната си за 21 дни. Единствените калорийни стойности, с които се справяте, са определянето на колко (може би) ви трябват на ден. След това всичко е свързано с попълването на предписания брой контейнери с правилните храни.
Например, ако са ви назначени между 1200 и 1500 калории дневно, ще използвате няколко зелени контейнера за зеленчуци, един оранжев контейнер за семена и дресинг, четири червени контейнера за протеини, два контейнера с жълти въглехидрати и два лилави плода контейнери. Това е! О! И почти забравих! Чаша Shakeology се доставя и с вашата програма за 21-дневно поправяне, защото наистина сте насърчени да използвате $ hakeology $ hakes за едно от храненията си.
Всички знаете как се чувствам към Shakeology (програмата, но също така и фактът, че има вкус на лайна, без обида към хората, които я продават ... Знам, че така или иначе ще ме мразите), но ако не го направите, ето моята публикация в блога (лесно една от най-популярните публикации, които някога съм писал) за нея. Като се има предвид това, частта от Shakeology на 21-дневния Fix не е задължителна и определено НЕ е нужно да използвате Shakeology ... който и да е ... смесване на Shakeology в тази програма изглежда като цялостно грабване на пари от целия 21-дневен Fix/Shakeology/Конгломерат на плажното тяло. ВДИШЕТЕ.
Ако не сте свикнали да планирате и приготвяте предварително ястията си, по-добре свикнете наистина бързо, защото това е, което ще трябва да направите в тази програма. Но не мисля, че това е непременно лошо нещо, защото това е част от това да си възрастен - да знаеш как да се грижиш за себе си, като предварително разбереш какво ще ядеш! Добре за #adult!
На сайта на Beachbody има тонове публикации в блогове с идеи как да се подготвите за различни нива на калории и дори планове за хранене за вегани и други групи, които са на 21-дневното решение. Харесва ми как програмата (за разлика от Whole30 BS) е приобщаваща за ядещите на растителна основа. Готино.
Тренировките
Част от 21 Day Fix прави 30-минутна DVD тренировка у дома 7 дни в седмицата. Сега това не звучи твърде зле - искам да кажа, че половин час дейност е това, което трябва да правим така или иначе. Но устойчиво ли е? Изпълним ли е? Това зависи от начина ви на живот. Чувал съм от различни източници, че тези тренировки не са супер лесни, но имат различни нива от начинаещи до напреднали. Постоянството е ключово при управлението на теглото, така че се пригответе да правите ежедневна тренировка!
Какво се случва след 21-дневната корекция?
Надяваме се, че сте избрали някои добри трикове за приготвяне на храна и планиране, заедно с ценна информация като колко грозде има в порция плодове. Тази информация може да ви помогне да поддържате теглото си, ако продължите да го използвате във ваша полза.
Въпросът, който имам с програмата, е, че тя може да не осигурява достатъчно храна за някои хора - не бих оцелял с 1200 калории на ден; всъщност бих имал по-голяма вероятност да преяждам, ако се огранича до такава степен. Това се случва, когато отидете за бърза корекция; драстичното намаляване на калориите наистина може да се отрази на много хора. Какво мислите, че се случва, когато изпуснете куп калории от диетата си и след това не можете да поддържате това ниво на ограничение? Това е вярно!
Това тегло идва. Нали. обратно.
Накратко: