Уморихте ли се да пиете по едни и същи смутита всяка седмица? Ако сте в течно хранене, имаме само рецепти за протеинов шейк, от които се нуждаете, за да събудите вкусовите си рецептори и да доставите разнообразие на чашата си. От манго до мока до ключова вар, вкусните и уникални вкусове вливат всички тези изобретателни творения. Всяка рецепта за протеинов шейк ще даде на тялото ви енергията, за която жадува да поеме през деня или да се възстанови от тежка тренировка. Така че, продължете, научете стар блендер на нови трикове.

бързи

21 рецепти за протеинов шейк, които ще ви харесат

Снимка от Пери Сантанахоте

1. Основен протеинов шейк от лаймов пай (27,5 g протеин)

Направете тропическо бягство - не е необходим самолет - със смути с вкус на пай. Това сладко, но тръпчиво лакомство съдържа 14 грама фибри, така че ще ви направи по-сити, по-дълго.

Снимка от Пери Сантанахоте

2. Протеин шейк Mocha (28 g протеин)

Вземете кофеина и протеините си на една вкусна глътка! Тъй като умереното количество стимулант може да повиши издръжливостта, да увеличи издръжливостта и да забави умората, тази рецепта е перфектен шейк преди тренировка.

Снимка от Пери Сантанахоте

3. Протеинов шейк на Gingersnap (26 g протеин)

Въпреки че е студена напитка, джинджифилът загрява тялото и помага за засилване на имунната система. Освен това терапевтичният корен помага за храносмилането и успокоява стомашно-чревния дистрес.

Снимка от Пери Сантанахоте

4. Зелен протеинов шейк от Apple-Kale (28 g протеин)

Този шейк с ниско съдържание на въглехидрати използва само една ябълка Granny Smith, която съдържа по-малко захар от другите сортове, докато детоксикира краставицата и влакнестата зеле, закръглявайки я в напълно питателна напитка.

Снимка от Пери Сантанахоте

5. Шейквалд протеинов шейк (29 g протеин)

Задоволете сладките си зъби и намалете възпалението след тренировка с тази декадентна напитка, кръстена на вкусната немска торта Шварцвалд. Въпреки че нищо не бие пресни череши, можете да използвате замразени, ако не са налични.

Снимка от Пери Сантанахоте

6. Манго-боровинка протеинов шейк (29 g протеин)

Любим през лятото, който също се оказва суперхрана, боровинките ще дадат на вашето гориво след тренировка точното количество сладост, плюс мега доза витамин С. В допълнение, тази смес има лъжица семена от чиа за допълнително омега-3 и фибри.

Снимка от Пери Сантанахоте

7. Манго Ласи Протеинов шейк (18 g протеин)

Няма протеин на прах? Няма проблем. Тази напитка, вдъхновена от Индия, съдържа много поради обезмасленото гръцко кисело мляко. Плюс това, пробиотиците в киселото мляко, комбинирани с ензими от манго, ще помогнат за храносмилането.

Снимка от Пери Сантанахоте

8. Малиново-чиа протеинов шейк (33 g протеин)

Този шейк използва малини и семена от чиа вместо банани, за да сгъсти сместа до кремообразна консистенция. Плюс това, семената, опаковани с протеини, имат допълнителна полза от фибри без добавена захар.

Снимка от Пери Сантанахоте

9. Прасковен зелен протеинов шейк (33 g протеин)

Започнете деня си с две цели порции плодове и зеленчуци с това гладко смути. Праскови, ананас, банан и кейл ще ви пренесат през всякакви тежки сутрешни WOD!

Снимка от Пери Сантанахоте

10. Препечен кокосов макарунов протеинов шейк (25 g протеин)

Кокосовият орех, богат на фибри, помага за храносмилането и осигурява основни минерали, включително желязо, за вашата диета. Това е идеалното добавка с ниско съдържание на въглехидрати към всеки ванилов протеинов шейк.

Снимка от Пери Сантанахоте

11. Протеинов мразовит шейк (26 g протеин)

Тази версия на класическия Frosty без млечни продукти, без глутен и без соя е подсилена със силата на протеините! Докато ледът прави по-голямата част от тежкото повдигане тук, уверете се, че имате под ръка дъвка Xantham, за да постигнете тази гъста, вкусна консистенция.

Снимка и рецепта: Пери Сантанахоте

12. Бананово-овесен протеинов шейк (30 g протеин)

Пригответе се да използвате банани за този смути, който има постоянна сила. Неговата сериозна доза калий ще поддържа кръвната Ви захар и също така ще предотврати мускулни крампи. Освен това хранителното вещество защитава сърцето и помага за усвояването на калция.

Снимка от Пери Сантанахоте

13. Matcha Pear Green Protein Shake (22 g протеин)

Зеленият чай matcha в тази рецепта доставя хит кофеин, докато спанакът осигурява почти всеки витамин и минерал под слънцето. Крушата не само подслажда сделката, но добавя много витамин С и фибри (особено с оставена кожа).

Снимка от Пери Сантанахоте

14. Протеинов шейк от гроздови плодове (25 g протеин)

Дебелото, сочно грозде прави вкусно допълнение към вашето смути. И смесването им всъщност помага на тялото ви да усвои витамин С, манган и калий, които се намират в кожата. Освен това ще предпази стомаха ви от къркорене благодарение на броя на фибрите от 13 грама.

Снимка от Пери Сантанахоте

15. Протеинов шейк от овесена каша стафиди „бисквитка“ (27 g протеин)

Отнемете овесена бисквитка от всичко, което е добавило захар и ненужно масло и оставате с полезни съставки, включително здравословни за сърцето овес и богати на фибри стафиди, които се смесват прекрасно в шейк, който дори Cookie Monster би погълнал.

Снимка от Пери Сантанахоте

16. Фъстъчено масло и желе протеинов шейк (29 g протеин)

Този освежаващ ремикс на PB&J е чудесно лечение след тренировка. На първо място, фъстъченото масло добавя аромат, здравословна мазнина и допълнителни протеини. Освен това малините осигуряват фибри, витамин С, витамин К и укрепващ костите манган.

Снимка от Пери Сантанахоте

17. Шоколадов протеинов шейк от фъстъчено масло (32 g протеин)

Любители на фъстъчено масло, радвайте се! Шоколадовият протеин на прах се събира отново с неговата ядкова маска в тази рецепта. Тъй като студената либация получава своята кремообразност от банан, тя може да бъде без млечни продукти, ако изберете соево или бадемово мляко.

Снимка от Пери Сантанахоте

18. Протеинов шейк от тиквен пай (27 g протеин)

Получете този сладък вкус на тиквеник без захар, като разбиете протеинов прах, подправки и много тиква. Освен високото съдържание на фибри, тиквата е пълна и с антиоксиданти и хранителни вещества за повишаване на имунитета като желязо и витамини А и Е.

Снимка от Пери Сантанахоте

19. Протеинов шейк от Orange Creamsicle (29 g протеин)

Хвърлете вкусовите си рецептори обратно към старомодния Creamsicle - но по здравословен начин! Вместо да добавя захар, този шейк използва портокалов сок и плодове, за да подслади сделката.

Снимка от Пери Сантанахоте

20. Протеинов шейк от бял шоколад с малина (28 g протеин)

Снабдени с витамин С, фибри и фитонутриенти, малините са чудесно допълнение към всяко смути. Сдвоете замразения сорт с ванилов протеин на прах и оскъдно количество бял шоколад и ... voilà! Това е десерт в чаша!

Снимка от Пери Сантанахоте

21. Виетнамски кафе протеинов шейк (26 g протеин)

Доказано е, че кофеинът подобрява спортните постижения, когато се приема час преди времето, така че убийте две птици с един камък, като свалите чашата на Джо с протеиновия си шейк.

Първоначално публикувано през юни 2014 г. Актуализирано през януари 2018 г.

Допълнително писане от Пери Сантанахоте.