Там е горещо! Няма време като настоящето да се потопите в освежаващ H2O. И докато сте готови, можете да изгаряте калории и да се тонизирате навсякъде - всъщност по-бързо, отколкото ако сте тренирали в климатизираното светилище на вашата фитнес зала.
Защо? Водата осигурява 12 до 15 пъти по-голяма устойчивост от въздуха. Така че можете да изгорите до 3 1/2 пъти повече калории, отколкото ако ходите с умерено темпо - и това е по-освежаващо! Дори не е нужно да плувате, за да получите тези резултати.
Ето 19 лесни начина да започнете, от самостоятелни движения, които можете да правите в басейн или на плажа до високоенергийни игри за цялото семейство. Ще се забавлявате повече, ще останете спокойни и ще хвърлите килограми за нула време.
Интервали на стъпване
Изгаряйте два пъти калориите при редовно стъпване
Ще отслабнете по-бързо и ще се стегнете навсякъде. В дълбока вода стъпвайте възможно най-силно за 30 секунди. След това отидете лесно или плувайте по гръб за 30 секунди. Поставете се в 30 взрива през следобеда си на басейна и ще изгорите близо 300 калории.
Стъпка лицеви опори
Направете силен щракване!
По-леки сте във вода, така че пълните лицеви опори са по-лесни, докато все още сте супер тонер за ръце и рамене, казва Роб Шапиро, 16-годишен личен треньор-ветеран в Бруклайн, Масачузетс. Започнете в позиция на дъска в плиткия край, ръцете на горната стъпало на басейна и пръстите на пода на басейна. Бавно сгънете лактите, за да се спуснете, доколкото можете, без да намокрите лицето си. Изправете лактите и повторете. Работете до 2 или 3 бавни серии от 15 повторения.
Дълбоки талии до кръста
Оформете бедрата, без да напрягате коленете си
Водата прави скокове с голямо въздействие, съвместими със ставите. В дълбока до кръста вода, хвърлете се с десния крак напред, дясното бедро успоредно на пода на басейна, сгънато ляво коляно, ръце на бедрата Бързо скочете нагоре, ножични крака и кацнете с левия крак напред. Направете 15 до 20 пъти.
Блендерът
Твърди крака от всеки ъгъл
Водните тренировки осигуряват устойчивост на 360 градуса, казва Джей Кардиело, сертифициран специалист по сила и кондиция в Ню Йорк. В дълбока до кръста вода бързо замахнете с десния крак напред. Поставете на пауза, след което я издърпайте обратно към текущата в изходна позиция. След това завъртете крака настрани, след това назад. Редувайте крака за 10 до 15 цикъла. (Почувствайте изгарянето с тази забавна тренировка за кардио басейн.)
Хеликоптерът
"Jog" във водата за бързо изгаряне на мазнини
Този ход насочва сърдечния ритъм към топене на повече калории, казва д-р Мери Сандърс, говорител на Американския съвет по упражнения и директор на WaterFit Wave Aerobics. Приклекнете до дълбока до кръста вода, след това скочете нагоре и енергично "джогирайте" за брой 6. Повторете за 1 минута, след това починете за 15 секунди. Направете още 2 пъти.
- 1
- 2
- 3
- 1
- на
- 3