Изберете един или два, за да започнете, и вземете това шоу на път.

промени

Никой не може да промени начина си на живот за една нощ, затова помолихме членовете на BuzzFeed общността да споделят един нещо, което направи огромна разлика в усилията им за отслабване.

Вижте малките ощипвания, които са им помогнали да станат здрави, и може би копирайте няколко от тях, ако и вие се интересувате от това.

1. Направете дивана си зона, в която не се яде.

"Открих, че когато седях на прекалено използваното си, хлътнало място на дивана с храна, той се превърна в безсмислен преяждане. Седенето на маса или кухненски бар с чиния и сребърни прибори ме направи по-внимателен и присъстващ, когато яде, което от своя страна ми помогна да слушам сигналите си за ситост и да спра да ям, когато се наситих. Загубих над 100 килограма за малко повече от година."

2. Спрете да се претегляте като средство за измерване на вашия напредък.

„Известно време бях фокусиран върху това да накарам броят на теглото ми постоянно да намалява. Когато спрях да гледам това и просто се съсредоточих върху това да съм здрав - да се храня правилно, плодове и зеленчуци за закуски, да спортувам - тогава започнах да отслабвам и да се чувствам по-добре! "

—Йордан Панса, Facebook

3. Или направете крачка напред и дори не се поглеждайте в огледалото.

„Това беше втората година на колежа и съквартирантът ми нямаше огледало в цял ръст, което да виси в нашата стая, нито пък аз. Без него открих, че мога да отбележа напредъка си въз основа на това как се чувствам, а не на това как изглеждам. Това беше страхотно, защото ми попречи да се обезсърчавам, когато не видях резултати веднага. Поглеждайки назад към него сега, без да имам възможност постоянно да поглеждам отражението си, всъщност изигра доста ключова роля за моя успех. В крайна сметка загубих около 40 килограма общо."

4. Не се опитвайте да игнорирате апетита си - просто намерете по-здравословни начини да ги задоволите.

"Никога няма да бъда момичето, което казва „не“ на пица или хляб. Да го прегърна и да не мразя себе си за това беше първата стъпка. Тогава успях да намеря начини да задоволя тези нужди по-добре. Например, кора от пица карфиол задоволява почти нуждите ми от пица. (Знам, че не звучи правдоподобно, но е истина!) "

—Elyse Miller, Facebook

5. Разменете „скучно ядене“ с други безсмислени (или продуктивни) задачи.

„[Спрях] да хапвам, когато ми беше скучно, осъзнах по-добре какво правя и скоро разбрах, че всъщност не съм гладен. Просто бях неспокоен и исках да направя нещо, докато се отпуснах. Така че Замених закуската с боядисване на ноктите. Това също се превърна в нещо забавно, което правя за себе си. Когато съм в магазина и се опитвам да взема здравословни решения, ще се възнаградя с нов цвят. Essie се превърна в моята предпочитана награда, за разлика от „измамно ястие“! "

6. Откажете се от доставката и вместо това започнете да приготвяте собствените си ястия.

—Ариел Калдерон, Facebook

Прочетете повече за това как Ариел е свалила 85 килограма тук.

7. Пропуснете ескалатори и асансьори.

"Взех стълбите НАВСЯКЪДЕ! Работих на шестия етаж, когато започнах това начинание. Трябваше да започна работа по-рано от нормалното, само за да съм сигурен, че ще го наваксам навреме, без да съм отвратително изпотен. Загубих 40 килограма през първите осем месеца и сега бягам половин маратон няколко пъти в годината!"

—Даниел Роуз, Facebook

8. Не спирайте у дома, преди да отидете на фитнес след работа или час.

"Изрязах средната стъпка да се прибера вкъщи, преди да тренирам и започнах да ходя на фитнес направо от работа. Ако стъпя в апартамента си, всички намерения да отида във фитнеса отпадат, защото леглото ми и Netflix винаги звучат като по-добри алтернативи. Ходенето на фитнес направо от работа ми помогна да вляза в рутина и за малко повече от година загубих над 45 килограма."

—Шанън Ирландия, Facebook

9. Или спрете да се принуждавате да отидете на фитнес, ако го мразите, и намерете упражнение, което всъщност ви харесва.

"Отказах се да се наслаждавам на фитнеса и открих неща, които всъщност обичам да правя! Каква разлика! Загубих 30 килограма, просто като намерих упражнения, на които ми харесва, като туризъм, колоездене, йога, плуване, снегоходки и каяк, сред които други неща. Сега жадувам за упражнения и нямам търпение за следващата си тренировъчна сесия, защото вече нищо не се чувства като тренировка!"

10. Спрете да купувате своите нездравословни закуски, така че дори да не се изкушавате.

"Единствената закуска, която държа в къщата сега, е извара, бисквити от бисквити, плодове, хумус, английски кифли и зеленчуци."

—Стефани Бъчър, Facebook

11. Започнете да приемате кафето си черно.

„Започнах да пия черно кафе, вместо да го пия със сметана и захар или ароматизираните кремове.“

—Моли Смит, Facebook

12. Изхвърлете содата сериозно.

„Реших да се откажа от содата за Великия пост, тъй като я имах почти всеки ден на обяд. След първите две седмици свалих 10 килограма! Когато свърши, честно казано, вече дори не съм жадувал за всичко. Това беше преди години и сега вкусът на сода за мен винаги е твърде много сладост в напитка. "

—Бретан Ескобар, Facebook

13. Или алкохол.

14. Отнасяйте се наистина шибано добре.

„Бъдете лесни и нежни с мислите си, тогава решението да се храните здравословно ще бъде по-лесно да се поддържа“.

- Джеймс Уейд, Facebook

15. Уверете се, че всъщност пиете достатъчно вода.

„Разбрах, че съм ужасен в това и е толкова глупаво. Купих няколко бутилки от 32 унции и поставих етикети върху тях, така че трябва да изпия 8 унции до определени моменти от време, да напълня бутилката и да го направя отново, за да получа 64 унции за един ден. Чувствам се много по-добре и ми е по-лесно да тренирам сега, когато не съм хронично дехидратиран."

16. Намалете храните с добавена захар.

„Отървах се от добавена/допълнителна захар по време на Великия пост една година. Това означаваше, че няма десерти, никаква газирана вода, никакъв сироп и др. Пресните плодове бяха наред и използвах кисело мляко с най-малко количество захар, за да задоволя сладкото си. За 40 дни, с минимални упражнения извън гимназията в гимназията, загубих 20 килограма."

-Даниел П. Мърфи, Facebook

17. Прекратете модните диети завинаги.

"Бях отслабнал и преди с наистина рестриктивни диети като диетата на Дюкан и след това просто си го върнах, веднага щом ми разрешиха редовните ми храни. Като реших да се откажа от модните диети и да ям по-малки порции и предимно непреработени храни, открих беше много по-лесно да отслабнете, Почувствах се много по-здрав и теглото остана на разстояние!"

18. Третирайте тренировките като социална дейност.

"Един от моите приятели получи сделка на Groupon за фитнес зала и около петима от нас се записаха. Присъединих се, за да се мотаем с момчетата след работа, вместо да се прибираме и да сърфираме в мрежата. Започнахме да ходим всяка вечер и в рамките на няколко седмици започнах да забелязвам значителни разлики (тъй като всички начинаещи могат да се отнасят).

Месец по-късно се записах за фитнес зала по-близо до работа и започнах да се храня по-добре. Сега, четири години по-късно, Загубил съм 100 килограма мазнини и качих над 25 килограма мускули."

—Рохаан Ахмед, Facebook

19. Заменете „Пожелавам“ с „Ще го направя“.

„Винаги казвах„ Иска ми се да изглеждам така “. Или бих разгледал хора в Instagram, които са загубили 100 килограма, и бих помислил, Иска ми се да можех да го направя. И тогава накрая просто ме удари. Спрете да го желаете и просто го направете. Замяната на „I wish“ с „I will“ ми помогна да постигна реални цели, които съм на път да постигна. Вече повече от месец тренирам шест дни в седмицата и гледам какво ям Загубил съм над 20 килограма. Толкова съм развълнувана да видя къде ще бъда след една година!"

Искате ли да бъдете включени в BuzzFeed? Следвайте BuzzFeed общността във Facebook и Twitter!

Тази публикация е леко редактирана за дължина и яснота.

Още по този начин:

24 малки неща, които заетите хора от АФ правят, за да останат здрави

21 високо протеинови закуски за ядене, когато се опитвате да бъдете здрави

Тези 27 класации за самообслужване ще ви отведат през останалата част от тази седмица

14 класации, които ще ви помогнат да се справите с всичко негативно в живота си точно сега

21 начина да подмамиш хората да си мислят, че си взел лайна заедно

33 класации за храна на Genius за всеки, който се опитва да се храни по-здравословно

21 Хора, които получиха женската анатомия Много, много грешно

18 Здравословни храни, закупени в магазина, които улесняват живота ви

28 неща, които никой няма да повярва, че имате по-малко от 20 долара

28 полезни продукта, които никога няма да искате да изчерпите

17 научно-фантастични романа на жени, които са извън този свят

28 чифта обувки, които са стилни * и * Плъзнете се направо

Вземете този тест за храна и ние ще разкрием вашата доминираща емоционална черта

Летната разпродажба на Тарте се случва сега и жегата не е единственото нещо, което бушува

Вашите предпочитания за бисквитките ще определят къде ще срещнете вашата сродна душа

44 продукта за всеки, който иска да се почувства незабавно изпълнен

33 уютни парчета дрехи, които основно ще свалите, за да се изперете

Изяжте пътя си през Коледа и ние ще ви предположим, че сте любима коледна украса

Нека да разберем кой член на Victon най-много ви харесва

Бихте ли донесли тези гаджета вкъщи за празниците?

Само 22 красиви неща под $ 30, за да си купите тази зима

Извинете, но ще трябва да сте виждали „Елф“ поне 100 пъти, за да преминете тази странно специфична викторина

Използвах тезаурус, за да заменя всички думи в тези заглавия на Дисни - Можете ли да познаете какви са те?

Някога чудили ли сте се кой град отговаря на вашето настроение? Просто яжте в този международен бюфет за десерти, за да разберете

Просто любопитно дали всъщност харесвате тези 35 сандвича или не

Има 9 момента от финала на „Свръхестественото“, за които честно казано не мога да спра да мисля - за кой си?

26 Изключително специфични хора, буквално на всяко едно хилядолетие са знаели да растат

33 продукта, които не разбирам как сте изживели целия си живот без

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.