Не се притеснявайте! Всъщност не сте загубили всички зъби и сте се появили да работите по бельо. Това беше просто лош сън. Но ако ви е гадно от това, че сте се събудили от спокойния си сън в студена пот, не гледайте по-далеч от това, върху което сте се нахвърлили точно преди да сложите главата си на възглавницата.

ядат

Да, има шанс страшният кошмар да е причинен от късното снизхождение на Бен и Джери.

Учените са писали за връзката между диетите и лошите сънища, добре, завинаги. Хипократ, който се смята за баща на медицината, е един от първите, който забелязва връзка. И сега, повече от 2000 години по-късно, най-накрая има проучване (публикувано в списание Frontiers in Psychology), което потвърждава неговите представи.

По време на проучването 396 студенти в канадски университет бяха анкетирани относно диетата и качеството на мечтите си, всеки ден в продължение на две седмици. Въпросите, на които те отговаряха, се задълбочиха в хранителните навици, психологическата функция, цялостното здраве, съня и навиците на сънищата. След като сортираха отговорите си, изследователите успяха да изготвят целеви списък с храни, които причиняват кошмари. Знаете ли, видовете сънища, които ви събуждат, бъркат в цикъла на съня ви и в крайна сметка повишават нивата на кортизол достатъчно, за да предизвикат наддаване на тегло.

За да ви помогнем да задържите Boogeyman - и излишните мазнини по корема - изкопахме данните от проучването, за да разкрием храните, които най-вероятно ще ви създадат кошмари. Изхвърлете ги до бордюра и докато сте готови, прочетете тези неща, които трябва да правите преди лягане, за да отслабнете, извлечете още повече от нощния си сън!

Сирене

Разбира се, млечните продукти съдържат триптофан, който служи като предшественик на индуциращия съня хормон серотонин, но участниците в изследването, които консумират млечни продукти (като сирене!) Преди лягане, са по-склонни да съобщават за неприятни сънища. Звучи като чудесна причина да се откажете от калоричната пица късно вечер, ако ни попитате.

Лют сос

Според проучването учениците, които са яли пикантни храни преди лягане, са се затруднявали трудно да заспят и да заспят. Те също съобщават, че са имали стресиращи сънища. Причината: Пикантните храни променят температурата на тялото, което според проучването променя образуванията на сънища по време на етапа на REM (бързо движение на очите) на съня. Това обаче не означава, че трябва напълно да изхвърлите лютия сос и пикантната каша. Просто се отрежете шест часа, преди да се включите за през нощта - и не забравяйте да се придържате към одобрените бутилки „Яжте това!“ От нашия специален доклад, люти сосове - класирани по хранене!

Алкохол

Единственото нещо, което е по-страшно от махмурлука убиец? Мечтите, които сънувате през нощта, след като сте имали няколко. Консумацията на алкохол преди лягане не само затруднява дълбокия сън, но участниците в проучването съобщават за кошмари и стресиращи сънища, след като отхвърлят няколко.

Бисквитки и торта

Вземете това: В проучването 31 процента от всички докладвани „странни сънища“ са се появили, след като участниците са яли сладки храни като бисквитки и сладкиши. Докато сладките лакомства може да са примамливи преди лягане, по-добре се отдайте на желанието си с една от тези най-добри закуски с ниско съдържание на захар за отслабване.

Шоколад

След млечните продукти, сладките и шоколадът бяха втората най-често споменавана категория на храните, влияещи на сънищата, като най-чести бяха съобщенията за „странни“ и „обезпокоителни“ сънища. „Не забравяйте, че шоколадът е с високо съдържание на кофеин (което е доказано, че намалява способността ви да потъвате в дълбок сън) и има захар, така че това може да не е най-добрият залог преди лягане“, Лорън Кели, MS, RD, CDN на Кели Уелнес в Ню Йорк ни казва. Дори ако ядете здравословния тъмен сорт, Кели съветва да му се наслаждавате като ранна следобедна закуска вместо десерт след вечеря. Ако трябва да се насладите на шоколадови бонбони след вечерята, намалете размера на порцията си, за да видите дали това помага.

Чипс

Това, че чипсът няма захар или кофеин, не означава, че те са добра закуска преди лягане. Около 12,5% от всички обезпокоителни сънища в проучването са причинени от консумацията на „мазна нездравословна храна“ като чипс. Това не е единствената причина да стоим настрана. Гресът може да повлияе на храносмилателния тракт, което ви затруднява да останете в спокоен сън. Вместо това преминете към по-лек здравословен чип или хапете нещо друго, което е хрупкаво (като морковени пръчици или малка шепа ядки), преди да си легнете.

Горещо какао

Вече ви казахме, че както белите гранулирани продукти, така и млечните продукти могат да извадят чудовищата в килера, така че не би трябвало да е изненада, че комбинацията от захар и мляко в горещо какао може да ви донесе лоши сънища. Ако жадувате за успокояваща топла напитка преди лягане, изберете топла вода с лимон или чай без кофеин за детоксикация. Успокояващите сортове валериана и хмел са два от нашите фаворити - просто не забравяйте да задържите млякото.

Паста и хляб

Участниците в проучването, които са имали тестени изделия или хляб преди лягане, съобщават, че са разстройвали сънищата, което не е изненадващо, като се има предвид, че консумацията на захар има същия ефект. Това е малко известен факт, но въглехидратите всъщност се превръщат в глюкоза (форма на захар) в организма. Въпреки това, опитайте се да ядете въглехидратите си по-рано през деня, така че тялото ви да има време да ги обработи, преди да се успокоите за сън. Други опции за рязане на въглехидрати: изхвърлете горния кок на вашия бургер и сменете юфката си със спиралирани юфки (изискано име за юфка с тиквички).

Участниците в изследването, пили сода, дори през по-ранната част на деня, съобщават, че са кошмари, вероятно поради съдържанието на кофеин и захар. Имате нужда от друга причина да се пазите от газираните неща? Помислете за това: много газирани напитки са пълни с потенциално канцерогенни багрила (като оцветяване на карамел) и други нестабилни добавки (като глицеролов естер на колофон AKA дървесна смола).

Оферти за пържени картофи и пиле

Някои участници в изследването, които са имали мазни храни преди лягане, съобщават, че са сънували кошмари. Имайки предвид това, ние предлагаме да избирате печени храни пред пържени, когато е възможно. Любовта пържени картофи? Направете по-здравословна версия, като нарежете картофи на клинове, хвърлите ги върху лист за печене и ги покриете с докосване на зехтин, червен пипер, чесън на прах и смлян пипер. Печете 45 минути при 450 градуса. Ако съдържанието на въглехидрати в spud все още ви свърши, създавайки ви кошмари, опитайте да наберете обратно размера на порцията.

Сок

Въпреки че често се смятат за по-добрия избор, много бутилирани сокове са също толкова лоши, колкото консерва от кока-кола или пепси. "Много хора мислят за [сока] като здравословна опция, когато наистина може да има дори повече захар от сравнително голяма газирана вода", предупреждава Кели. Ако пиете сок, правете това само в началото на деня и не забравяйте да го разреждате с малко вода. Не забравяйте, че захарта примамва бугимена. За повече начини да намалите приема на сладки неща, не пропускайте тези лесни начини да спрете да ядете толкова много захар.

Кетчуп

В проучването е доказано, че сладките храни предизвикват страшни сънища. Но не цялата захар идва от очевидни източници като понички и млечни шейкове. За да изплаши Бугиман, Кели казва да внимава да избягва „скрити източници на захар като кетчуп и салатни превръзки“. Не сте сигурни кои бутилки да забраните от вашия шкаф? Не пропускайте нашия доклад, най-лошите превръзки за салати, за да откриете кои опции са най-лошите за вашата талия и сън.

Кисело мляко

Разбрахме: Късната нощна телевизия и Бен и Джери си отиват заедно като, добре, късно вечерна телевизия и Бен и Джери; те са идеалното съвпадение. Но поради тяхното съдържание на захар и млечна основа, сладоледът може да ви създаде кошмари. Ако жадувате за нещо кремообразно, потърсете вместо него млечни продукти с ниско съдържание на захар. Повечето от тези замразени десерти без млечни продукти отговарят на сметката.