„Превенцията е по-добра от лечението“ е вековна поговорка, която все още се придържа и има основателни причини. Тук говоря за стрии. Когато трябва да отслабнете значително, стриите са неизбежни. Ако в момента сте на път за отслабване, би било разумно да включите богати на колаген храни в диетата си, за да намалите появата на стрии. О, как се страхуваме от тези тигрови ивици (кара ни да се чувстваме като всичко друго, но не и тигрица: \). Стриите се причиняват, когато тялото ни се разширява толкова внезапно, че кожата ни не получава време да расте пропорционално и по този начин просто се простира като балон. И когато се върнем към първоначалния размер, напомпаният балон се свива. Било то поради упражнения, години на растеж или бременност, стриите не са желателни. Ето храни, които можете да консумирате, за да избегнете стрии:
Какви са причините за стрии?
Стриите са подобни на вълнички с вдлъбнатини, които се срещат по време на или след бременност и при наддаване или отслабване. Най-често срещаните области, където можете да ги развиете, са - ръцете, гърдите, гърба, дупето, ханша, раменете, областта на стомаха.
Какво е колаген?
Колагенът осигурява гъвкавостта и еластичността, необходими на кожата, за да издържи разтягането. Тъй като колагенът се среща естествено в съединителната тъкан на животните, костите (особено костният мозък) трябва да отидете на храна, за да избегнете стрии. Те могат лесно да се консумират като супи.
Как колагенът помага за намаляване на стриите?
Стриите обикновено се развиват около корема, бедрото и областта на глутеуса. Когато кожата бързо се разтегне, съединителните тъкани и кожният слой на кожата се повреждат и могат да се появят ивици. Стрий се появява, когато съдържанието на колаген и еластин в дермата, под клетъчния слой на кожата, се счупи и разкъса. Поддържането на добре овлажнена и хидратирана кожа може да подобри еластичността на кожата и да предотврати появата на стрии.
Ето някои храни, стимулиращи колагена, които да включите в диетата си, за да избегнете стрии:
1. Морков
2. Соеви продукти.
3. Ленено семе
4. Маслини
5. Домати
6. Авокадо (също богато на здравословни мазнини)
7. Богати на омега-3 мастни киселини риби като риба тон и сьомга.
8. Портокал.
9. Лимон
10. Бял чай
11. Чесън
12. Яйца
13. Чиа семена
14. Листни зелени зеленчуци
15. Тиквени семки
Освен колаген, можете да включите и тези невероятни хранителни вещества за предотвратяване на стрии:
1. Здравословни мазнини: Те ще осигурят допълнителна еластичност и ще насърчат здравата, блестяща кожа. Големият избор включва мазна риба като сьомга или капсули рибено масло, здравословни масла като зехтин, ленено масло и кокосово масло.
2. Витамин А: Той насърчава образуването на нови кожни клетки. Ярко оранжевите плодове и зеленчуци като цяло са заредени с витамин А. Най-добрите източници на витамин А са сладки картофи, манго, тиква, морков, спанак, ряпа, червена маруля, червени чушки, кайсии, пъпеш, козе сирене, риба тон, херинга, Скумрия, миди, сьомга, стриди, масло от черен дроб на треска и черен дроб.
3. Витамин Е: От съществено значение е за възстановяване на увредената кожа. Най-добрите източници са спанак, домат, ряпа, червен пипер, авокадо, пшеничен зародиш, яйце, камбала, херинга, сардини, риба тон, бадеми, слънчогледови семки, бадеми и маслото от тях, лешници, фъстъци и масло от тях, кедрови ядки, слънчогледово масло.
4. Витамин С: Помага на тялото да произвежда нови кожни клетки. Звънец, Броколи, Зеле, брюкселско зеле, Колраби, Карфиол, Картофи с кожа, Сладък картоф с кожа, Аспержи, Зеле от ряпа, Домат, Гуава, Папая, Киви, Портокал, Личи, Ягоди, Ананас, Грейпфрут, Канталупа, Манго, Авокадото, горските плодове (малини, боровинки, къпини) са богати на витамин С.
5. Цинк: Той насърчава образуването на колаген. Пшеничен зародиш, трици, сирене, кисело мляко, мляко, черен дроб, говеждо, агнешко, свинско, пиле, тиквени семки, печен боб, ядки (бор, фъстъци, кашу, бадеми), леща, слънчогледово семе, кашу масло, тофу, соеви ядки, Тахан/сусамово масло, яйце, стриди, раци, сепии, омари, миди, аншоа и скариди са богати на цинк.
И накрая, пиенето на вода е много важно. Добре хидратираната кожа е по-малко податлива на стрии. Елиминирайте всички напитки, които допринасят за дехидратацията, като кофеин и сладки напитки.