внимателно

Отказ от отговорност: Тази публикация съдържа партньорски връзки. Прочетете повече за нашата отказ от отговорност на партньори тук.

Внимателното хранене бързо се превръща в популярна тенденция.

Но какво точно е внимателното хранене?

Храненето с внимание включва присъствие изцяло по време на хранене. Целта е да забележите различните усещания, мисли и чувства, които се появяват, докато отхапвате всяка хапка.

Тази практика е чудесен начин да помогнете за синхронизирането на ума и тялото ни по здравословен, внимателен начин.

Какви са предимствата на внимателното хранене?

Изследователи от университетите в щата Индиана и Херцог откриха, че хората, които практикуват внимателно хранене, вероятно ще видят:

  • Намалява преяждането
  • Намалено чувство на депресия
  • Повишено удоволствие от храната им
  • Повишена способност да контролират хранителните си навици

В комбинация с ежедневната медитация, ползите от внимателното хранене получават допълнителен тласък.

Ако търсите още внимателни практики, които да добавите към ежедневието си, но нямате време за медитация, запишете се за моя БЕЗПЛАТЕН eCourse по-долу:

Отслабването и диетите са доста популярни теми сами по себе си, така че не е изненадващо, че има и разнообразни ресурси за внимателното хранене.

Ето 14 популярни книги на Amazon.com, които разглеждат темите за внимателно хранене, хранителни разстройства и загуба на тегло:

14 книги за внимателно хранене, за да ви помогне да излекувате връзката си с храната

1. Решение за хранене, основано на вниманието: доказани стратегии за прекратяване на преяждането, задоволяване на глада и наслада на живота ви , от Лин Роси, д-р

Опитът на д-р Лин Роси като лицензиран клиничен психолог й позволява да ни помогне да се справим с връзката, която имаме с храната. Тя е разработила ефективна програма, която помага на хората да изживяват по-пълноценно храната си, като същевременно ядат по-малко.

С преобладаващо положителни отзиви на Amazon.com, тази книга идва и с редакционна рецензия на Джон Кабат-Зин, създателят на Намаляване на стреса Намаляване на стреса.

Намерете го на Amazon.com тук .

2. Хранене внимателно: Как да прекратим безмисленото хранене и да се насладим на балансирана връзка с храната от Сюзън Алберс, PsyD

Тази книга на д-р Сюзън Алберс ни показва как да преодолеем безсмислените хранителни навици, като предоставя на читателя разнообразие от бързи и лесни за следване съвети.

Читателите на Amazon.com съобщиха, че тази книга е лесна за четене и за прилагане на концепциите, намерени в нея. Но ако търсите много същност и по-дълбока психологическа теория, тази книга може да не е за вас.

Намерете го на Amazon.com тук .

3. Внимателно хранене: Ръководство за преоткриване на здравословна и радостна връзка с храната (преработено издание) от д-р Ян Чозен Бейс.

Тази книга се фокусира върху идентифицирането на вашите навици по отношение на храната, както и върху развитието на вашата интуитивна връзка с храненето.

С 4,5 от 5 звезди на Amazon.com, тази книга може да е подходяща за вас, ако предпочитате да правите много упражнения и упражнения, вместо да четете всичко за теорията зад внимателното хранене.

Намерете го на Amazon.com тук .

4. 21 дни ядене внимателно: Вашето ръководство за здравословна връзка със себе си и храна от Лори Джоунс

Това 21-дневно пътуване е насочено към заети жени, които жонглират с много роли в ежедневието. Той е предназначен за читателя да погледне по-дълбоко зад емоционалните сили, които ни карат към безсмислено хранене.

Ако се интересувате от психологическите теории, които стоят зад съзнателното хранене, тази книга трябва да е точно до вас.

Намерете го на Amazon.com тук .

5. Внимателно хранене в движение: практики за хранене с информираност, където и да се намирате, Ян Чозен Бейс, доктор по медицина.

ОЧАКВАЙТЕ СКОРО: ДЕКЕМВРИ, 2018

Това ще бъде перфектно справочно ръководство, което да вземете със себе си, докато се занимавате с ежедневието си. Като втора книга в този списък, представена от д-р Ян Чозен Бейс, в това заглавие тя ви предоставя бързи и прости съзнателни хранителни практики, които можете да правите навсякъде.

Радвам се да взема този внимателен ръководство за хранене, когато излезе по-късно тази година!

Предварително го поръчайте на Amazon.com тук .

6. Внимателно емоционално хранене: Умения за внимателност, за да контролирате апетита, да ядете умерено и да оптимизирате справянето от Павел Г. Сомов, д-р

Тази книга е създадена за клиницисти, но е достатъчно лесна за четене и от внимателни клиенти! Със 100% 5-звезден рейтинг на Amazon.com, определено си струва да проверите, дори ако не сте лицензиран диетолог или диетолог.

Сомов възприема различен подход към внимателното хранене в тази книга. Неговата перспектива дава на читателя разрешение да „яде емоционално“, но с внимателни насоки. Сомов твърди, че емоционалното хранене може да бъде положителна форма на грижа за себе си, когато се практикува правилно.

Намерете го на Amazon.com тук .

Внимателно хранене: здравословен, балансиран и състрадателен начин за спиране на преяждането, как да отслабнете и да получите истински вкус на живот, като се храните внимателно от Симеон Линдстрьом

Най-голямото оплакване, което читателите на Amazon.com имаха по отношение на тази книга, е, че тя може да е малко прекалено кратка и да няма подходящо съдържание.

Други читатели откриха, че това е чудесно въведение в внимателното хранене и изследване на по-дълбоките истини зад емоционалните хранителни навици. Lindstrom приема директен, но приятен тон в това проницателно четиво.

Намерете го на Amazon.com тук .

8. Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи от Evelyn Tribole, M.S., R.D.и Elyse Resch, M.S., R.D., F.A.D.A.

Тази книга е публикувана за първи път през 1995 г., което я прави една от OG книгите за внимателно хранене. Въпреки че съдържанието е претърпяло няколко ревизии през годините, съобщението остава постоянно.

Отхвърлете диетичния манталитет. Слушайте вътрешните си чувства и ги използвайте като ориентири. Развийте безопасна връзка както с храната, така и с тялото си.

Критиците на книгата са уморени от подхода „яж каквото искаш“. Ако сте любители на преброяването на калории и измерването на порциите, тази книга може да не е най-подходящата за вас.

Намерете го на Amazon.com тук .

9. Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим, доктор д-р Брайън Уансинк

Д-р Брайън Уансинк се гмурка до дъното на безсмисленото хранене и причините за това. Справяйки се с проблеми като опаковки, брандиране и други индустриални схеми, тази книга ни помага да разпознаем и преодолеем безсмислените хранителни фактори.

Въпреки че теориите зад книгата на Уансинк са убедителни, за съжаление лабораторията на автора оттегли подкрепящите изследвания поради манипулиране на данни.

Много читатели на Amazon.com обаче съобщават, че са видели незабавни и трайни резултати от загуба на тегло, след като са прочели тази книга. Така че, четете по свое усмотрение.

Намерете го на Amazon.com тук .

10. Хранене със свирепа доброта: Внимателно и състрадателно ръководство за отслабване от Саша Т. Лоринг, ME, LCSW

Книгата на Саша Лоринг ни насърчава да подхождаме към отношенията си с храната от място на любов и състрадание, вместо самообвинение и вина.

Отзивите на Amazon.com за това заглавие са изключително положителни, с акцент върху това колко полезно и важно е да се научите да бъдете добри със себе си.

Намерете го на Amazon.com тук .

11. Цялостна хранителна терапия: внимателен подход за постигане на мир с храната от Сара Такер

Цялостната хранителна терапия служи като работна книга и списание, за да ви помогне в вашето съзнателно пътуване по хранене.

Авторката Сара Тъкър предлага креативни решения за излекуване на връзката ви с храната, а нейните читатели не предлагат нищо друго освен положителни отзиви.

Ако творческото изследване е нещо, което ви харесва, тази книга може да ви е много подходяща!

Намерете го на Amazon.com тук .

12. Яжте, пийте и бъдете внимателни: Как да прекратите борбата си с безмислено хранене и да започнете да се наслаждавате на храна с намерение и радост от Сюзън Албърс, PsyD

Тази книга е второто заглавие в този списък от Сюзън Албърс. Яжте, пийте и бъдете внимателни функционира като работна книга, която авторката използва с личните си клиенти.

Фокусиран върху развиването на седем ключови умения за внимателно хранене, д-р Алберс препоръчва този процес на така наречените „йо-йо диети“, чието тегло варира напред-назад с течение на времето.

Намерете го на Amazon.com тук .

13. Трансформиране на красотата: Основите: Ръководство за внимателна красота, храна и фитнес: Уводно ръководство за внимателна красота, храна и фитнес от Синтия Лин, Масачузетс, MFCT

Синтия Лин ви помага да обърнете внимание на връзката си с храната, както и да упражнявате в това уводно ръководство за внимателен живот.

Ако търсите по-цялостен подход към внимателното здраве, който включва ежедневни практики за красота и фитнес, тази книга може да е подходяща за вас.

Намерете го на Amazon.com тук .

14. Работната тетрадка за емоционално хранене: Доказано ефективно, стъпка по стъпка ръководство за завършване на битката с храна и задоволяване на душата ви от Carolyn Coker Ross, MD, MPH

Тази книга изследва въздействието върху обществото от последните 50 години на рестриктивна диета в масовата култура.

Частта от работната книга, разработена от д-р Рос, ви помага да идентифицирате емоционалните нужди, които причиняват безсмислено преяждане и как да задоволите тези нужди чрез положителни средства, различни от храната.

С рейтинг на Amazon.com от 4,8 от 5 звезди, тази книга се препоръчва силно от читателите.

Намерете го на Amazon.com тук .

Кои са някои от любимите ви ресурси за внимателно хранене? Споделете в коментарите по-долу!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Моля, следвайте и ни харесайте:)

Добавете практика на внимателност към вашия зает живот - БЕЗПЛАТЕН 7-дневен eCourse

Вземете 7 чудесни съвета как да практикувате ежедневно внимание, ако сте твърде заети за медитация в този БЕЗПЛАТЕН eCourse!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.