Въпреки че някои промени за подобряване на начина ни на живот към по-добро могат да бъдат малко плашещи, приемането на по-здравословна диета не е необходимо. Без да правите много разходи или да натрупвате нивата на стрес с тонове подготовка и планиране, можете бързо и лесно да промените това, което ядете. 12-те стъпки по-долу ще ви помогнат да започнете.

по-здравословна

1. Яжте съзнателно

Вечерята пред телевизора или докато предавате нещо на вашия iPad е удоволствие, но ако правите това редовно, можете да ядете много повече храна, отколкото ви е необходима. Отнасяйте се към храненията като към събитие сами по себе си и се фокусирайте само върху храната, която ядете.

2. Добавете вода

Не е нужно да пиете осем чаши вода на ден, както бихте повярвали, според конвенцията, но истината е, че повечето от нас са по-дехидратирани, отколкото си представяме. Самото увеличаване на приема на вода всеки ден е много положителен ход към по-здравословна диета.

3. Намалете размера на порциите

Не е нужно да се подлагате на диета с кейл и нищо друго, но намаляването на размера на порциите е задължително, когато става въпрос за здравословна диета. Повечето от нас надценяват колко храна наистина се нуждаем и консумираме допълнителни калории, без да осъзнаваме.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци

Правилата на правителството, призоваващи ни да ядем по пет порции плодове и зеленчуци на ден, си струва да се спазват. Добавянето на повече плодове и зеленчуци към ежедневните ни ястия не само помага да се гарантира, че получаваме нужните ни хранителни вещества, минерали и витамини, но също така ни помага да издържаме на твърде много палави изкушения. По същия начин, консумирането на сокове и смутита може да помогне за увеличаване на приема на макро и микро-хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето. Има няколко отлични компании, които могат да премахнат болката от приготвянето на смутита и да доставят до вашата врата. Един такъв уебсайт е Batch Organics, който е предложил невероятни вкусове (череша и въглища за всеки?), А смутитата (всички вегански и органични) са криогенно замразени във фермата (чрез процес, наречен IQF), което означава, че успяват да заключете всичко добро, което иначе би се влошило бързо, преди да стигнете до местния супермаркет.

5. Бъдете честни за лакомствата

Лакомствата са разрешени и трябва активно да се насърчават в плана за здравословно хранене, тъй като храната е предназначена да бъде приятна. Да живееш обаче на понички, сладолед и храна за вкъщи не е добра идея и не прави полза на тялото и здравето ти. Приготвянето на лакомство трябва да се чувства като вкусното снизхождение, а не да бъде нещо, което правите всеки ден.

6. Фибрите са ти приятели

Фибрите не получават много натиск, но са важна част от здравословната диета и поддържат храносмилателната система в най-доброто състояние. За да добавите повече фибри към вашата диета, добавете пълнозърнести храни, варива и сурови зеленчуци към вашите ястия.

7. Насочете се към Med

Докато хранителните прищевки идват и си отиват с тревожна скорост, здравословното хранене е просто. Лекарите, учените и специалистите по хранене са единодушни, че средиземноморската диета е най-добрата за спазване, тъй като тя не е ограничителна и включва всички групи храни.

8. Въведете малко разнообразие

С нашия забързан живот е лесно да се върнем към изпитани рецепти. Това не е отрицателно нещо, но може да доведе до консумацията на твърде много рафинирани въглехидрати, защото макароните са едно от най-лесните за приготвяне ястия. Изпробването на нови рецепти ви дава възможност да изгладите вкусовите си рецептори, да въведете по-малко калорични ястия в диетата си и да създадете нови любими.

9. Отнасяйте се внимателно към захарта и солта

Мнението е разделено относно това дали захарта и солта имат място в здравословното хранене или трябва да се избягват напълно. Можете да се възползвате, като намалите приема и на двете, независимо какво мислят експертите.

Всички сме наясно със солта, която поръсваме върху храната си, когато сме на масата за вечеря, или лъжицата захар, която разбъркваме в чая си, но толкова голяма част от консумацията на сол и захар остава незабелязана от нас самите, освен ако не обърнем много внимателно внимание към етикетите на храните.

Салатни превръзки, ароматизирани кисели млека и плодови сокове са минното поле на захар и сол и трябва да се консумират само умерено.

10. Не омазнявайте врага

Някога смятано за най-лошото нещо, което можете да ядете, сега е известно, че мазнините имат място в здравословната диета. Включването на мазнини във вашата диета не само поддържа критичните функции на тялото ви, но също така ви кара да изглеждате млади. По-здравословните мазнини включват зехтин и мазна риба.

11. Дайте на вашите заведения за промяна

Бургерите и пиците са много по-здравословни, когато се приготвят у дома, отколкото се поръчват от домакин. Ще имате по-голям контрол върху това, което влагате в и върху храната си, като по този начин изрязвате повечето или всички нездравословни парченца - и неизменно домашната ви храна също ще има много по-добър вкус.

12. Изрежете червено месо

Вашият портфейл, артериите и здравето ви ще ви благодарят за това.