Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да променяте радикално диетата си, за да отслабнете. Разбира се, тези неща помагат много, но ето няколко приятни мързеливи хакове за отслабване, които не изискват много усилия. Най-хубавото е, че тези хакове могат да бъдат стартирани веднага.

Ако трябва да изберете някои от тях и да започнете да ги прилагате в живота си, ще започнете да виждате резултати. Ако ги комбинирате със здравословна диета и някои упражнения, резултатите ще бъдат още по-големи. Лятото и аз правя почти всички от тях и мога да потвърдя предимствата им.

11 Мързеливи хакове за отслабване

Всеки от тези лайфхакове за отслабване е възможно най-прост. Повечето от тях просто изискват малки корекции на вашите обичайни съчетания. С течение на времето тези незначителни ощипвания могат да доведат до големи промени в здравето и фитнеса.

Не пийте калориите си

Изненадващо е колко бързо се сумират калориите от напитките. Не е само сода и сладки напитки. Също така трябва да внимавате с по-здравословни напитки като ароматизирани кафета или смутита. Например, малкото смути от McDonald’s има около 220 калории.

Доколкото е възможно, заменете нормалната си напитка с нещо, което няма калории. Зеленият чай, черното кафе или водата са най-добрият избор, но дори диетичните напитки ще ви помогнат да отслабнете. Разбира се, изкуствените подсладители имат свои собствени рискове, но какво ще правите.

Отдайте се, в умереност

Отиването на студена пуйка и изрязването на любимите ви закуски няма да работи дългосрочно. Всъщност има добре документиран отскок ефект, когато се лишавате твърде дълго. Това, което работи най-добре, е или да замените каквото желаете с по-здравословна алтернатива, или да ограничите размера на порцията.

Това е нещо като най-доброто решение от двата свята. Все още можете да се наслаждавате на храните, които искате да ядете, докато все още отслабвате. С течение на времето, ако продължите да намалявате, може да откриете, че е възможно напълно да изрежете нездравословните храни изцяло.

Вземете повече сън

Това е любимият ми мързелив хак за отслабване! Изследванията показват пряка връзка между недоспиването и напълняването. Една от причините е, че имате по-малко воля, когато сте уморени. Това прави по-вероятно да вземете лоши решения относно храната и упражненията.

Така че спете достатъчно. Ако сте един от милионите хора, които имат проблеми със съня, ние сме написали няколко статии, които могат да ви помогнат. Най-добрите две са естествените съвети за сън и храни, които ви помагат да спите през нощта.

Яжте по-бавно

Вероятно сте чували някъде, че отнема 20 минути, за да може мозъкът ви да разбере напълно. Това всъщност е доста точно. Това означава, че ако ядете бавно, е по-малко вероятно да се храните след като сте сити. Когато за пръв път започнах да правя това, тренирах да слагам приборите си между всяка хапка.

Пий повече вода

Преди и след всяко хранене пиенето на чаша вода ще ви помогне да ядете по-малко. Ако огладнеете между храненията, пиенето на чаша вода може да ви помогне да отложите това. Ако имате навика да пиете вода през целия ден, ще установите, че естествено ядете по-малко.

Ако водата е твърде скучна за вас, добавянето на безкалоричен ароматизатор или лимон ще ви помогне. Има много предимства за пиенето на вода, различни от потискането на апетита, което прави това един от най-добрите хакове за отслабване в списъка.

Използвайте по-малки плочи

От всички мързеливи хакове за отслабване в този списък, този е най-глупавият. Това може да е психологията да видите пълна чиния или просто колко храна получавате наведнъж. Каквото и да е, проучванията показват, че това всъщност ще работи.

Ще призная, че всъщност никога не съм опитвал това, за да видя дали работи. Всички наши плочи са с еднакъв размер. Интересува ме дали това е работило за вас. Ако сте опитали това, моля, оставете коментар по-долу.

Планирайте предварително хранене

Колко пъти сте поръчали пица или сте взели нещо на път за вкъщи, защото не сте предвидили нищо за вечеря? По-рано ни се случваше постоянно. Ние най-вече решихме този проблем, като предварително направихме цялата работа по планирането на храненето и подготовката.

Всяка седмица съставяйте план за хранене и правете наведнъж цялото си пазаруване за цялата седмица. Когато получите домашна порция от месото, обработете сиренето и зеленчуците и опаковайте всичко за седмицата. Това прави готвенето на храна по-бързо и ще се храните по-добре.

Яжте у дома

Яденето от време на време е чудесно удоволствие, но е по-вероятно да ядете повече калории, когато не се храните у дома. Винаги когато е възможно, опитайте се да избягвате да ядете навън, особено за обяд.

Нарежете въглехидратите

Не казвам, че трябва да отидете с всички кето и да спрете да ядете хляб, но всички въглехидрати, които можете да намалите, ще ви помогнат да отслабнете. Мазнините и протеините са по-пълни, така че колкото повече ядете, толкова по-добре. Друг съвет е да купувате закуски с ниско съдържание на въглехидрати, когато е възможно. Ако искате да включите всичко, прочетете тази публикация, за да научите всичко, което трябва да знаете за кетото. И двамата сме на кето диета и резултатите са много добри.

Станете внимателни към тялото си

Със съпругата ми правим много периодични пости. Това означава, че често прекарваме 12-16 часа, без да ядем. Практикуването на внимателност беше един от ключовете за успеха за мен. Като обръщам внимание на тялото си, станах по-добър в това да разбера кога всъщност съм гладен. Много пъти, когато чувстваме глад, това е или скука, или сме се обучили да чувстваме глад в определени моменти.

Тук не мога да вляза в внимателност, но ако се интересувате от обучение, имам чудесно въведение в публикацията в блога за медитация на вниманието, която трябва да прочетете. Ако не смятате, че медитацията е вашето нещо, аз също съм съставил списък с медитации, които могат да ви помогнат да започнете.

Изрежете алкохола

В зависимост от това дали пиете това може да не звучи много забавно. И все пак, ако търсите мързеливи хакове за отслабване, трябва да включим намаляване на алкохола. Не го наричат ​​бирена черва за нищо, което знаете.

Ако искате да пиете и въпреки това искате да отслабнете, твърдият алкохол е най-добрият ви избор. Има тенденция да има много по-малко калории от останалите ви избори. Напълно избягвайте плодовите смесени напитки, те почти винаги имат много захар. Имайте предвид, че дори само да удряте правилно уиски, всеки алкохол изобщо ще забави загубата на тегло.

2 по-малко мързеливи хакове за отслабване 🙁

За разлика от останалите 11 хакове за отслабване, те не са толкова мързеливи. И все пак те са доста прости и могат да бъдат направени много лесно. Можете да игнорирате всички останали хакове и просто да направите тези две. Може да ви накарат да закъснеете за работа, но не трябва да бъдете прекалено уморени, когато стигнете там.

Парк далеч от вратата

Знаете ли как всеки се опитва да намери най-доброто място за паркиране? Вместо това направете точно обратното. Намерете хубаво удобно място по-далеч и се разходете. Ще влезете още няколко стъпки и като хубав бонус намирането на паркинг е наистина лесно. В зависимост от това колко поръчки имате, можете лесно да получите допълнителни хиляди стъпки без много повече усилия.

Вземете стълбите

Няма да лъжа, този изобщо не е много мързелив. Исках да го включа, защото това е видът на промяна в живота, който наистина може да повлияе на вашата фитнес. Катеренето по стълбите е чудесно упражнение и страхотна кардио тренировка.

Винаги, когато имате избор, изберете да поемете по стълбите. Ако не можете да се справите със стълбите през целия път, слезте от един или два етажа по-рано и тръгнете оттам. Разбира се, първоначално ще е гадно, но става по-лесно.

Благодаря за четенето 🙂

Оценявам вашето време и искам да ви благодаря, че прочетохте този блог. Надявам се, че сте намерили тази публикация за полезна. Ако имате някаква обратна връзка, бих се радвал да чуя от вас. Също така бих се радвал, ако можете да отделите още един момент и да споделите тази публикация с приятелите си.

хакове

Аз съм техническото лице зад OthFit.com. Пиша малко, но по-голямата част от работата ми е зад кулисите. Работя, за да се върна във форма и да си върна част от ловкостта и силата, които загубих от възрастта и контузията.

Може също да ти хареса

Най-важните медицински съвети, които някога ще получите

8 естествени съвета за перфектен нощен сън

СПКЯ и стареене

Оставете отговор Отказ на отговор

Медицински Отказ от отговорност

Информацията, съдържаща се или свързана към OthFit.com, е предназначена само за информационни и образователни цели. Всички изявления, направени на този уебсайт, не са били оценени от FDA и всяка обсъждана информация или продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести или заболявания.

Моля, консултирайте се с професионален лекар, преди да направите промени в диетата, нивата на активност или да приемате добавки, които могат да повлияят на лекарствата.