Десет жени се отварят за стратегиите, които са работили за тях, включително всички неща за отслабване, за които всъщност никой не ви разказва.

форма

Всеки, който е преминал през него, може да ви каже, че отслабването не е лесно. И макар че е напълно добре * да не * имате загуба на тегло като една от вашите фитнес цели, реалността е, че много хора искат да свалят няколко килограма по различни причини, вариращи от по-добро здраве до просто желание да се чувстват по-комфортно в своите кожата. (BTW, можете напълно да промените тялото си, без да отслабвате. Този фитнес блогър доказва, че теглото е просто число.)

Ето защо помолихме членовете на групата на Shape за #MyPersonalBest Goal Crushers, които успешно са отслабнали, да споделят това, което биха искали да знаят в началото на пътуването си, заедно с това, което биха си казали в началото, ако им се даде възможност.

Не е изненадващо, че отговорите им бяха много по-малко свързани с търсенето на определен начин или дори специфичен стил на хранене, който променяше играта, и много повече с подхранването на телата им, вкарването на главите им в играта и усещането за най-доброто от тях. Ето какво трябваше да кажат.

Калориите не са всичко.

За онези, които тепърва започват пътуването си за отслабване, 43-годишната Рейчъл Ленцмайер Дженкс иска да знаете, че намаляването на калориите на сляпо, без да мислите за хранителното въздействие на храните, които ядете, не е отговорът. „Единственото нещо, което бих си казала, е, че пропускането на плодове и зеленчуци, за да се спестят калории, НИКОГА няма да свърши работа“, казва тя. "Това, което влагате в тялото си, има значение и никакво упражнение не може да отмени лошата диета." (Имате нужда от малко вписване? Вижте най-добрите закуски преди и след тренировка за всяка тренировка.)

Да имате главата си в играта е също толкова важно.

„Всеки може да тренира и да отслабне, но ако не се справите с шест инча между ушите си, ще пропуснете най-важната част от процеса“, казва 35-годишната Джанел Спади. „Какво ви доведе там, където сте отново? Какво ви накара да се борите? След като стигнете до същността на въпроса, всичко останало ще последва примера. "

Що се отнася до храната, по-малко не винаги е повече.

38-годишната Мари Роуз Ярдис си пожелава да е знаела от самото начало, че няма нужда да намалявате калориите възможно най-ниско. „Работих с треньор, който ми каза, че трябва да увелича калориите, за да поддържам тренировките си“, казва тя. "Чувствах се невъзможно, но аз го направих и в резултат загубих доста килограми! Всички виждаме в медиите, че намаляването на калориите се равнява на по-малко тяло. Но когато комбинирате хранителните си навици с тежки тренировки, наистина можете направете лоша услуга на тялото си, като го подхранвате! " (Повече за това тук: Точно как да намалите калориите, за да отслабнете безопасно)

Подкрепата от общността има огромно значение.

„Може би най-важният урок, който научих, е, че това е постоянна борба, но също така научих, че не съм сама в битката“, казва Кара Лин. "Успях да намеря съмишленици, които се бият със същите демони и които убиват подобни дракони. Фитнес общността е като никоя друга, в която някога съм участвал, и съм развълнувана, че съм я намерила." (Ето повече за това как присъединяването към онлайн група за поддръжка може да ви помогне да постигнете целите си.)

Проследяването на храната може да промени играта.

„Вече повече от три години тренирам редовно и през първите две години и половина теглото ми не се движеше“, казва Тара Бърд, 38 г. „Едва след като започнах последователно да проследявам всичко, което ядох че видях как скалата започва да спада. Разбрах какви са калориите ми за поддръжка и създадох дефицит от 300 до 400 калории. Напредъкът беше бавен, но загубих 23 килограма през последната година. В идеалния случай бих искал да сваля още 15 килограма, но съм доволен от напредъка си. Бавно и стабилно! "

По-лесно е, отколкото си мислите, когато сте правилно мотивирани.

"Преди около година отидох на лекар за годишния си изпит. Току що бях навършил 30 години и броят по скалата беше най-високият досега и холестеролът ми беше висок", казва Лорън Зарзур, на 31 години. " Присъединих се към Weight Watchers и ClassPass. Вече съм с 30 килограма по-лек и развих по-добро разбиране за храненето и страст към фитнеса. Научих колко повече цените храната, когато всеки ден не е снизхождение и как невероятно е да си силен. Иска ми се да знаех колко лесно може да бъде, но не мисля, че щеше да е лесно, ако не бях имал това прозрение. " (Свързани: Как да възстановите мотивацията си за отслабване)

Вземете нещата по един ден.

„Събуждах се всеки ден и си дадох обещание да направя добър избор за този ден“, казва Саманта Хюет, 41-годишна, за това как е постигнала целта си за отслабване. „Бих си казал:„ Утре може да не спортувам, може да ям торта, но днес ще опитам най-много. “ Никога не съм започнал нещо с диетата или упражненията си, което да не мога да правя през целия си живот. "

Малките промени правят голяма разлика във времето.

За Гретхен Шупбах, на 40 години, ключът беше устойчивостта. "Започнах с промяна в начина на живот от хранене навън всеки ден до веднъж седмично. Започнах да ходя всеки ден. Когато това стана лесно, добавях още пет минути, докато не работя до един час. След това започнах да вдигам тежести всеки друг ден. Размених бял хляб и ориз с пълнозърнести храни. Опитах се да включа повече плодове и зеленчуци в деня си и измих зъбите си веднага след вечеря, за да не ям след това ", казва тя. Правейки тези бавни, постоянни промени, тя успя да постигне целите си.

Можете да се научите да обичате да тренирате.

Мда. Ето какво ще си каже Джоузи Брейди, на 36 години, за удрянето във фитнеса в началото на пътуването си: "Вече не е скучна работа. Краката ви ще изглеждат и ще се чувстват страхотно. Продължете да работите по тази игра на изтегляне. Това пътуване е ще бъде до края на живота ви, така че ако резултатите, които искате, отнемат малко повече време, така да бъде! " (Свързани: Как да превърнете упражненията в навик, който обичате)

Никога не е твърде късно.

„Без значение колко сте зле, когато започнете, все пак можете да постигнете успех“, казва 50-годишната Доун Сабурин. „Не гледайте докъде трябва да стигнете, защото ще бъдете преуморени и ще напуснете.“ А играта на дългата игра може да ви помогне да се чувствате по-контролирани. "Приемете откъдето започвате и правете стъпка по стъпка в правилната посока. Те ще изграждат, както и вашата увереност и успех." (Напред: 10 обучители споделят какво искат да могат да кажат на по-малките си за фитнеса)