напомняния

Знаете какво трябва и какво не трябва да ядете, за да поддържате балансирана диета и здравословен начин на живот. Но понякога се нуждаете от няколко напомняния за неща като размери на порциите, поддържане на здравословно разнообразие от храни в ежедневната си диета и полезни съвети как да се храните за повече енергия винаги са добре дошли!

Информираността за храненето се наблюдава през март в Северна Америка, за да ви напомня да третирате храната като възможност да увеличите максимално здравето си. Проучванията показват, че една трета от всички възрастни по света имат наднормено тегло или затлъстяване. По-богатите диети и по-заседналият начин на живот водят до нарастваща глобална честота на заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Следват някои напомняния за начините, по които можем да се храним, за да увеличим здравето си и да подхранваме по-добре тялото си, за да останем здрави и да имаме повече енергия:

Поемете ангажимента
Една от най-популярните тазгодишни тенденции в храните беше ангажиментът да спрем диетите и да започнем да се храним по-добре всеки ден! Този ангажимент към вашето здраве включва също повече упражнения, пиене на повече вода, по-голям сън и т.н., но поддържането на здравословна, балансирана диета във вашето ежедневие е ключова отправна точка и прекрасен ангажимент да поемете към себе си, обещавайки да диета за кратък период от време, но вместо това да внимавате какво влагате в тялото си ежедневно. Помислете за резолюция, която си правите по всяко време на годината и предлага незабавна награда за цялостното ви здраве. Отнасяйте се към тялото си като към храма си, както се казва, и ще видите и усетите резултатите!

Започнете от пазарската си кошница
Много от здравословните решения, които правите, произхождат, когато пазарувате храна. Най-добрият начин за пазаруване на здравословни храни и напитки е никога да не пазарувате, когато сте гладни, защото ще посегнете към бързи и лесни за приготвяне храни, които по-често са преработени и по-малко здравословни, и винаги пазарувате със списък. Когато съставяте списъка си за пазаруване, използвайте някои от следните съвети, споменати тук, за да сте сигурни, че генерирате селекция от храни, които ще ви държат на пътя за по-здравословен начин на живот, включително разнообразие от храни и храни, които се защищават срещу ежедневните здравословни оплаквания като тези, които намаляват риска от заболявания. Използвайки списък за пазаруване, вие предварително планирате какво ще ядете, което ще ви помогне и при управлението на времето. Можете да прочетете повече за пазаруването на хранителни стоки за вашето здраве тук.

Разнообразието е ключово
Балансираната диета включва голямо разнообразие от храни. Имате навика да ядете винаги едни и същи, любими на семейството храни. Но защо не въведете нови храни, на които всички можете да се научите да се наслаждавате заедно, като същевременно пожънете и здравните награди. Опитайте семена от чиа или коноп на салатите си, или ако семейството ви харесва един вид риба, опитайте нова тази седмица. Ако винаги имате хамбургери, опитайте вместо тях бургери от пуйка или дори вегетариански бургер. Опитайте авокадо във вашите тако за промяна! А що се отнася до десерта, опитайте замразено кисело мляко вместо сладолед или плодова салата вместо други сладкиши. Много семейства се радват на тематични вечери като „Безмесни понеделници“ или „Рибни петък“ като алтернатива на същите стари ястия. Това кара децата да се вълнуват от това, което е за вечеря. Освен това, като внимавате за разнообразието, възползвайте се от широкия набор от зеленчуци, плодове, дори видове хляб във вашия хранителен магазин. Има толкова много алтернативи на това, което обикновено можете да ядете, че в крайна сметка може да харесате още по-добре! Не забравяйте, че храната трябва да се радва и като поддържате нещата интересни, ще се почувствате развълнувани да използвате разнообразни здравословни храни в ежедневието си.

Винаги четете етикета
Наскоро ресторантите и хранителните компании станаха законово задължени да изброяват броя на калориите за всички храни/ястия. Може да сте преживели доста шок, когато сте научили каква част от дневната ви калория идва от ястия, които смятате за здравословни. Задължително е да се научите да четете етикетите на храните по същия начин. Винаги вземайте предвид броя на калориите в размер на порция, в допълнение към съдържанието на мазнини, съдържанието на натрий и др. Когато започнете да опитвате нови храни и алтернативи на източници на някои от по-често срещаните си решения, сравнете тези етикети на храни и ще намерите че винаги има по-здравословен избор на едни и същи, ако не и подобни храни. Знаете какви хранителни вещества трябва да ограничите и тези, от които трябва да получите достатъчно. Например мазнините, холестеролът и натрият са хранителните вещества, които могат да имат неблагоприятни последици за здравето, ако консумирате твърде много. Докато витамините А и С, минералите желязо, калций и фибри са полезни за вашето здраве и трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно от тях.

Контрол на порциите
Една от най-големите причини плановете за здравословно хранене да се провалят е, че макар да правите по-здравословен избор в това, което ядете, все още ядете твърде много. Например: Знаете ли, че сандвичът е две порции хляб, а не една? Или че кутия с тестени изделия трябва да храни 6-8 души? Опознайте какъв е истинският размер на сервиране. Въпреки че може да сте шокирани, поне ще бъдете по-добре информирани и на път към по-здравословен начин на живот. Налични са много ръководства, които ще ви помогнат да балансирате по-добре размера на порциите си. Отново, четенето на етикети също ще ви помогне да научите какъв е истинският размер на порцията, докато готвите и подготвяте храната си. Когато ядете навън в ресторант, повечето ястия са поне двойно по-големи от порцията, така че помислете за споделяне на вашата храна или хапнете половината след това и вземете другата половина у дома за друг път.

Бъдете цветни
Вече знаете, че плодовете и зеленчуците са полезни за вас. Но това, което може да ви трябва да напомните, е, че яденето на разнообразни цветове на плодове, и по-специално на зеленчуци, е още по-добре за вас! Във всички плодове и зеленчуци има различни витамини, хранителни вещества и минерали. Придаването на повече цвят на чинията ви не само увеличава ползите за здравето, но и добавя малко вълнение към вашата храна. Опитването на нови зеленчуци никога не е лоша идея!

Наслаждавайте се на цели храни
Диетолозите дават признание за промяната в възприятията на потребителите за диети, спрямо поддържането на здравословна диета всеки ден, към тенденцията на внимателно хранене. Да внимавате за храната си означава да обръщате повече внимание на това, което влагате в тялото си и да поддържате тази внимателност с всяка напитка и хранене. Също така ни напомня да се наслаждаваме на това, което ядем, като дъвчем по-бавно и обръщаме внимание на сигналите за прекратяване. Можете да "ядете чисто", просто като се придържате към цели храни, а не към повече преработени варианти. Целите храни включват зеленчуци и плодове, древни зърнени храни, протеини на растителна основа, като ядки и семена, и пиене на зелен чай. Повечето храни, отбелязани в популярните списъци за суперхрана, са пълнозърнести храни.

Използвайте Superfoods
„Суперхрана“ е храна, която е изключително полезна за вашето тяло: Храна, която е хранително гъста, особено богата на хранителни вещества и която предлага добра доза антиоксиданти, полифеноли, витамини и минерали. Използвайки суперхрани в ежедневната си диета, вие наистина правите храната си полезна за тялото си. Защитавате се от болести, увеличавате имунитета си, борите се с процеса на стареене ... списъкът продължава! Можете да прочетете повече за шест набиращи популярност в момента суперхрани, които трябва да опитате тук!
Закусете здравословно

Midland Health Testing Services - Качествени уелнес решения от 1988 г. насам

Предоставяне на уелнес програми, здравно обучение,
Клиники срещу грип и тестове Covid-19 за бизнеса

Midland Health Testing Services е водещ доставчик на корпоративни уелнес програми, биометрични скрининги на място, здравно обучение и клиники за грип на място в Уисконсин и всички 50 държави. U

Сега предлагаме няколко форми на тестване на Covid-19 за служителите
с резултати, предоставени на компаниите за 48 - 72 часа.