Не за този цитрусов живот? Тези плодове и зеленчуци имат всичко необходимо.
Витамин С е мощен антиоксидант, който е лесно достъпен в тонове плодове и зеленчуци (не само портокали). И макар че всъщност не може да помогне за излекуване на настинка, както обикновено се смята, че е така, Линдзи Пайн, M.S., R.D., собственик на Tasty Balance Nutrition, казва, че може да засили имунната ви система и да помогне на тялото ви да се бори с инфекцията. Освен това е чудесен витамин, с който да се заредите след тренировка, защото неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат за намаляване на мускулното възпаление.
И така, колко трябва да се опитате да имате ежедневно? Пайн обяснява, че можете безопасно да консумирате до 2000 мг витамин С, но определено не ви е нужно толкова много, за да се възползвате - всъщност възрастните жени се нуждаят само от около 75 мг на ден, казва тя. Попълването на тази квота е невероятно лесно. Само един портокал има около 100 mg витамин С, което е 130 процента от дневния препоръчителен прием.
Но портокалите не са единственият източник на това важно хранително вещество. Независимо дали не сте фен на този класически плод или просто искате да смесите диетата си, тези 10 храни имат повече от достатъчно витамин С, за да задоволят ежедневната препоръка - няма цитрусови плодове в очите.
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност