отслабване

Можете ли да пиете смути, докато прекъсвате гладуването? Абсолютно. Докато сте в прозореца за хранене, можете да ядете и пиете каквото искате здравословна храна.

Ще ви помогнат ли смутитата да отслабнете? Това е по-труден въпрос. Въпреки че има много здравословни рецепти за смути за отслабване, трябва да бъдете внимателни.

През последните години смутитата придобиха почти митичен статус като здравословна храна и е вярно, че те могат да бъдат здравословно допълнение към вашата диета, в зависимост от това какви съставки използвате. Те могат да бъдат и висококалорични калорични бомби, които саботират вашите цели за отслабване, като същевременно се крият зад здраво ореол, особено ако пиете търговския сорт.

Както при другите течности, лесно е да се прекалявате и да пиете много повече калории, отколкото възнамерявате с смутита, особено ако използвате нездравословни съставки. Ако искате да отслабнете, домашните смутита за отслабване, при които контролирате съставките и калориите, са най-добрият вариант - но използвайте главата си. Избягвайте подсладени немлечни течности или нещо с добавена захар и оставете захарта на масата. И така, кои са най-добрите рецепти за смути за отслабване?

Смути рецепти за отслабване

Ако практикувате периодично гладуване и спазвате кето диета, имате късмет - рецептите по-долу са кето. И ако замените неподсладеното бадемово мляко с млечни, те също ще се поберат удобно в палео диета. Сега без повече шум, ето пет лесни смутита за отслабване, които смятаме, че ще ви харесат.

Смути за закуска от ягоди и авокадо

(Прави приблизително 5 чаши)

Ако търсите смути за закуска за отслабване, препоръчваме тази проста рецепта. Ако плодовете ви са напълно узрели, смутито ви ще бъде естествено сладко; той също е пълен със здравословни мазнини, за да ви засити по-дълго. И тъй като е кето, това ще ви помогне да поддържате режим на изгаряне на мазнини, въпреки че сте прекъснали бързо.

  • 1 килограм пресни или замразени ягоди *
  • 1 ½ C неподсладено бадемово мляко **
  • 1 голямо авокадо

Смесете всички съставки до гладка смес.

* Ако използвате пресни плодове, уверете се, че са охладени и добавете 6 - 8 кубчета лед, преди да смесите.

** За малко по-плътен и много по-кремав шейк заменете ½ C. тежка сметана за ½ C. бадемово мляко.

Кремообразен шоколадов смути с MCT масло

(Прави една порция)

Допълнете вкуса на това декадентско шоколадово смути с щипка кайен или канела.

  • ½ C кокосово мляко (уверете се, че е пълномаслено) или тежка сметана за разбиване
  • ½ авокадо, белено и семе
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • ½ ч.л екстракт от ванилия
  • Щипка сол
  • ½ C лед
  • 1 супена лъжица MCT масло (по избор; може да бъде заменено с кокосово масло, ако нямате MCT масло)
  • Некалоричен подсладител по ваш избор на вкус

Смесете всички съставки с изключение на леда до гладка смес; ако е необходимо, добавете вода по супената лъжица, докато достигнете подходяща консистенция. Добавете лед и смесете до кремообразна смес.

LCHF Зелен протеинов смути

(Прави една порция)

Ако сладкото плодово смути не ви харесва, тази зелена хранителна електроцентрала може да е само билетът. Снабден с витамини, микроелементи, здравословни мазнини и протеини, това е едно от любимите ни смутита, с които да прекъсвате периодичното гладуване.

  • 1 C. опаковани пресни листа спанак
  • ½ авокадо, белено и семе
  • 1 ½ ч. Л. Лимонов сок (най-добре изцеден)
  • 1 лъжичка протеин с ниско съдържание на въглехидрати на прах
  • 1 супена лъжица MCT масло
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 1 ½ ч. Л. Ленени семена или ленено семе на прах
  • ¼ C. тежка сметана *
  • Относно ¼ C вода - коригирайте според нуждите
  • 4 - 5 кубчета лед

Комбинирайте всички съставки във вашия блендер и смесете до гладка смес. * Ако не ядете млечни продукти, можете да замените неподсладено бадемово мляко

Кето канелено смути с протеин

(Прави една порция)

Докато протеиновият прах в това просто смути помага за изграждането на мускули, канелата има антиоксидантни свойства и дори може да помогне за балансиране на кръвната Ви захар.

  • 1 С. неподсладено бадемово мляко или кокосово мляко
  • 1 супена лъжица MCT масло на прах
  • 1 лъжичка протеин с ниско съдържание на въглехидрати на прах
  • 3-4 кубчета лед (коригирайте на вкус)
  • ½ ч. Л. Канела

Комбинирайте всички съставки и смесете до гладка смес. За по-плътно, кремообразно (но по-калорично) смути заменете ¼ C от бадемовото мляко с ¼ C тежка сметана.

Супер опростено боровинка-кокосово смути

(Прави една порция)

Боровинките в това естествено сладко смути са пълни с антиоксиданти, за да предпазят от увреждане на свободните радикали, докато кокосовото мляко и MCT маслото ви поддържат пълни.

  • 1 С. пълномаслено кокосово мляко
  • ¼ C. пресни или замразени боровинки (замразените плодове произвеждат по-плътно смути)
  • ½ ч.л екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица MCT масло (или заместващо кокосово масло)
  • 1 лъжичка протеин на прах (по избор)

Тези прости смутита са вкусни, супер бързи и съдържат само шепа съставки. И тъй като са направени с пълномаслени съставки, те са и едни от най-добрите смутита за периодично гладуване.

Чувствайте се свободни да споделите любимите си рецепти за смути в коментарите по-долу.

Авторски биография

Линда е опитен писател за здраве и уелнес, привърженик на периодичното гладуване. В продължение на няколко години Линда фокусира писателя си върху диабета и храненето и се присъедини към екипа на Simple, за да допринесе за разпространението на знания за здравословните хранителни навици.