рецепти

Искате ли да влезете във форма за вашата сватба през 2017 г.? Вижте тези вкусни и здравословни световни рецепти за отслабване с морски дарове ...

Рагу от риба, копър и маслен боб

Сервира 4 (готов за 50 минути)

  • Нискокалоричен спрей за готвене
  • 4 шалота, нарязани на ситно
  • 3 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • 1 крушка от копър, подрязана и нарязана на ситно
  • 1 ч. Л. Сладко пушен червен пипер
  • 400 г консерви домати
  • 750 мл врящ зеленчуков или пилешки бульон
  • 400гр. Консерви масло, отцедени и изплакнати
  • 500 г филета от бяла риба без кожа и кости, като мерлуза, треска или камбала, нарязани на хапки
  • 150 г сурови белени кралски или тигрови скариди
  • Сол и прясно смлян черен пипер
  • Малка шепа пресни клонки розмарин, за гарнитура

Изберете кои филета от риба ви харесват най-много за това вкусно просто ястие. Анасоновите нотки на копър го правят класически партньор за риба, а пушеният червен пипер добавя нотка подправка.

  1. Напръскайте голяма незалепваща тенджера с нискокалоричен спрей за готвене и поставете на умерен огън. Добавете шалота, чесъна и копъра и запържете внимателно 10 минути или докато омекнат.
  2. Разбъркайте червения пипер, доматите и бульона и оставете да заври на силен огън. Включете котлона на ниско ниво и оставете да къкри леко 15 минути. Добавете фасула и рибата, оставете да къкри 4 минути или докато рибата е почти готова, след това добавете скаридите и варете 3-4 минути или докато станат розови.
  3. Подправете на вкус, черпайте в купички и гарнирайте с клончета розмарин, които да сервирате.

Табуле на сьомга на скара

Сервира 4 (готов за 35 минути, плюс охлаждане)

Съставки

Плаки в гръцки стил

Сервира 4 (Готов за 1 час)

  • Нискокалоричен спрей за готвене
  • 2 глави лук, нарязани на ситно
  • 4 пръчки целина, нарязани на ситно
  • 2 моркова, обелени и нарязани на ситно
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • 400 г консерви домати
  • 2 супени лъжици доматено пюре
  • 1 ч. Л. Сушен риган
  • Щипка подсладител
  • Сол и прясно смлян черен пипер
  • Малка шепа ситно нарязан пресен магданоз
  • 4 филета от писия без кожа и кости
  • 1 лимон, нарязан на тънки филийки
  1. Загрейте фурната до 180 ° C/Вентилатор 160 ° C/Газ 4. Напръскайте незалепващ тиган с нискокалоричен спрей за готвене и поставете на умерен огън. Добавете лука, целината и морковите и гответе 10 минути или докато омекнат.
  2. Добавете чесъна и гответе 2 минути, след това добавете нарязаните домати, доматеното пюре, риган и подсладител. Оставете да къкри 10 минути или докато намалее и се сгъсти, като се разбърква от време на време. Подправете на вкус и разбъркайте по-голямата част от магданоза.
  3. Подредете рибата на един слой в голяма форма за печене. Залейте доматения сос върху рибата, поставете лимоновите резенчета отгоре и печете 20 минути или докато рибата просто се свари. Разпръснете останалия магданоз и сервирайте горещ с любимите си зеленчуци или салата.

Всички рецепти са взети от Slimming World’s Безплатни празници за храна на разположение за закупуване в група на цена от £ 4,95/€ 7,95. За да откриете повече вдъхновения за рецепти или да намерите най-близката група, посетете slimmingworld.co.uk или се обадете на 0344 897 8000.

Кредити за изображения: Slimming World/Gareth Morgans