Ако ви казах, че знам упражнение, което ще оправи проблемите на бедрата, гърба и раменете, както и ще тонизира всички зони, които са особено обезпокоителни за повечето членове на фитнеса (глутеуси, коремни мускули и горната част на ръцете) плюс се грижи вашата кардио тренировка и всичко, което трябваше да направите, беше да ходите, бихте ли го направили?

куфара

Отлично. След като се съгласихте с мен, вземете тежък гири и започнете да ходите.

Куфарът на гирята на гиря

Това е относително просто упражнение. Наведете се, сякаш ще мъртва тяга (бедрата назад, гърдите нагоре и стегнати ядрото) и вземете само една гиря с една ръка. Другата ти ръка ще бъде свободна. А сега вървете. Не забравяйте да запазите висок гръбнак. Без прегърбване. Също така дръжте лопатките си издърпани надолу и назад. Не позволявайте на рамото, което носи гиря, да пълзи към ухото ви. Опитайте се да ограничите колкото се може повече люлеене встрани, особено от бедрата и раменете. Дръжте ядрото здраво.

Защо трябва, ако искате да отслабнете или да качите мускули:

Подобно на турския Getup, той работи върху цялото ви тяло, от краката до раменете. Може да не изглежда, че изгаря много калории, но опитайте да носите гиря с тегло 55 фунта по дължината на баскетболното игрище. Гарантирам, че ще останете без дъх. Ядрото и горната част на гърба ви ще бъдат в огън. Още веднъж, просто е - колкото повече мускули стимулираме, толкова повече калории изгаряме.

Ако се интересувате от изграждане на мускули, вземете дръжката за разходка на фермер вместо гиря и я натоварете с 45 фунта от всяка страна. Капаните, коремите и предмишниците ви ще горят след една разходка. Гарантирано!

Защо трябва, ако сте спортист:

Две думи: предотвратяване на наранявания. Това е динамично основно упражнение против сгъване, движение, което е част от всеки спорт. Плюс това помага за защита на рамото и ханша чрез едностранното натоварване. Използваме това упражнение с ВСЕКИ спортист, който тренира с нас.

Вижте как изглежда:

Вижте как майсторът Тони Джи го демонстрира по-долу.