От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

екстремен

Правейки правилните стъпки, бързо ще осъзнаете, че можете да постигнете мечтаната загуба на тегло. Екстремен план за отслабване, заедно с подкрепата на другите, ще ви тласне в правилната посока. Това ръководство ще ви преведе през ключовите елементи на всеки план за отслабване.

The FF30X е програма, създадена от Проект Fit Fit за да помогне на възрастните мъже да отслабнат и да подобрят здравето си.

Проектът вече има хиляди членове, които успешно са постигнали целите си и са готови да ви вдъхновят и подкрепят в собственото ви пътуване.

Ако не сте „човек“, можете просто да получите достъп до информацията, тя ще ви помогне да останете на път и да отслабнете.

Истории за успех, които ще ви вдъхновят

В много случаи хората се вдъхновяват да отслабнат заради предстоящо събитие или дори конкретна снимка. Никога не забравям ужаса, който изпитах, когато видях снимката си от коледното парти; Знаех, че трябва да отслабна, въпреки че мислех, че съм във форма.

За щастие, независимо дали се надявате да загубите 10 килограма или над 100, принципите са едни и същи FF30X може да ви помогне да постигнете целта си.

Шокът от снимката или предстоящото събитие е достатъчен, за да ви накара да мислите за отслабване, но истинският ключ за започване е да бъдете вдъхновени. Това често може да се дължи на истории за успех, за които сте чели, оставяйки ви да мислите „ако те могат да го направят, мога и аз“.

Ето няколко истории за успех, които да ви вдъхновят:

Брайън Новицки

През годините Брайън натрупваше килограми, докато тежеше 350 килограма. Той прекара 20 години, опитвайки различни програми и тактики за отслабване, но едва след като намери FF30X че целите му за отслабване са реализирани.

Той използва екстремен план за отслабване, за да свали 109 килограма. Усилената работа не само подобри външния му вид; сега вече не се нуждае от лекарствата си!

Крейг Тейлър

Това е още едно от Проект Fit Fit истории за успех. Крейг намери Проект Fit Fit през май 2017 г., когато тежи 306 паунда. Само за 6 месеца той свали 109 килограма, за да преобрази тялото и живота си.

Всъщност той изкара първите си 5k и го завърши само 6 месеца след като започна да отслабва. Пътуването му към увеличаване на теглото започва в училище, но по време на това е имало много възходи и падения. Той дори може да се справи с празничния сезон, знаейки, че веднага след това ще се върне към физическите упражнения и храненето.

Въпреки че Крейг не е сигурен какво точно е предизвикало промяната в нагласата му от простото приемане, че е дебел, той определено се радва, че е опитал FF30X и продължава да отслабва по план!

Джона Хил

Има актьори, които с радост ще наддават и отслабват за определени роли, но това не винаги е така. Актьорът Йона Хил винаги се е виждал като по-голям човек. Йона казва, че това произтича от това, че е по-голям в училище. Идеята, че е бил дебел, се утвърждава от безброй хора през годините.

За щастие Хил осъзна, че не трябва да остане такъв. След като разговаря с редица експерти, той започна да добавя упражнения към ежедневието си и разгледа храненето си. За Хил сушито се превърна в ключова част от новата му диета. Сушито е с ниско съдържание на калории и съдържа много омега-3 мастни киселини, които са полезни за вашето тяло.

Сега той е много по-тънка версия на човека, който беше, и много по-здрав също.

Джон Гудман

В най-тежкия си Джон Гудман тежеше над 400 килограма. Откакто започна да се справя с проблема си с теглото, той е отслабнал над 100 килограма, поставяйки го в елитен клуб заедно с членовете на Fit Father Брайън и Крейг по-горе.

Гудман вярва, че години наред е имал проблеми със собственото си достойнство; едва наскоро той успя да погледне назад и да оцени всичко, което е постигнал. Това го подтикна да започне да отслабва, като просто използва контрола на порциите.

Контролирането на това, което ядете, чрез прост принцип като перфектна чиния ще ви помогне да не преяждате и да се научите да казвате „не“. Резултатът е по-малко калории, постъпващи от вашите поддържане на калории което ви позволява успешно да отслабнете и да го задържите.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Загуба на 100+ килограма с екстремен план за отслабване

За да намерите свой собствен екстремен план за отслабване и да го накарате да работи, трябва да вземете предвид следните основни елементи. Важно е обаче да не се опитвате да променяте всичко едновременно; трябва да виждате това като стъпки, които трябва да се следват.

Няма ограничение във времето кога трябва да преминете към следващата стъпка, оставете тялото и душевното ви състояние да ви водят и вие ще преминете през всички тези стъпки и ще започнете да виждате резултатите от вашата упорита работа.

Ангажираност

Вече разгледахме събитието, което първо задейства желанието ви да отслабнете. Тъй като се виждате всеки ден, лесно е да пренебрегнете малките промени, които се случват, което води до голяма промяна като цяло.

След като обаче откриете мотивацията за отслабване, трябва да си изградите навик, който да помогне, когато мотивацията ви се провали.

Вие също трябва да се ангажирате със загубата на тегло. Най-лесният начин да направите това е да премахнете всички храни, които са неправилни за вас и вече няма да бъдат част от живота ви. Също така трябва да резервирате време в собствения си календар за упражнения. Простото резервиране на времето ще затрудни избягването на това.

Поставяне на вашите цели

Също така е важно да си поставите целите. Ако в момента тежите над 300 паунда, може да искате да зададете лимит за загуба от 100 паунда или просто да имате предвид целевото тегло. И двете са приемливи, но определянето на цел ще улесни проследяването на напредъка.

Може да е най-добре да разбиете целта си на по-малки цели. Изберете количеството си за отслабване и след това колко време бихте искали да приемате, което ще ви даде количеството тегло, което трябва да губите седмично. Идеята, за която трябва да се стремите, е 2 - 3 паунда на седмица, тъй като това обикновено е устойчиво.

Като имате седмична цел, която можете да постигнете, ще се почувствате вдъхновени да продължите и ще постигнете общата си цел почти без да осъзнавате!

Храни с ниско съдържание на калории

Нуждаете се от храна, за да осигурите енергия и други важни хранителни вещества. Има обаче голяма разлика в качеството на храната, която влагате в тялото си, и ефекта, който има. За да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира. (Това са калориите за поддръжка, споменати по-рано).

Но това не означава пътуване до магазина, за да вземете храна с етикет нискокалорична или нискомаслена. Трябва да консумирате натурални храни и да избягвате преработените захари, за да се чувствате сити, като същевременно намалите приема на калории.

Можете да видите чудесен пример за здравословен Еднодневен план за хранене тук. Също така е полезно да знаете някои от най-добрите пълнещи, нискокалорични естествени храни:

  • Овес
  • Гръцко кисело мляко
  • Риба тон и миди
  • Яйца
  • Пуканки - но нито една, покрита със захар
  • Семена от чиа
  • Горски плодове

Не забравяйте, че всяко хранене трябва да е добър баланс между зеленчуци, протеини и въглехидрати. Перфектният подход към плочите защитава „плочите зеленчуци“, „плочите протеини“ и „въглехидратите в чинията“. Това е чудесен начин да отслабнете и да го спрете.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Контрол на порциите

След като разберете кои храни трябва да ядете, следващата стъпка е да усъвършенствате контрола на порциите. Няма смисъл да ядете нискокалорични храни, ако просто ядете повече от тях, ефективно увеличавайки калоричността си.

Перфектната чиния е чудесен подход, особено ако комбинирате това с по-малка чиния. След това ще можете да ограничите приема на храна чрез контрол на порциите.

Това всъщност е относително лесно. Истинският трик е да имаш волята да избегнеш втора или трета помощ и да не хапваш. Тогава се нуждаете от подкрепата на Програма FF30X.

устойчивост

Проблемът с повечето диети е, че можете да отслабнете бързо, но диетата е много трудно да се придържате в дългосрочен план и резултатът вероятно ще бъде наддаване на тегло, след като приключите диетата. Ето защо трябва да възприемете устойчив подход, като промените отношението си към храната и начина, по който се храните.

Както контролът на порциите, така и перфектната чиния ще ви позволят да продължите да ядете почти всяка храна. С течение на времето обаче ще забележите, че вашите хранителни предпочитания и решения ще се променят към по-добро, това е устойчив начин на живот. Всичко, което е твърде радикална промяна, вероятно няма да бъде устойчиво и трябва да се избягва.

Изблици на упражнения

Когато искате да предприемете екстремен план за отслабване, трябва да помислите за започване на някакво упражнение. Въпреки че това, което ядете, е най-важната част от упражненията за отслабване, ще увеличи броя на изгорените калории и ще подобри здравето на тялото ви.

За да засилите метаболизма си и да постигнете възможно най-добри резултати, трябва да възприемете метода на краткия взрив. Скорошно проучване показа, че кратките изблици на упражнения са също толкова полезни, колкото по-дългите тренировки. Те също така ще поставят по-малко стрес върху тялото ви и е по-лесно да намерите 3 десет минути слота всеки ден, вместо един 30 минути слот.

Ако не сте тренирали от известно време, можете да започнете с нещо толкова просто като кратка разходка, всичко, което ви кара да се движите, е от полза. Бързо ще си изградите навик да спортувате и искате да преминете към по-сложни неща като джогинг, колоездене, плуване или дори някои тренировки за съпротива.

Захар и прости въглехидрати

Вероятно вече осъзнавате, че захарта трябва да отиде. Разбира се, трябва ви малко, за да поддържате тялото си здраво, но не се нуждаете от всички продукти с добавена захар, като газирани напитки, бонбони, сладкиши и понички или дори млечни десерти.

Освен това трябва да започнете да обмисляте видовете въглехидрати, които ядете, като тези в бял хляб, бял ориз, бяло брашно и бонбони. Те бързо се разграждат в тялото ви и са чудесни за енергиен тласък. Твърде много от тях обаче се равняват на претоварване на вашата система и насърчават съхранението на мазнини, което не е резултатът, който търсите.

Вода

Може да приемате вода за даденост, но пиенето на най-малко 2,5 литра през целия ден ще ви помогне да се почувствате сити. Това ще ви помогне да устоите на закуските и преяждането по време на хранене.

Водата е отлична и за хидратиране на клетките, като им помага да работят по-ефективно.

Добавки, които стимулират екстремно отслабване

Възможно е да закупите набор от добавки, които обещават да увеличат загубата на тегло. Важно е обаче да бъдете изключително внимателни, ако решите да вземете някое от тях. Някои от тях ще ви създадат неприятни странични ефекти, включително подуване на корема, диария и дори главоболие.

Много по-добре е да храните тялото си по естествен начин.

Хранителни добавки

Ако сте приели контрол на порциите и перфектната чиния, тогава трябва да получавате правилното ниво на хранителни вещества за тялото си. Налични са тонове хранителни вещества и витамини, които да ви помогнат да се почувствате и да вземете правилните решения. Вижте тази статия относно здравословни енергийни добавки да ви даде малко предимство на вашите усилия.

Зелен чай

Това е известно като термогенно съединение. На практика това повишава основната ви телесна температура, от своя страна тялото ви трябва да изгори повече енергия, за да понижи телесната температура обратно до нормалното. Изгарянето на допълнителна енергия означава, че използвате повече калории. Произвеждайки калориен дефицит, ще изгаряте повече мазнини.

Кофеин

Кофеинът е известен като стимулант, една от причините да не го пиете твърде близо до лягане. Пиенето през деня обаче ще го направи увеличете метаболизма си, което повишава способностите за изгаряне на калории и мазнини. В допълнение, това може да ви помогне да получите повече енергия, когато тренирате, което ви позволява да се напъвате по-силно и по-дълго.

Готови ли сте да започнете своя екстремен план за отслабване?

Нищо не ви пречи да започнете свой собствен екстремен план за отслабване днес. Трансформирайте тялото си в това, което искате да бъде.

За по-голям шанс за успех се присъединете FF30X днес. Това ще ви даде подкрепата и информацията, от които се нуждаете, както и възможността да споделите и да се покажете за собствената си загуба. Всъщност можете да бъдете вдъхновение на някой друг!

Опитвам FF30X днес ако буквално имате килограми за сваляне!