Тази тема съдържа 17 отговора, 11 гласа и последна актуализация от Lilimar преди 3 години и 2 месеца.

диета

Преглед на 18 публикации - 1 до 18 (от общо 18)

Започнах да правя 16: 8 тази седмица и го намерих за по-управляем от 5: 2 (макар че само резултатите ще покажат дали това беше добър ход) и можех да го направя 7 дни в седмицата, но през уикендите е, когато правя закуска за моите деца и аз и ще бъде предизвикателство да пропуснем това, докато се хранят - МОГА да го направя, но по-просто любопитно, ако престоя в нахранено състояние през уикенда отрича упоритата ми работа от седмицата? Това е частта, която ме плаши и още не знам как работи науката за това. Мерси!

Трябва да разберете, че само правенето на 16: 8 не ви поставя на диета за отслабване. Човек може лесно да изяде два, дори три пъти по-висок TDEE за период от 8 часа. Ако ядат някакви калории над TDEE, те наддават. Само изяждането на 100 калории над TDEE всеки ден ще доведе до над 10 килограма годишно! Наистина трябва да разберете TDEE - той работи за всяка диета, а не само за 5: 2 - затова ви предлагам да прочетете това обяснение: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/tdee-for-the-curious-or -защо-не-аз-отслабвам-по-бързо /

Просто измислете приблизителна оценка на вашия TDEE, като използвате калкулатора в горната част на страницата под „Как работи“ и следете калориите, които приемате, за около седмица. Не е нужно да го правите завинаги. Но ако го правите за кратко време, вероятно ще ви научи колко калории има в храните, които ядете, и колко калории приемате като цяло. Когато сравните броя на приетите калории с вашия TDEE номер, ще имате добра представа защо може да сте напълняли и какво трябва да направите, за да отслабнете.

Мерси! Обикновено разбирам как работи TDEE, но също така разбирам от това, което прочетох, че гладуването в продължение на 16 часа на ден има предимствата от гладуването, като поставите тялото си в състояние на гладуване или хранене. Leangains (16: 8) версия на IF, според това, което прочетох) има същите предимства като 5: 2 (ако се придържате към TDEE, разбира се). Не съм направил нито едно от двата достатъчно дълго, за да разбера дали това е вярно, така че ще продължа с него. Въпреки че бих искал да се придържам към него 7 дни в седмицата, по-скоро съм загрижен за това как се вписва в моята рутина. Но съм съгласен с вас, може би ще го пробвам през този уикенд (изсмучете го!) И ще видя как се чувствам следващата седмица. Може също да хвърля и 5: 2.

В случай, че се интересувате от това, което чета, много статии за Leangain, 5: 2, Warrior и т.н. - но тази беше най-изчерпателната, интуитивна и полезна, която съм срещал!

Не съм сигурен от коментарите ви дали разбирате, че трябва да ядете по-малко от TDEE, за да отслабнете. Само изяждането на цялата ви храна за период от 8 часа и „гладуването“ в продължение на 16 часа няма автоматично да доведе до загуба на тегло или мазнини. Това е така, защото ако ядете над TDEE, всяко малко количество мазнини, което може да изгорите чрез гладуване 16 вместо 12 часа, ще бъде заменено с излишните калории (над TDEE), които ядете през 8-часовия си хранителен прозорец. Ако ядете TDEE на бутона всеки ден (невъзможно), отново няма да отслабнете и всяка загубена мазнина ще бъде незначителна.

Thx отново - разбирам TDEE концепцията и се опитвам да не се доближа до това през 8-те часа, които ям. Ще публикувам как става след седмица - ако сте прави и не усещам разлика, наистина ще променя стратегията си.

Отново изглежда, че не разбирате моята позиция.

Ако ядете под TDEE през седмицата, независимо дали ядете под TDEE ежедневно или в някои дни, а не през други, ще отслабнете. Ако го направите, СТРАХОТНО! Колко ще загубите ще зависи от това колко далеч под TDEE ядете, така че ако не загубите достатъчно бързо, просто яжте по-малко и ще загубите по-бързо.

Нямам нищо против всеки ден намалена калория диета. Те са работили за милиони хора дълго, дълго време.

Да, разбрах - супер ясно. Thx отново.

Правенето на 16: 8 има ползи, но както каза Сим, ако ядете над TDEE, тогава се заблуждавате, мислейки, че 16: 8 ще добави каквато и да е стойност. Освен ако не сте слаби, много вероятно е вашите запаси от гликоген (в черния дроб и мускулите) да бъдат напълно допълнени. НЯМА да бъдат изчерпани в рамките на 16-часов „бърз“ период. Човек с наднормено тегло лесно ще има достатъчно съхраняван гликоген (съхранявана версия на глюкоза), за да издържи 48, ако не и 60 часа. Когато за първи път започнах 5: 2, бих напоил бързо два последователни дни, общо 60 часа. Просто щях да вляза в кетоза до края на 60 часа. Не 16 часа ! Вече съм в режим на поддръжка и все още бърза вода за един ден (36 часа). Имам 71 кг, а ИТМ ми е 22,4. Сега влизам в кетоза след 24 часа. Измервам това с глюкомер/кетометър (както се използва от диабетици). Предполагам, че би било възможно да влезете в кетоза в рамките на 16 часа, ако живеете на много строга кето диета и сте доста слаби и физически активни. В противен случай трябва да кажа, че не е възможно. По всякакъв начин направете 16: 8, но не забравяйте да останете под TDEE. Надявам се, че помага.

Супер полезно ... thx. Ще намеря този, който работи най-добре за мен и моя график, и отивам за него - толкова много информация ! 🙂

За мен 16/8 няма ефект при отслабване. Нито 20/4. Тъй като не броя калории и се храня според глада си, дори само с 2 хранения на ден „успявам“ да се храня около TDEE и да не отслабвам. През последния месец добавих 23/1 в уравнение, но е твърде рано да кажа, че бих могъл да го запазя дългосрочно.

Така че да ... все едно казахте, тествайте го, докато откриете какво работи за вас. Късмет!

Paleofast, благодаря за тази връзка, точно информацията, която търсих. Наздраве.

Здравей Палео, аз съм нов по-бърз. Също така постим 16 часа три или четири дни в седмицата след последното ми вечерно хранене и рядко отивам много по-дълго. Д-р Мосли избра 5: 2, защото му подхождаше и мисля, че има място за гъвкавост, ако това, което правите, работи. Преди 18 месеца бях с ниско съдържание на въглехидрати и увеличаването на естествените мазнини в диетата ми означава, че рядко съм гладен и обикновено ям само две хранения на ден. Освен това пия кокосово масло и то изглежда потиска апетита в допълнение към другите му възможни ползи. Без глад лесно отслабнах с около 10 килограма, след като предимно изхвърлих въглехидрати и вярвам, че съм с естественото си тегло. Всъщност не искам да отслабвам повече.

И така, опитвате ли се да отслабнете? Ако е така, подходът с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини работи за повечето хора. Изобщо не броя калории. За мен това е болка, ненужно усложнение и не е нужно да го правя. Наскоро добавих 16-часово бързо към моя подход с ниско съдържание на въглехидрати за понижаване на инсулина, имам малко кетоза и някои от предимствата на гладуването. Чел съм, че ползите започват от 11 - 12 часа, така че печалбите ми от 16 часа може да са скромни, но ако продължа дълго, това е по-добре, отколкото да съм перфектен и да спра след известно време. Устойчивостта е по-добра, мисля, че обсебващото съвършенство. Моят подход е дисциплиниран от стандартите на повечето хора, но гъвкав. Важното е, че работи при мен.

Ако смятате, че уикендите са трудни, какво ще кажете за един малко по-дълъг бързо в средата на седмицата, а след това 16 часа през повечето дни и да си позволите почивка през уикендите? Ако се храните правилно, това ще ви направи по-добри от 95-99% от населението, което се храни с боклуци. Някои обичат твърдото съвършенство, но ще разберете, че съм доволен от по-спокоен и гъвкав подход. Най-добри пожелания.