сърцето

Кардиолозите виждат от първа ръка какво лошата диета може да причини на сърцето ви.

Повече от 600 000 души умират от сърдечно-съдови заболявания в САЩ всяка година - водещата причина за смърт както за мъжете, така и за жените, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Не бихте ли искали да намалите риска си?

Жена споделя предупреждение, след като игнорира симптомите на инфаркт

Хипократ известен каза: „Нека храната да бъде твоето лекарство“ и това се отнася за здравето на сърцето: Диетата е изключително важна, отбеляза д-р Андрю Фрийман, директор по сърдечно-съдови превенции и уелнес в Националното еврейско здравеопазване в Денвър, Колорадо, и член на Съвет за ръководство на Американския колеж по кардиология за превенция на сърдечно-съдови заболявания.

„Ако отидете в части на света, където те не са били изложени на западен начин на живот, което означава заседнал начин на живот и яде преработени храни, сърдечните заболявания са в много ограничено съществуване“, каза Фрийман ДНЕС.

Свързани

Здраве и здраве 5 предупредителни знака за инфаркт никога да не се пренебрегват

И все пак не винаги може да е възможно да се елиминират проблемните храни, така че умереността и контролът на порциите са от ключово значение.

„Няма храна, която да ви спаси живота ... И няма такава, която да ви убие. Става въпрос за баланса “, каза д-р Шарън Хейс, професор по сърдечно-съдова медицина и основател на клиниката за сърдечни заболявания на жените в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота.

„Така че случайните Cheeto или парче чийзкейк няма да ви убият, но наистина е толкова важно какво ядете и колко ядете.“

ДНЕС помоли Фрийман и Хейс да споделят някои от най-добрите храни, които се опитват да избягват или ограничават за оптимално здраве. Ето осем от елементите в техните списъци:

1. Бекон, колбаси и други преработени меса

Хейс, който има фамилна анамнеза за коронарна болест, е вегетарианец. Но дори преди да спре да яде животински протеини преди около 25 години, тя избягва преработените меса, защото те са с високо съдържание на калории, наситени мазнини, сол и са добавили съставки като нитрати.

Свързани

Здраве и здраве Запалване на скарата? Диетолог казва да пропуснете това любимо барбекю

Не само здравето на сърцето може да бъде засегнато от прекаляване с хот-доги, салам, бекон, шунка и кашкавал: Световната здравна организация установи, че яденето на преработено месо причинява рак, посочи Фрийман.

2. Картофен чипс и други преработени, пакетирани закуски

Стойте далеч от малките торбички със солени, хрупкави въглехидрати, които може да срещнете в автомат, съветват лекарите.

„Нашата култура цени удобството, което е страхотно, но удобството не означава, че трябва да ядете пакетирани преработени храни с добавени захари и сол“, каза Фрийман. „Природата ни е предоставила точните храни, които трябва да ядем; просто трябва да ги изядем. "

Тези лесни, преносими, естествени храни включват ябълки, моркови и други плодове и зеленчуци - всички опции, богати на фибри, пълни с хранителни вещества.

Хейс се съгласява с много диетолози, че простите въглехидрати - намиращи се в чипс, хляб и бисквити - са по-голям проблем от мазнините. Потърсете начини да увеличите сложността на това, което ядете, по отношение на зърнени храни и други хранителни вещества, съветва тя.

3. Десерт

Насладете се на добавените захари в много ограничени количества, ако изобщо, отбеляза Фрийман.

Когато става въпрос за десерти като пайове, сладолед и бонбони, Хейс се отдава най-много веднъж седмично и поддържа порцията си малка, за да ограничи калориите. Нейната основна цел е да поддържа здравословно тегло: През последните 30 години тя тежи приблизително еднакво.