Отслабнете, вместо да преглъщате чувствата си.

храна

Преди четири години Барбара Конвински от Уайоминг, Мичиган, тежеше 268 паунда. „Бях толкова ядосана - просто ядосана на живота си като цяло“, спомня си 54-годишната учителка, майка и съпруга. "Чувствах, че нямам контрол върху нищо."

Въпреки че тя обикновено е весела и изходяща, поредица от събития, които биха предизвикали всеки - загубата на работата на съпруга й при преместването на компанията му, пожар в къщата и сериозен инцидент с участието на най-големия й син - доведоха Барбара до емоционален минимум. И нейното тегло до рекордно високи. „Само храната би ме успокоила“, спомня си тя. "Така че бих взел бисквитка, изял я и след това се чувствах по-зле, защото освен че бях ядосан и разочарован от обстоятелствата на семейството си, щях да се ядосам и на себе си, че ям. След това се обърнах и изядох още две бисквитки."

Барбара буквално напълваше гнева си, нещо, което правят много жени, които се борят с теглото си, казват експерти. Това става по следния начин: Имате нахлуване в офиса, отваряте пощата си, за да намерите чудовищна сметка, или тийнейджърката ви обръща очи и отстъпва. Следващата ви спирка е кухнята или може би салонът за персонала, където някой донесе торта. Няма значение, че полагате съзнателни усилия да ядете по-малко. Надолу тръгва тортата, остатъците от пица или каквото и да е наоколо.

„Научихме от хиляди пациенти, че жените често усвояват гнева си“, казва д-р Джерард Дж. Мусанте, директор на Structure House, жилищен център за отслабване в Дърам, Северна Каролина. "Те използват храна, за да се справят с депресията, емоционалните наранявания и намаленото самочувствие, което следва."

„Хората, които поглъщат гнева си, по някаква причина усещат, че не могат да го изразят, затова прибягват до храна“, казва д-р Томас Уодън, директор на Центъра за тегло и хранителни разстройства в медицинското училище на Университета в Пенсилвания.

"Иронията е, че никой не се радва да яде, когато напълва враждебни чувства", добавя д-р Уодън. „Дори и да е вкусно, може да не забележите вкуса или колко сте изяли.“

Храненето от гняв или разочарование често предизвиква запои, които наистина могат да се натрупат върху килограмите, казва Хауърд Ранкин, доктор, психолог и автор на Inspired to Lose. Вместо да ядете само една или две бисквитки, вие изяждате цялата торба, само за да преминете към други хранителни продукти. Поддържането на гнева под тайна също изтощава, защото използва много енергия, казва д-р Ранкин. "Ядосаният човек може да се чувства много празен и много гладен, с отчаяна нужда да яде."

9 начина за промяна

Комфортът на високото ниво на захар е друг фактор. През 70-те години изследователи от Масачузетския технологичен институт установяват, че захарите и нишестето имат мощен ефект върху серотонина, мозъчен химикал, който помага да се контролират както нашите емоции, така и нашето хранене, поради което сме склонни да жадуваме за тези видове храни, когато сме разстроени. Някои от по-новите лекарства за тревожност или депресия, като Zoloft и Paxil, също помагат за облекчаване на симптомите, като увеличават активността на серотонина в мозъка. Така че, по съвсем реален начин, яденето на две желирани понички или бонбон е вид самолечение.

За Барбара повратният момент беше, когато тя научи, че се нуждае от четворна байпас операция на 48-годишна възраст. Легнала в болничното си легло, тя реши да не бъде жертва на емоционално предизвикано хранене повече. „Буквално беше„ направи или умри “, спомня си тя.

Веднага след като успя, тя започна да ходи на местни срещи на национална група за подкрепа за отслабване, наречена Take Off Pounds Sensibly (TOPS). Чрез дискусии с приятели там тя намери сили да промени възможностите си в живота си, включително навиците си за хранене и упражнения. Барбара отслабна над 100 килограма и запазва по-голямата част от теглото си в продължение на четири години. "Сега отработвам всеки гняв и стрес, като тренирам, а не ям. Чувствам се страхотно!" тя казва.

Ако подозирате, че често ядете, защото сте ядосани или разочаровани, какво можете да направите по въпроса?

Разберете, че животът ви никога няма да бъде безпроблемен.

Винаги ще има хора и ситуации, които нарушават равновесието ви. Гневът или разочарованието може да са напълно оправдани. Вашата цел не е да отричате тези чувства, а да реагирате на тях по начини, които са от полза за вас и не включват храна.

Поставете име на това, което чувствате.

Ако не можете да отговорите на провокацията на глас, предлага доктор Елинор Коул, нюйоркски психолог, специализирана в управлението на гнева, просто си кажете: "Толкова съм ядосан! Това пълзене ме натовари с повече от моето дял от работата отново! " може да бъде освобождаване.

Прости си.

Ако човекът, на когото сте ядосан, сте вие, говорете със себе си за тези чувства. След това направете съзнателни усилия да си простите: "Ядосан съм, че не можах да помоля тази сервитьорка да си вземе студеното кафе. Но може би следващия път ще се почувствам достатъчно силен. Нищо, че не съм перфектен." Ако сте честни със себе си относно гнева или разочарованието си, може да е по-малко вероятно да „натъпкате“ чувства.

Пазете се от „Не можете да ме контролирате!“ или предизвикателство ядене.

"Изключително яденето често се случва между съпрузите, когато единият се оплаква от проблема с теглото на другия", казва д-р Уодън. "Това се случва и при юноши с наднормено тегло, когато родител контролира кухнята." Храненето до излишък, въпреки че в крайна сметка вреди на ядещия, е начин за изразяване на силна емоция, която не излиза. По-добър отговор? В спокоен момент проведете откровена дискусия със съпруга си. Кажете: „Вашата критика боли и не ми помага“. След това му предложете с какво може да помогне.

Измервайте емоционалната си температура всеки път, когато започнете да ядете.

Всички експерти казват, че толкова много американци са с наднормено тегло, защото постоянно сме заобиколени от вкусни лакомства и посягаме към тях. Всъщност често ядем, когато не сме истински гладни, само защото храната е там. Влезте в навика да се питате защо ви се яде, за предпочитане преди да хапнете първата. Планирайте предварително какво ще правите, ако се храните, за да облекчите негативните чувства. Например, кажете си: "Няма да остана в конферентната зала, където е цялата храна. Ще се успокоя, като вместо това сляза до шкафа за снабдяване."

Инсталирайте прегради, за да предотвратите емоционално предизвиканото хранене.

Д-р Мусанте казва, че познава една жена, която никога не носи нищо по-малко от банкнота от 5 долара, тъй като машините за храна и бонбони в нейния офис взимат само банкноти от 1 долар. Разбира се, тя би могла да поиска колега за промяна, но често тя възстановява равновесието си, преди да стигне толкова далеч. Други идеи: Изхвърлете измислицата, че купувате лакомства за децата си, когато знаете, че сте склонни да ги ядете сами. Съгласете се да бъдете "приятели" с приятел. Вместо да ядете, когато сте разочаровани, обадете й се да пусне пара и обратно.

Отхвърлете продължителния културен багаж, като „Дамите не се сърдят“.

Всички се ядосват. „Невероятно ми е неудобно да изпитвам негативни чувства, особено когато съм около майка си“, казва адвокат Елизабет Самърфийлд, 46, от Лос Анджелис. Елизабет казва, че знае много от проблемите си с устното изразяване на гняв от това, че непрекъснато изпитва ядосани чувства като дете. "В нашата култура все още се смята, че просто не е женско да се бориш", казва тя.

Запишете какво ядете всеки ден.

Повечето хора подценяват броя на консумираните калории с 50 до 100 процента, отбелязва д-р Ранкин. Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно е често да се храните, без да сте наясно с това колко влагате в устата си, казва той. Съставянето на списък ви помага да разберете какво ядете, колко, кога и защо.

Не очаквайте да промените напълно стила си на гняв за една нощ.

Особено ако вашият първостепенен гняв е шефът или работата ви, не просто се събуждайте една сутрин и решете, че ще започнете да разказвате на хората, казва д-р Коул. „Въпреки че е добре да започнете да изразявате гневни чувства по подходящ начин, ако преди това сте били пасивни и сте взели това, което ви се раздава, хората около вас често няма да са доволни от новото ви поведение“, казва тя. Всички промени в начина, по който хората действат, изискват време и постоянство.

Помощ за емоционално предизвикано хранене

Ако установите, че прекарвате голяма част от времето си ядосани или разочаровани и преяждате заради това, може да поискате да получите помощ. Следващите групи от връстници често обсъждат въпроси, свързани с емоционално предизвикано хранене и са или безплатни, или имат номинална такса.

  • Влезте в анонимни Overeaters или се обадете на 505-891-2664.
  • Влезте, за да свалите разумно лири (TOPS) или се обадете на 800-932-8677.
  • Други възможности са групова или индивидуална терапия, която може да бъде специално насочена към контрол на теглото или управление на гнева. За да получите препоръка за психолог във вашия район, обадете се на Американската психологическа асоциация на 800-964-2000.