Справяне с разочарованието в мащаба

Какво правите, когато стъпите на тази скала, очаквайки да сте отслабнали с 3 килограма или може би повече и това показва наддаване на тегло от 0,2 килограма? Ако сте като мен, слизате от кантара, вдигате го, разклащате

разочарованието

го, поставете го на различна повърхност и стъпвайте отново върху него. КАКВО? Същият резултат? Или тази скала е счупена, или просто удрях кръста си във фитнеса тази седмица и не пиех събота вечер, когато наистина исках да ... всичко за печалба тегло. Бог ли е да ме вземе? Ако тежите седмично и се опитвате да отслабнете, този вид разочарование непременно ще се случи. Защо? Загубата на тегло не е линейна!

Ето какво искаме да видим с нашето тегло:

Ето какво всъщност се случва:

Теглото варира ежедневно въз основа на редица фактори. Запекът, дехидратацията, менструалните цикли и приемът на натрий могат да повлияят на теглото ви. Трябва да следите за тенденциите с течение на времето и да не наблягате много на число от един ден на следващия. На всеки три до четири дни трябва да забележите тенденция на спад. Аз

Дори и с тези знания, ако стъпите на скалата и не видите резултатите, които очаквате, ето няколко съвета за справяне с разочарованието, което може да почувствате.

Не забравяйте, че това е просто число. Това не е единствената мярка за успех. Чувствате ли се добре от промените, които правите? По-уверени ли сте? По-добре ли сте? Тези положителни неща не бива да се изхвърлят през прозореца, защото номер ви разочарова.

Отделете малко време, за да изпитате емоциите, които изпитвате. Разочарованието може да предизвика много чувства и дори да предизвика спомени за минали неуспехи. Не забравяйте, че чувствата не са правилни или грешни - те просто са. Емоциите са валидни и те са предназначени да ни разкажат за нашия вътрешен свят, точно както петте ни сетива дават насоки във външния свят. Не позволявайте на това разочарование да провали вашите усилия напред.

Практика приемане. Ние сме хора, уникални, красиви, разхвърляни, сложни и несъвършени. Ние не сме роботи. Всеки път, когато съм разочарован, може да се почувствам поразен от емоциите си. Понякога се оттеглям, обвинявам другите или искам да се потъна в разочарованието си. Всеки път трябва да помня, че ще почувствам това отново - разочарованието е част от живота - но ще отмине и понякога ни помага да израстваме. Болката е неизбежна, но страданието не е задължително. Практикуването на приемане ще ни помогне да страдаме по-малко, както се случва, и да забелязваме по-лесно добрите неща в живота.

Вземете малко перспектива. Отделете малко време, за да разберете какво означава това събитие за вас и как разочарованието може да ви е повлияло в миналото. Животът е пълен с мини успехи и мини неуспехи. Бъдете нежни със себе си и помислете дали да не говорите за това с приятел или приятел, който ви подкрепя. Често сме по-критични към себе си, отколкото всеки друг в живота ни би бил. Ето защо придобиването на някаква перспектива може да ни помогне да си припомним важните успехи, които имахме през седмицата, като например колко сме се движили или упражнявали и други здравословни избори, които сме направили. Можете да изберете дали да съсредоточите мислите си върху провала или върху нещата, които можете и ще направите следващата седмица.

Променете очакванията си. Очакванията играят ключова роля за разочарованието и произтичащия от това стрес. Очакванията да отслабнете всеки ден или определено количество всяка седмица може да са нереалистични. Помислете как да измервате успеха си по няколко начина всяка седмица - и то не само с една мярка, скалата. Помислете за цялостното си здраве, включително упражнения, консумация на много вода, правилно поддържане на съня и здравословно хранене.

Пренасочете мисленето си. Много от нас са твърде готови да приписват негативни житейски събития на собствените си лични пропуски и си казваме, че сме го заслужили или не сме достатъчно добри, за да имаме различен резултат. Добрата новина е, че можете да контролирате как мислите. Помислете колко различно се чувствате, когато си мислите: „Мога да направя всичко, за което съм си помислил“, в сравнение с „Не мога да направя нищо правилно, така че може и да ям следващия път цялата баница“. Решете да съсредоточите мисленето си върху положителните възможности, които ще ви държат мотивирани напред. Спрете да се спирате на своите разочарования; вместо това решете да изберете положителни мисли и планирайте да постигнете вашите уелнес цели през следващата седмица.