Певицата Шакира бе забелязана на Хавай тази седмица, за да покаже тонизираното си тяло след раждането в две разкриващи бикини. Новородената майка каза, че отслабването на бебето е "малко стресиращо".

shakira

„В началото е трудно да се справите с образа си в огледалото“, каза тя в шоуто на Елън Дегенерис по-рано тази година. "Приличах на шарпей, когато доставих за първи път."

Шакира, на 36 години, роди сина си Милан на 2 януари. Това е първото й дете от гаджето Джерард Пике. Певицата не се притеснява да изрази притесненията си, че е съдия в The Voice само два месеца след раждането. Искаше да бъде в добра форма, когато се върне пред очите на обществеността, затова се погрижи да спортува - дори по време на бременност.

"Аз правя Zumba", каза тя. "Zumba всъщност беше наистина страхотна за мен. Дори по време на бременността, продължих да го правя почти до края."

Зумба работи за Шакира, но какво би могло да работи за ежедневни майки като теб? Ето три съвета, които биха могли да ви накарат да тичате през плажа в бикини за нула време:

1. Започнете да тренирате веднага. В миналото лекарите са казвали на жените да изчакат поне шест седмици, преди да започнат да спортуват. Въпреки че този съвет може да бъде точен за жени, които са имали С-секцио или усложнения при раждане, клиниката Mayo казва, че жените, които са имали неусложнено вагинално раждане, могат да започнат да упражняват само дни след раждането. Колкото по-рано започнете, толкова по-рано ще видите резултатите.

2. Кърмете бебето си. Според консултанта по кърмене Сюзън Кондън майките, които кърмят, естествено губят теглото си на бебето, тъй като телата им изгарят калории, за да произвеждат мляко всеки път, когато кърмят. Кърменето изгаря около 500 калории на ден, така че жените, които кърмят, са склонни да отслабват по-бързо от тези, които използват адаптирано мляко. Комбинирайте кърменето със здравословна диета и упражнения и ще бъдете на път да достигнете размера си преди бебето бързо и здравословно.

3. Използвайте бебето си като приятел за упражнения. Изведете бебето си на разходка с количка. Присъединете се към тренировъчен клас за мама и аз. Или дори може да бъде толкова просто, колкото да вдигнете малкото си снопче радост. „Винаги се шегуваме - вместо да вдигате тегло от 3 килограма, вие вдигате бебето“, каза фитнес експертът Симоне Де Ла Ру.