Селена Мари Гомес, американската актриса, поп сензация, е вдъхновение за мнозина, когато става въпрос за фитнес. 26-годишната звезда на Wizards of Waverly Place е била обект на онлайн тролове, след като нейните снимки в Instagram показаха нейното изкривено тяло, докато беше на почивка в Мексико. В интервю Гомес разкри, че е наддала, защото е била диагностицирана с лупус. Тя се фокусира върху психическото и физическото си здраве, както и върху промяната на хранителните си навици, като изрязва нездравословни, преработени храни. Въпреки натоварения си график, Селена тренира усилено всеки ден, за да постигне фитнес целите си. Ето как певецът Come & Get It поддържа тонизирано тяло.

Измервания на тялото на Селена Гомес

  • Височина: 165 см (5’5 ”); Тегло: 125-130 lb
  • Бюст: 34 ”; Талия: 24 ”; Хълбоци: 36 "

диета

Рутина на тренировка на Селена Гомес

За да намали теглото си и да поддържа слаба и секси форма, Гомес работи с треньорката на знаменитости Ейми Рософ Дейвис. Селена тренира редовно 3-5 дни в седмицата и 6-7 дни в седмицата, когато е на турне.

Тя обича да прави пилатес, за да подготви коремните си мускули и да развие силно ядро. Освен пилатес, тя смесва тонизиращи упражнения с разтягане и кардио за изграждане на издръжливост и сила.

Тя има добре балансиран режим на тренировка, който също включва йога, танци и упражнения за тонизиране на дупето. Ейми признава, че не разчита на везни и никога не е претегляла Гомес, защото вярва, че работи здраво и се храни добре за постигане на по-добър външен вид.

Тренировка на Селена Гомес за отслабване

Ден 1

Направете веригата за 20 минути

  • Загрявка
  • Спот джогинг/джогинг
  • Клекове
  • Напади
  • Подскоци
  • Разтягания

Ден 2

Извършете веригата за 20 минути

  • Загрявка
  • Подскоци
  • Клякам
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Хрускане
  • Джогинг
  • Опъвам, разтягам

Ден 3

Изпълнете следните упражнения за 30-45 минути

  • Загрявка
  • Обучение на вериги

Ден 4

Направете веригата за 60 минути

Ден 5

Ден 6

Извършете веригата за 60 минути

  • Загрявка
  • Йога
  • Медитация

Ден 7

Диета на Селена Гомес

Ейми не вярва да отказва на Селена любимите си лакомства и й позволява да се наслаждава умерено на храна. Тя помогна на Селена да направи промени, като замени бързите храни с повече пълноценни храни и наблегна на по-здравословния избор. Селена се поддържа хидратирана с вода и дори има бутилка вода в банята си.

Ето примерен хранителен план, подобен на този, последван от Селена Гомес.

  • Закуска: Половината от бурито, съдържащо хоризо, авокадо, бъркани яйца, боб и ориз; или мюсли и пълномаслено гръцко кисело мляко
  • Обяд: Салата от авокадо, пуйка, боб, заедно с дресинг от зехтин, лимонов сок, дижонска горчица и оцет от червено вино
  • Вечеря: Купа Терияки, съдържаща мариновани в азиатски краставици, авокадо, сос терияки върху ориз и пиле или сьомга; или суши