пробиотици

Въз основа на статията, публикувана в колоната за отслабване на последното издание, знаем, че има силна връзка между управлението на теглото и нашите чревни бактерии. Също така знаем, че пробиотиците са свързани с положително изменение на чревния микробиом. И така, безопасно ли е да се каже, че добавянето с пробиотик може да ни помогне да отслабнем? Нека да разгледаме изследването.

През 2015 г. системен преглед и мета-анализ, публикуван в Nutrition Research, идентифицира 4 от 368 проучвания, които са рандомизирани контролирани проучвания с адекватни данни за оценка на ефикасността на пробиотичните добавки като лечение за отслабване. Резултатите не откриват значителни ефекти на пробиотиците върху телесното тегло или индекса на телесна маса (ИТМ) в сравнение с плацебо. И все пак изследователите призовават за по-строго проектирани рандомизирани контролирани проучвания с по-големи размери на пробите, за да се направят по-точни заключения.

Превъртайте напред три години към изследване за преглед и мета-анализ, публикувано в „Прегледи на затлъстяването“. Изследването разглежда въздействието на пробиотичните добавки върху телесното тегло, индекса на телесна маса (ИТМ), мастната маса и процента на мазнините при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Този път анализът включва 15 проучвания и 957 субекта (63% жени) и интервенция между 3 и 12 седмици. Изследователите установиха, че добавянето на пробиотици води до загуба на повече телесно тегло и мазнини в сравнение с плацебо: пробиотичната група е имала 0,6-килограмово увеличение на загубата на тегло и 0,6% увеличение на загубата на мазнини. Въпреки че са статистически значими, тези резултати са доста минимални и клинично без значение.

За по-фокусиран поглед върху ефектите на пробиотиците върху загубата на тегло, преглед от 2017 г. оценява въздействието на Lactobacillus върху телесното тегло и телесните мазнини при лица с наднормено тегло. В анализа са включени 14 рандомизирани контролирани проучвания. От 14 проучвания 9 показват, че добавянето на лактобацилус води до намалено телесно тегло и/или телесни мазнини, 3 не показват никакви ефекти, а 2 водят до наддаване на тегло. Изследователите заключават, че положителните резултати са зависими от щама и са най-очевидни в следните комбинации:

  • Lactobacillus plantarum и Lactobacillus rhamnosus, когато се комбинират с хипокалорична диета (изгарят се повече калории, отколкото се консумират)
  • L. plantarum с Lactobacillus curvatus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei с фенолни съединения
  • Множество видове лактобацили

При подробен поглед върху изследванията, анализирани в прегледа, разликите в теглото и загубата на телесни мазнини между пробиотичните и плацебо групите, макар и статистически значими, бяха съвсем минимални.

Докато всички (включително и аз!) Мечтаем за вълшебно хапче, което да ни помогне да постигнем целите си за здраве и отслабване, това е магическо мислене и дори такова хапче да съществува, пробиотичните добавки най-вероятно не са това. Както е илюстрирано по-горе, докато няколко проучвания показват, че пробиотичните добавки могат да доведат до няколко излишни килограма, загубени за определен период от време, по-голямата част от научните доказателства ни казва, че пробиотичните добавки не оказват значително влияние върху загубата на тегло или намаляване на телесните мазнини.

Ако решите да вземете пробиотик за отслабване, имайте предвид, че пробиотичните бактерии във вашето хапче са толкова мощни, колкото храната, с която го храните. Изводът е, че фокусирането върху растителна диета, богата на пребиотични фибри, е най-добрият и бърз начин да увеличите разнообразието на вашата чревна градина за оптимално управление на теглото.

Лесли Ан получи бакалавърска степен от Университета на Нотр Дам и има магистърска степен по обществено здраве и хранене от университета Джон Хопкинс. С над десетилетие опит в областта на здравеопазването и здравето като диетолог, здравен писател и ръководител на проекти, Лесли Ан е гръбнакът на екипа на Gutbliss, който наблюдава операциите, както и стратегическата мисия на Gutbliss Rx, и е автор на голяма част от съдържанието на сайта. Като сертифициран учител по йога и личен треньор, тя е запалена вярваща в интегративните методи за лечение и лечение на тялото.