подарете
Случайно ли е, че февруари е месец на американското сърце и включва и Свети Валентин? Ние мислим, че не!

Тази година ви препоръчваме да подарите на любимата си нещо, което е не само сладко, но и полезно за сърцето им! Ето няколко предложения:

  • Червено вино. Червеното вино трябва да се консумира умерено и въпреки че може да е по-добър избор за тези, които вече консумират алкохол, не бива да се консумира само за сърдечни ползи. Червеното вино съдържа ресвератрол, за който е установено, че понижава кръвната захар и LDL, или „ лош ”холестерол. Той също така е източник на катехини, които могат да помогнат за подобряване на HDL или „добрия“ холестерол и полифеноли, които могат да предотвратят образуването на токсична плака, която води до болестта на Алцхаймер. Не забравяйте, че трябва да пиете умерено, като консумирате не повече от една 5 унция. чаша за жени и две 5 унции. очила за мъже.
  • Тъмен шоколад. Не всички шоколадови бонбони са еднакви. Флавоноидите са това, което придава на сърцето здравословни ползи от шоколада. Тъмният шоколад със съдържание на какао 70 или повече процента е най-добър, защото е по-богат на флавоноиди, които помагат да се предотврати натрупването на плака в артериите. Той също така може да засили имунната система и съдържа ензими за борба с рака. Чувствайте се свободни да му се наслаждавате на умерени порции (например 1 унция) няколко пъти седмично.
  • Други романтични подаръци могат да включват плодове, ябълки и чай - всички храни с високо съдържание на флавоноиди!

На следващо място, ако планирате романтична вечеря, защо не включите в менюто си други здравословни храни за сърцето?

Ето няколко предложения за здравословно сърце:

  • Ядки. Ползите за здравето на сърцето от ядките са документирани в няколко големи проучвания, включително здравното проучване на медицинските сестри и проучването за здравето на жените в Айова. FDA съобщава, че храненето на диета, която включва 1 унция. ядки всеки ден може да намали риска от сърдечни заболявания.
  • Овесена каша. Приготвена за закуска каша или използвана в хляб или десерти, овесените ядки са добър източник на разтворими фибри, ниацин, фолиева киселина и калий. Овесените бисквитки с чипс от тъмен шоколад може да са нещо, което да помислите за лакомство за Свети Валентин!
  • Ленено семе. Изберете или кафяво, или златисто жълто и го помолете за добър източник на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. Помислете дали да добавите ленено брашно към рецептите за кифли, за да добавите някои ползи за здравето на сърцето.
  • Риба. Най-добрият избор на риба са тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечен удар. Сьомгата и рибата тон са отлични източници. Консервираната сьомга също съдържа меки кости, което й дава допълнителен тласък на приема на калций.