Да, обикновено ядете по-малко, за да отслабнете. Но изследванията показват, че ако ядете повече от определени плодове, това също може да ви помогне да отслабнете.

Публикувано на 28.01.2016 г. в 11:45 ч

могат

Обикновено на хората, които искат да отслабнат, се казва да ядат по-малко. Сега ново изследване установява, че яденето на повече храни като боровинки и ябълки, богати на определени видове флавоноиди, също може да помогне за свалянето на килограми.

Учените от Харвардския университет откриха, че увеличаването на приема на някои плодове, богати на флавеноиди, всъщност може да предотврати напълняване - дори докато ядете същия брой калории, както се съобщава в Newsweek.

Изследването, публикувано в British Medical Journal, изследва връзката между яденето на богати на флавоноиди храни и наддаването на тегло сред 124 086 участници в САЩ между 1986 и 2011 г.

„Нашите резултати показват, че изборът на високо флавоноидни плодове и зеленчуци, като ябълки, круши, плодове и чушки, може да помогне за контрола на теглото“, казва Моника Бертоя от Департамента по хранене в Havard T H Chan School of Public Health.

Има най-малко седем различни флавоноидни подгрупи в плодовете и зеленчуците. Съединенията са известни със своите антиоксидантни свойства и с ярките цветове, които те често дават на плодове и зеленчуци. Класът на антоцианините флавоноиди, открити в боровинките и ягодите, е свързан с най-голяма загуба на тегло.

След коригиране на фактори като тютюнопушене, съществуващи условия и фитнес, изследователите установяват, че този тип флавоноиди е свързан с 0,16 до 0,23 паунда по-малко тегло, натрупано за четири години.

Това може да не звучи като значително отслабване, но, хей, всяко малко е от значение.

"Нашите резултати показват много малки промени в теглото - дори отслабването на малки количества тегло - може да има много голямо влияние върху вашето здраве", каза Бертоя пред Newsweek.

И така, колко боровинки трябва да изядете, за да се възползвате? Бертоя казва, че само половин чаша боровинки предлага 120 милиграма от ключовия флавоноид - антоцианин. Яжте това всеки ден и очаквайте да усетите изгарянето.

Новото изследване на екипа на Харвардския университет е продължение на проучване, проведено миналата година, което определи кои плодове и зеленчуци са най-добри за отслабване - и кои са най-лошите.

В списъка на про-диетите са боровинки (разбира се), ябълки, круши, ягоди, чушки, карфиол и листни зеленчуци. Откриха, че по-угоените зеленчуци включват царевица, грах и картофи, пълни с нишесте.

Половин чаша от тях на ден може да ви помогне да отслабнете, според ново изследване.

създава сюрреалистични натюрморти, като поставя крушки във плодовете и зеленчуците. „Крушата на немски е Gluehbirne, което буквално означава„ светеща круша “, каза Зачиу. „Въведох малка крушка в круша, създавайки първата снимка от тази поредица.“

„Когато видях колко красиво изглежда повърхността на плодовете“, каза Zaciu. "Реших да опитам същото с други плодове и зеленчуци."

„Първоначално издълбах плодовете - каза той, - но по-късно, за да има хомогенна дисперсия на светлината и идеален размер на дупката, започнах да пробивам в тях“.

Zaciu каза, че не всички плодове са изрязани за лечение, въпреки че този пъпеш е дал приятен ефект.

„Бях изненадан и от това, че зеленчуците с гладка повърхност като чушки или домати не изглеждат интересни“, каза той. На снимката: зеленчук с подходяща текстура.

Зелето получава своя близък план.

Един от любимите му беше

: "След първата снимка разбрах, че това е нещо специално." Тук семена от ягода блокират светлината.

Осветено киви създава като зает, произволен модел.

Някои продукти не успяват да излязат през издънките, очевидно: "Ананасът, който започнах да ям по време на дърворезба, карфиолът беше сварен след това, но други бяха жертвани." Можете да видите повече от снимките на Zaciu