В свят, в който повечето хора работят усилено, за да бъдат слаби и годни, има много модни диети, които идват и си отиват. Днес има всичко - от диетата Кето, до диетата с ниско съдържание на въглехидрати и от диетата без въглехидрати до диетата с високо съдържание на мазнини. Най-новата мода, разбира се, е диетата с високо съдържание на мазнини, която има своя огромен дял от поддръжниците. Важно е обаче да се отбележи, че каквато и диета да решите да използвате, има някои неща, които трябва да направите, за да започнете тази диета. Необходими са решителност, отдаденост и силна воля, за да отслабнете, което трябва да отслабнете, и никаква модна диета няма да помогне, ако нямате тези три неща. 
С диетата с високо съдържание на мазнини има и няколко неща, които трябва да знаете. От плюсовете и минусите до опасностите и от причините, поради които толкова много хора се кълнат в нея, до няколко от нещата, които трябва да знаете, преди да започнете една от популярните диети с високо съдържание на мазнини днес.
Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите да говорите с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета, от високо съдържание на мазнини до ниско съдържание на въглехидрати. Днес ще се задълбочим в плюсовете и минусите на започването на диета с високо съдържание на мазнини. Но ще обсъдим и няколко неща, които трябва да знаете, преди да започнете каквато и да е диета, рисковете от диета с високо съдържание на мазнини и дори причините, поради които много хора се опитват тази диета днес. И така, вземете стол, любимата си закуска и нека да започнем нашето пътуване към диетата с високо съдържание на мазнини и всичко, което трябва да знаете, преди да започнете.
Неща, които трябва да бъдете, преди да започнете какъвто и да е вид диета
Смятаме, че е важно да поговорим за няколко от нещата, които трябва да направите, ако се надявате да успеете в какъвто и да е вид диета, независимо дали става дума за диета с високо съдържание на мазнини или не. По-долу можете да намерите няколко от нещата, които трябва да направите, за да започнете.
Имайте план за игра
Първото нещо, което трябва да направите, когато започвате диета с високо съдържание на мазнини, е да имате план за игра. Няма нищо като да се подложите на диета воля-неволя, за да сте сигурни, че усилията ви се провалят. Най-добрият начин на действие е да планирате предварително със седемдневно меню и след това да имате под ръка всички необходими съставки, за да приготвите тези ястия. В същото време се отървете от нещата, които нямате право да имате на диетата си, за да сте сигурни, че няма да се изкушите да паднете от вагона, така да се каже.
Подгответе храна напред във времето
Пригответе всички закуски, които ви е позволено да приемате преди време, така че когато се чувствате пикантни или сте гладни, те са лесно достъпни. Много по-лесно е да вземете нещата, от които не се нуждаете, когато сте гладни, бързате и нямате нищо от плана си за хранене, готово за ядене, когато е необходимо.
Снек преди партито
Един от най-големите падения за хората на диета е храната, която сервират на партита и други социални събития. Можете да се преборите с това, като хапвате кисело мляко, плодове или каквото е позволено във вашата диета, преди партито да започне.
Това са няколко от нещата, които трябва да направите, за да се подготвите за диета с високо съдържание на мазнини или друга диета за този въпрос. Сега, след като отстранихме това, нека преминем към причините, поради които много хора днес следват диета с високо съдържание на мазнини и обичат всяка минута от нея.
Причини за започване на диета с високо съдържание на мазнини
Кой някога би мечтал, че мазнините могат да бъдат полезни за вас? Но здравословните мазнини наистина са. По-долу намерете някои от основните причини, поради които може да искате да започнете диетата си с високо съдържание на мазнини веднага.
Насърчава здравословното черво
Казва се, че диетата с високо съдържание на мазнини насърчава здравословното черво, с което ежедневно се борят много хора на диета. Казва се, че здравословните мазнини работят с червата ви, за да образуват защитна бариера, която работи, за да освободи вашата система от бактерии и токсини. Той също така работи за регулиране на вашия имунен отговор, което означава по-малко проблеми с корема, с които да се справите.
Помага за повишаване на енергийните нива
Едно от най-големите предимства на диетата с високо съдържание на мазнини е начинът, по който тя помага да повишите енергийните си нива. Повече енергия означава, че ще излезете там и ще се упражнявате както трябва, вместо да сте прекалено уморени и да се трупате на дивана, за да играете видео игри.
Трябват ви мазнини, за да сте здрави
Вярвате или не, всъщност се нуждаете от мазнини, за да сте здрави - добрите мазнини, т.е. Има добри мазнини и има лоши мазнини. Номерът е да разберете кое кое е, след което добавете доброто към вашата диета, като същевременно премахнете изцяло лошото. Това е нещо, с което Вашият лекар може лесно да Ви помогне, така че уговорете среща с него, преди да започнете диета с високо съдържание на мазнини, само за да сте на сигурно място. Тази диета трябва да ви помогне да отслабнете, а не да ви направи нездравословни.
Разкрити плюсовете и минусите на диета с високо съдържание на мазнини
Както при всяка друга диета и тук има и плюсове и минуси при диетата с високо съдържание на мазнини. В този раздел ще разгледаме няколко от плюсовете и минусите, за да ви помогнем да вземете информирано решение дали това е правилната диета, която да отговори на вашите нужди за отслабване.
Pro: Помага при отслабване
Едно от най-големите предимства на диетата с високо съдържание на мазнини е, че тя прави това, което е предназначена, помага на хората да отслабнат. Този тип диета, под една форма, е друга, съществува от години. Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно да ядете мазни храни, когато се опитвате да губите мазнини, всъщност това работи доста добре за много хора, които се борят с реалните рискове от затлъстяване. Основната идея на тази диета е да намалите броя на въглехидратите, които ядете, което кара тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Ако диетата се спазва правилно, това е чудесен начин за бързо отслабване за много хора.
Con: Възможността за кетоза
Един от най-големите минуси на диета с високо съдържание на мазнини е, че това води до кетоза. Това ви оставя заядлив, раздразнителен. Това може да доведе и до главоболие.
Pro: Изисква само едно ограничение
При повечето други диети имате ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете, толкова много всъщност, че може да стане поразително. При диетата с високо съдържание на мазнини единственото ограничение е да стоим далеч от въглехидратите. Ако стоите далеч от въглехидрати, можете да ядете всичко друго, което искате да ядете, правейки това печеливша за повечето хора, които се опитват да спазят диетата си до фитнес.
Con: Липсват много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае
Друг голям недостатък на диетата с високо съдържание на мазнини е, че тя ви отказва много от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здравословно, като се има предвид, че някои хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, са свързани с въглехидратите. Ето защо е толкова важно да приемате витамини, когато сте на диета с високо съдържание на мазнини.
Плюсове: По-малко глад означава по-малко ядене на храна
След като тялото ви е свикнало да бъде на диета с високо съдържание на мазнини, ще започнете да се чувствате сити по-дълго, което означава, че ще ядете по-малко храна. Друго чудесно нещо в това е, че това ще помогне за ограничаване на желанието за захар, което може да доведе до неуспешна диета и да се наложи да започнете отначало, което може да бъде депресиращо и увреждащо и самочувствието.
Con: Яденето на твърде много лоши мазнини
Както беше посочено по-рано, има лоши мазнини и добри мазнини. Диетата с високо съдържание на мазнини ви позволява да ядете добри мазнини, но ви помага да избягвате лошите мазнини. Изключително е възможно да се изложите на твърде много наситени мазнини, като твърде много бекон или твърде много масло. Възможно е да се увеличи възпалението и с твърде много млечни продукти, което не е добре за хора с артрит и други възпалителни заболявания. Най-добре е да направите вашето изследване, за да определите кои са добрите мазнини и кои са лошите, преди да тръгнете със сигурност по пътя на диетата с високо съдържание на мазнини.
Препоръчително е, ако ще започнете диета с високо съдържание на мазнини, да започнете от малко. Можете да направите това, като първо увеличите приема на здравословни мазнини на закуска и след това преминете към други хранения за деня, докато свикнете. Не забравяйте, че диетата с високо съдържание на мазнини не е за всеки и не е нужно да се опитвате да налагате нещо, което не работи за вас. Също така е най-добре да посетите основния си лекар, за да видите дали наистина е полезно за вас да сте на тази диета или това ще ви навреди повече, отколкото ще ви помогне.
Най-добрите храни за ядене, когато сте на диета с високо съдържание на мазнини
Има доста храни, които можете да ядете, когато спазвате диета с високо съдържание на мазнини. Прочетете по-долу, за да бъдат изброени няколко от тях.
- Авокадо
- Тъмен шоколад
- Сирене
- Семена от чиа
- Мазни риби
- Кокосови орехи
- Екстра върджин зехтин
- Пълномаслено кисело мляко
Това са само няколко от нещата, които са богати на мазнини, които са полезни за вас. Разбира се, знаете, че трябва да избягвате бързо хранене и храни, които се пържат в растително масло. Изглежда обаче, че съществуват опасности и странични ефекти от диетата с високо съдържание на мазнини. Ще разгледаме няколко от тях сега.
Разкрити са рисковете от диети с високо съдържание на мазнини
В опитите ни да отслабнем е лесно да бъдем приети от модните диети за деня и въпреки че се казва, че диетата с високо съдържание на мазнини е полезна, има и някои рискове. Като се има предвид това, нека разгледаме някои от тези рискове по-долу.
Може да ви накара да напълнеете
Един от докладваните рискове при диетата с високо съдържание на мазнини е, че тя прави точно обратното на това, което трябва да прави, и това ви помага да отслабнете. Мазнините съдържат два пъти повече калории, отколкото протеините и въглехидратите, което означава, че в крайна сметка може да напълнеете, вместо да го загубите. Казва се, че макар диетата с високо съдържание на мазнини да е по-задоволителна, диетата с високо съдържание на протеини всъщност ще ви позволи да ядете повече храна с по-добри и дори по-безопасни резултати.
Може да причини запек
Тъй като диетата с високо съдържание на мазнини ограничава приема на много храни, съдържащи фибри, това може да доведе до проблеми със запек. Без фибрите, които са ви необходими, за да помогнете на храносмилателната система да функционира правилно, лесно е да се подуете и да се запек, което със сигурност не е добро за вашите цели за отслабване.
Може да доведе до сърдечни заболявания
Диетите с високо съдържание на мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания, ако ядете лошия вид мазнини. Въпреки че има здравословни мазнини, от които телата ни се нуждаят, лошите мазнини могат да се натрупат около сърцето ви, като ви създадат сърдечни проблеми, които биха могли да повлияят на здравето ви завинаги или дори да са фатални.
Това са само няколко от рисковете, свързани с диета с високо съдържание на мазнини. Както при всяка друга диета, и тук ще има рискове, плюсове и минуси. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите добре своите изследвания и да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, за да сте сигурни, че това наистина е правилната диета, която да отговаря на вашите нужди за здраве и загуба на тегло.