Кафето е една от най-консумираните напитки в световен мащаб и според Statista има почти 5,2 милиарда долара кафе, продадено само в САЩ! Но това, което всички искаме да знаем е, може ли кафето да ви помогне да отслабнете? Като треньор и инструктор по пилатес с опит от над десетилетие, помагащ на клиентите да свалят излишни килограми, знам, че кафето може да има положително или отрицателно въздействие върху вашия ИТМ, но следвайки тези прости четири правила, можете да увеличите максимално опита си от кафе за отслабване.

може

Пригответе си кафето у дома

Може да е изкушаващо да се сблъскате с местното кафене за лате или макиато на път за работа, но това може да не е най-добрата идея, ако искате да отслабнете. Кафените напитки извън къщата имат много скрити калории, а освен това сте изложени на останалите вкусни и примамливи сладкиши, поставени пред вас. Това, което започва като план за получаване на малко обикновено кафе, може лесно да се превърне в голяма ванилова лате и поничка с около 800 калории. Стремете се да правите кафето си у дома през повечето дни и вместо това гледайте на кафенетата като на специален повод или почивка.

Консумирайте 400 mg или по-малко за енергия и стимулиране на метаболизма

Клиниката Mayo предполага, че до 400 mg кафе на ден е безопасно за повечето възрастни. Това е еквивалентно на две големи чаши кафе. Ако продължите да пиете други кофеинови напитки като сода през целия ден, може да искате да ограничите консумацията на кафе до една чаша сутрин. Първоначалните 400mg кафе могат да ви дадат енергиен тласък и помага да поддържате метаболизма си функциониращ, но всичко отвъд 400mg на ден може да има негативни странични ефекти, един от които е енергиен срив. Много пъти, когато хората се чувстват уморени, те се обръщат към храната като начин да се събудят, което води до увеличаване на общата консумация на калории. Ако се опитвате да отслабнете, искате да сте много в унисон с тялото и глада си, така че е най-добре да избягвате всичко, което променя енергията и настроението ви.

Избягвайте захарни екстри

Ароматизираните кремове, пакетчета захар и карамелен дъжд са станали твърде разпространени в ежедневното кафе на много хора, но количеството консумирани калории е поразително. Подобно на много хора, обичах моя крем с вкус на френска ванилия в сутрешното си кафе, но когато отделих време за измерване на калориите, бях шокиран, че беше над 150 калории! Веднага преминах към нискомаслено мляко и за няколко седмици вкусовите ми рецептори се приспособиха, така че предпочитам кафето си сега. Когато пиете калориите си, не получавате същото удовлетворение като хапането, дъвченето и преглъщането, така че не се чувствате толкова сити. Стремете се да приготвите кафето си с нискомаслено или обезмаслено мляко и да спестите калориите си за здравословна закуска с твърда храна.

Пийте само сутрин

Кофеинът влияе на вашите модели на сън и вашите модели на сън играят огромна роля в загубата на тегло. Ако продължите да консумирате кафе през цялата сутрин и до обяд, има голяма вероятност да не успеете да заспите толкова лесно през нощта. Проучване на Университета в Чикаго показа, че липсата на сън има много негативни ефекти върху тялото, включително преяждане и по-висок риск от диабет и затлъстяване. Прекъсването на кафето в определено време всяка сутрин ще окаже положително влияние върху съня и линията на талията ви!