Някои хора вярват, че често храненето може да накара метаболизма им да изгори повече калории, но това не винаги е така. Проучванията показват, че яденето на шест по-малки хранения е довело до затлъстяване, но тогава това, което работи за един човек, може да не работи за други.

пъти

За да знаете отговора на въпроса „колко често трябва да ядете, за да отслабнете“, първо трябва да опознаете тялото си.

Направете реалистичен план
Загубата на тегло се случва само когато даден план е реалистичен според начина на живот и нуждите на човека. Например, ако работите на 10-часова смяна, определено не е възможно да се храните на всеки два часа. Намерението не трябва да бъде само да се направи планът, но и да се следва.
Най-добрият план за отслабване е този, който е най-лесен и ще продължи най-дълго. Това е вашето тяло и само вие можете да определите „колко често трябва да ядете“.

Поправете навиците си
Загубата на тегло се свежда до общия дневен разход на енергия (TDEE). Когато ядете по-малко калории от това, което изгаряте, тялото ви започва да изгаря резервоарите с натрупани мазнини и от своя страна отслабвате. Планирането предварително е първата стъпка, за да накарате диетата си да работи.

Определете своя TDEE и след това колко точно трябва да ядете, за да създадете този калориен дефицит, за да отслабнете - независимо дали това са шест или четири хранения на ден.

Отслабване и вие
Независимо дали това се дължи на някакъв здравословен проблем или желанието за по-добра форма ви подтиква да отслабнете, важно е да разберете как това тегло е стигнало на първо място. След като разберете причините, които са ви накарали да наддават, ви става по-лесно да отслабнете, казват експерти.

Повечето от нас, които се опитват да отслабнат, се фокусират върху това какво да ядат, а не как се храним. Толкова много от нас безсмислено похапват храни, без да осъзнават, че или сме залепени за телефоните или телевизорите. Трябва да спрете безразсъдното и емоционално хранене. Практикуването на самоконтрол ще ви помогне да спрете до точката на удовлетворение - умение, което е важно за загуба на тегло през целия живот.

Много от нас бъркат жаждата с глада. Можете да отпиете чаша вода, преди да започнете да ядете, това ще ви помогне да се храните внимателно и да не прекалявате.

Опровержение: Мненията, изразени в тази статия, не трябва да се разглеждат като заместител на съвета на лекаря. Моля, консултирайте се с вашия лекуващ лекар за повече подробности.