Ако искате да отслабнете бързо, това е идеалният план за хранене с 1200 калории. Осигурява ви 3 основни хранения и 2 леки закуски на ден в продължение на 7 дни.

този

Най-хубавото е, че ние правим цялото планиране и работим за вас! Всеки план за хранене се доставя с всички рецепти и съставки, от които се нуждаете, и ние броим всички калории за вас и ги включваме до всяко хранене.

Ние си партнирахме с хранителни експерти, за да разработим този план за хранене, който ви дава всичко необходимо, за да отслабнете!

Най-добрият 7-дневен план за хранене с 1200 калории

Ястията са вкусни и ще отслабнете, ако следвате този план. Калориите са изброени по всяко хранене, така че можете да сменяте това, което искате, стига да поддържате калориите равни. Можете да ядете каквото искате, стига да следвате калорийния план. Моля, говорете с Вашия лекар, ако трябва да контролирате друго специфично хранително вещество или да промените този план на хранене, за да отговорите точно на това, от което се нуждае тялото ви.

Готов? Нека стигнем до плана!

Ден 1

Закуска (346 калории)

Багел с авокадо и домат

  • 1 всичко франзела
  • 1/2 от авокадо
  • Половин малък домат
  • 1/8 чаена лъжичка сол
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер

Препечете багела. Докато багелът препича, пасирайте авокадото. След това разпределете авокадото върху половинките на багела. Нарежете домата и добавете и това. Поръсете със сол и черен пипер.

10:30 Снек (120 калории)

  • 15 бебешки моркови
  • 2 супени лъжици хумус

Обяд (343 калории)

  • 1 порция crockpot киноа
  • 2 чаши маруля ромен

Накълцайте ромена и сложете върху него киноата с крокпот, за да оформите салата от киноа.

16:00 ч. Закуска (70 калории)

Вечеря: (316 калории)

Пилешки гърди със зеленчуци

  • 1/2 от пилешки гърди
  • 1/2 чаша смес от замразена царевица, моркови и зелен фасул
  • 1 среден картоф
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/4 чаша пилешки бульон
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер

Втрийте зехтина върху пилето и го поръсете с лимон и черен пипер, както и щипка чесън на прах. Печете при 350F за 15 минути. Обърнете, добавете още от същата подправка от другата страна и печете още 15 минути. Завършете със сол и черен пипер на вкус. Задушете смесените зеленчуци на пара за 10 минути. Също така пригответе на пара картофите (нарязани) и чесъна в кошница за пара на около хапка вода за около 15 минути, докато парчетата картофи омекнат. Загрейте пилешкия бульон, след това добавете картофите, чесъна, солта и черния пипер към бульона и намачкайте всички заедно до гладка смес. Сервирайте в чиния и се насладете .

Ден 2

Закуска (273 калории)

  • 1/2 чаша бърз овес
  • 1/2 чаша замразени боровинки
  • 1 супена лъжица кафява захар
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица натрошени пекани

В тенджера гответе овесените ядки с бадемовото мляко, докато се постигне желаната консистенция. Към края добавете замразените боровинки и разбъркайте добре. Смесете кафявата захар и отгоре с пеканите .

10:30 Снек (120 калории)

  • 2 оризови торти
  • 2 супени лъжици сладко

Обяд (359 калории)

Салата от булгур и аспержи

  • 1 чаша варен булгур
  • 1 чаша спанак
  • 1 чаша маруля ромен
  • 1 супена лъжица кедрови ядки
  • 1 унция козе сирене
  • 2 стръка аспержи
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 скилидка чесън
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 2 супени лъжици лимонов сок

Пригответе булгура според инструкциите на опаковката. Докато се готви, нарежете аспержите и чесъна и ги запържете със зехтина. В голяма купа започнете да добавяте марулята и спанака. Когато булгурът и аспержите са готови, добавете и тези. Добавете кедровите ядки, козе сирене, лимонов сок, сол и черен пипер. Смесете добре.

16:00 следобедна закуска (86 калории)

  • 2 чаши органични пуканки без масло

Вечеря: (378 калории)

Медени чесън скариди с ориз

  • 2 унции меден чесън скариди
  • 1 чаша броколи на пара
  • 1/2 чаша сварен кафяв ориз

Пригответе скаридите, ориза и задушете броколите на пара. След като всичко е готово, сервирайте заедно и се наслаждавайте. Можете да излеете част от остатъка от соса, използван за приготвяне на скаридите, към ориза, за да добавите повече вкус.

Ден 3

Закуска (221 калории)

Бъркани яйца със зеленчуци

  • 2 яйца
  • 1/2 чаша гъби
  • 1/4 чаша лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша нарязани чушки
  • 1 чаша зеле

Първо задушете нарязания лук и чесън с малко вода. След това добавете гъбите, чушката и яйцата. Разбъркайте добре и бъркайте яйцата. След това нарежете зелето и добавете и това.

10:30 Снек (85 калории)

  • 1 чаша боровинки

Обяд (520 калории)

Пикантни опаковки от риба тон

  • 4oz консервиран тон
  • 1,5 супени лъжици майонеза
  • 1 чаена лъжичка соев сос
  • 2 чаени лъжички шрирача
  • 2 мини тортила обвивки
  • 1/2 чаша настъргани моркови
  • 1/4 от авокадо
  • 1/2 краставица, нарязана на дълги ивици

В малка купа смесете рибата тон, майонезата, соевия сос и шрирача. Пригответе своите опаковки и разделете салатата от риба тон между двете обвивки. Добавете морковите, краставицата и авокадото към всяка обвивка. Увийте и се насладете.

16:00 следобедна закуска (160 калории)

  • 1 унция бадеми

Вечеря: (225 калории)

Разбъркайте говеждо и броколи пет

  • 1 чаша говеждо месо и броколи
  • 1/2 чаша сварен кафяв ориз

Ден 4

Закуска (275 калории)

Кисело мляко с плодове и гранола

  • 1 чаша обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 1/4 чаша мюсли
  • 1/2 от наситнен банан
  • 1/2 чаша нарязани ягоди

Поставете всичко в чаша, слойте го и се насладете.

10:30 Снек (118 калории)

  • 2 стръка целина
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 супена лъжица стафиди

Намажете фъстъченото масло върху стръковете целина. Поръсете със стафиди.

Обяд (398 калории)

Билково сирене и доматен сандвич

  • 1 английски кифла
  • 1/4 чаша нискомаслено извара
  • 2 филийки домат
  • 1/4 от авокадо
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1 лист маслена салата
  • 1 супена лъжица див лук
  • Чесън на прах на вкус

Съберете всичко върху английската кифла.

16:00 ч. Снек (49 калории)

  • 1 чаша ягоди

Вечеря: (343 калории)

Салата от киноа и ромен

  • 1 порция остатъци от кекс с киноа
  • 2 чаши маруля ромен

Накълцайте ромена и сложете върху него киноата с крокпот, за да оформите салата от киноа.

Ден 5

Закуска (285 калории)

Ябълкова каша от ябълка с канела

  • 1 пакет незабавни овесени ядки
  • 1 настъргана ябълка
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1/8 чаша счукани орехи

Гответе овесените ядки с вода. Смесете канелата и настърганата ябълка. Отгоре покрийте с орехи.

10:30 Снек (76 калории)

  • 1 твърдо сварено яйце
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Червен пипер на вкус

Обяд (380 калории)

Хавайски вегетариански бургер

  • 1 пълнозърнест кок
  • 1 вегетарианска баничка за бургери
  • 1/4 от авокадо
  • 1 кръг ананас от консерва
  • 2 супени лъжици сос барбекю
  • 1 шепа кълнове от люцерна

Изпечете вегетарианския бургер според инструкциите на опаковката. Съберете бургера с всички съставки и се насладете.

16:00 следобедна закуска (80 калории)

  • 2 чаши диня на кубчета

Вечеря: (352 калории)

1 порция е една пилешка гърда, с 1/3 чаша брускета. Така че имайте 2 пилешки гърди с 2/3 чаша брускета.

Ден 6

Закуска (245 калории)

  • 2 замразени банана
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1,5 чаши спанак

Поставете всички съставки в блендера и след това смесете.

10:30 Снек (62 калории)

  • 1 чаша грозде

Обяд (435 калории)

Bell Pepper Nacho Лодки

Дава 18 лодки. Една порция е две лодки начо. 145 калории на порция.

16:00 Закуска (140 калории)

  • 1/4 чаша кашу

Вечеря: (242 калории)

Кремообразна супа от карфиол

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 малка накълцана глава лук
  • 2 скилидки чесън, нарязани
  • 1 глава карфиол, нарязан
  • 1 супена лъжица суха мащерка
  • 1 литър зеленчуков бульон
  • Сол и черен пипер на вкус

Запържете лука и чесъна със зехтина. След това добавете всички съставки заедно с бульона. Гответе 25 минути или докато карфиолът омекне. След това смесете и сервирайте. Прави 4 порции, 121 калории на порция.

Ден 7

Закуска (225 калории)

Бъркани яйца със зеленчуци

  • 2 яйца
  • 1/2 чаша гъби
  • 1/4 чаша червен лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша нарязани чушки
  • 1,5 чаши спанак

Първо задушете нарязания лук и чесън с малко вода. След това добавете гъбите, чушката и яйцата. Разбъркайте добре и бъркайте яйцата. След това добавете спанака.

10:30 Снек (89 калории)

  • 1 чаша боровинки

Обяд (352 калории)

Остатъци от пиле Брускета

  • 2 порции кльощаво пилешко брускета

1 порция е една пилешка гърда, с 1/3 чаша брускета. Така че имайте 2 пилешки гърди с 2/3 чаша брускета.

16:00 ч. Снек (120 калории)

  • 15 бебешки моркови
  • 2 супени лъжици хумус

Вечеря: (402 калории)

Остатъци от меден чесън Скариди с ориз

  • 2 унции меден чесън скариди
  • 2 чаши броколи на пара
  • 1/2 чаша сварен кафяв ориз

Пригответе скаридите, ориза и задушете броколите на пара. След като всичко е готово сервирайте заедно и се наслаждавайте. Можете да излеете част от остатъка от соса, използван за приготвяне на скаридите, към ориза, за да добавите повече вкус.