защо

По същия начин, по който не носите едни и същи дрехи през цялата година (дори ако живеете в SoCal), не можете да останете в калориен дефицит през цялата година. Съжалявам, не съжалявам. Тялото ви не може да издържи на изпадане в калориен дефицит през цялата година и всъщност ви дава резултатите, които искате. Били ли сте някога на диета (или сте намалили приема на калории) и в крайна сметка сте спрели да отслабвате? Това по същество е начинът, по който тялото ви казва, че е свикнало с тези нови калории. За да отслабнете повече, ще трябва да намалите още повече калориите си. За хора с калориен дефицит (без напътствия на треньор или дори с напътствия на лош треньор), това може да означава, че ядете много ниско количество калории, за да започнете и да видите каквато и да е реална промяна в мащаб, ще трябва да намалите значително тези калории още повече. Това означава, че ако сте яли 1200-1400 калории по диетата си, ще трябва да намалите 400-500 калории от това. Само за да го разгледам в перспектива, 2-годишното дете се нуждае от около 1200 калории дневно.

И така, какво трябва да направим, ако искаме да сме слаби, но не можем да живеем в калориен дефицит?

По същия начин, по който Земята преминава през сезоните, вие също. Има време за диета (ако всъщност това искате), време за преобръщане на диетата (изграждане на калории обратно към поддръжка) и време за хранене с калории за поддържане - може да има и време за изграждане, ако искате да станете по-силни и по-стройни. Защо ни трябват тези сезони? Поставяте много стрес върху тялото си - тренирате, имате работа (вероятно) и имате някакъв личен/семеен/социален живот. Вашето тяло не може да различи психологическия или физиологичния стрес и реагира по същия начин, така че дори да се чувствате като че облекчавате стреса, като се пробиете в земята с упражнения, всъщност поставяте по-голямо търсене на тялото ви да се възстанови.

Попадането в калориен дефицит също е стресиращо за тялото ви - няма толкова много хранителни вещества, които да обикалят/поддържат вашите органи. Човешкото тяло е супер издръжливо и затова можете да се избавите от малко допълнителен стрес за кратък период от време, преди да почувствате вредните ефекти. Но в крайна сметка тялото ви се адаптира към стреса, поставен върху него, като спира или спира на други процеси (понякога храносмилане - известен още като подуване на корема, проблеми с храносмилането), за да се увери, че може да ви поддържа живи, за да продължите да се борите с тази въображаема заплаха (под формата от целия стрес, който натрупвате).

Решението? СПРЕТЕ ДА ЖИВЕТЕ В КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ.

Ето как работи, когато се кача на борда на клиент:

След като прегледаме историята на диетите, историята на упражненията, миналото, семейния живот, текущата трудова ситуация, целите и настоящите стресори, ние разглеждаме къде са те в живота и къде са с настоящите си навици на хранене/упражнения

Работим, за да намерим калориите им за поддръжка, и след това оставаме там НАЙ-МАКСИМА 1 месец, но през повечето време е по-скоро 2-3 (работата с мен няма да бъде бързо решение и можете да очаквате да работите с аз за 6 месеца или повече).

След като сме разработили съгласуваност с поддържането на калории под формата на изграждане на висококачествени ястия и сме разработили автономност и способност за вземане на хранителни решения в социални ситуации, тогава И САМО ТОГАВА, говорим ли за план за игра за дефицит на калории. Това е looooooong процес - но отново, така е и живота ви (поне това е целта, нали?).

При калориен дефицит проверяваме седмично, за да проследим биологичната обратна връзка и маркерите за здравето. Ако нещо е в тенденция, обсъждаме дали да продължим с калориен дефицит или не.

Това е само моментна снимка на процеса и споделям това с вас, защото искам да разберете, че това, че казахте, че искате да отидете на диета, не означава непременно, че тялото ви е подготвено или животът ви е подходящ за вас да направите това.

Ето пример:

Изпаднах в калориен дефицит и в продължение на 3 седмици всичко вървеше чудесно! Чувствах се добре, бях само малко гладен в определени моменти през деня, но все още спях добре и като цяло бях щастлив. След 3 седмици се преместихме по домовете, пътуването ми до работа се утрои и поех по-голяма отговорност по време на работа. Продължавах да прокарвам с калориен дефицит - защото, искам да кажа, се ангажирах да го направя, нали? Не след дълго загубих всякаква мотивация да тренирам. Най-много, което успях да събера, беше да разхождам кучето ни. След това започнах да се събуждам посред нощ няколко пъти. Тогава буквално ВСИЧКО ме дразнеше до точката, в която бих подбирал битки без причина или просто като цяло избягвах хората. Бях изтощен, гладувах през цялото време и след това започнах да се чувствам подут. До този момент казах на треньора си (да, аз съм треньор по хранене и имам треньор по хранене!), Че просто бях малко уморен, стресиран и наистина не исках да тренирам. Трябваше да бъда честен със себе си и да призная, че не съм бил в здравословно мислене, за да продължавам калориен дефицит, нито пък съм бил на място в живота си, за да продължа калориен дефицит.

Въпросът е, че не можете да принудите тялото си към нещо, за което то не е готово. Ако сте закъснели със загубата на тегло или не сте доволни от това къде се намирате, помислете дали да дадете на тялото си малко любов и да се извадите от калориен дефицит за известно време.

Не съм сигурен откъде да започна?

Яжте протеини, мазнини, зеленчуци и въглехидрати на всяко хранене (3-4 пъти на ден)

Порции:

Протеин = Размер на дланта ви (повечето жени), x2 (повечето мъже)

Мазнина = Размер на горната част на палеца ви

Зеленчуци = 1-2 чаши (вашата чаша с длан - за всички)

Въглехидрати = зависи от вашето хранене, но поне 1/4 чаша

Ако се храните по този начин и започнете да напълнявате, намалете малко добавените мазнини при едно или две хранения (понякога нашият избор на протеин има всички необходими мазнини). Но също така бих ви предизвикал да позволите на тялото си да натрупа малко тегло, ако сте прекарали последните няколко години, прескачайки от диета на диета - тялото ви ви казва от какво се нуждае. Ако се храните по този начин и започнете да отслабвате, добавете повече въглехидрати в чинията си на едно или две хранения.

Това е най-простото място за започване. Това гарантирано ли работи за всички? Разбира се, че не. Но ако в момента нямате структура, това е най-лесният начин да развиете някаква последователност. Ако в живота ви липсват зеленчуци, просто добавянето им във всяко хранене вероятно също ще ви накара да се почувствате по-добре веднага.