Напредък при отслабване: 143 дни и броене

Преди 143 дни реших да направя нещо по отношение на теглото си. Прости задачи като игра с дъщеря ми ме оставиха без дъх и просто не исках да се занимавам повече с това. В крайна сметка исках първо да изглеждам и да се чувствам по-добре, но виждането на 71 килограма загуба на кантара би било доста страхотен страничен ефект.

тегло

За да постигна целта си, минах по диетата и упражненията. Не исках никаква част от модни диети, хапчета или луди домашни приготвени смеси, рекламирани да хвърлят килограми. Всичко изглеждаше много просто, ако приемам по-малко калории, отколкото изгарям за даден период от време, ще отслабна.

Най-простият начин да следим приема си беше да броим калории. Настроих акаунт в My Fitness Pal и процесът беше много лесен. Най-трудното е да бъдеш честен, не можеш да очакваш системата да работи, ако удобно забравиш да добавиш този 250-калоричен пакет фъстъчени M&M към дневника си.

Отпред на упражненията реших да премина по кардио трасето. Започнах да бягам няколко пъти седмично. Началото беше трудно, щях да се прибирам задъхан, зацапан с пот и накуцвайки от шини на пищяла. Това беше случай на опит да направя твърде много твърде рано, но бях твърдо решен да продължа.

Преди около месец улучих половината и бях развълнуван. Загубих 35 килограма и се почувствах по-добре, отколкото преди години. Взимах интелигентни решения за храна и можех да бягам на 3 мили без проблем. По средата на това дори започнах да ходя на фитнес, за да работя върху силови тренировки.

Точно сега вероятно чакате чука да падне. О, не, колко тегло натрупахте през последния месец?

Не се притеснявайте, не съм върнал никакво тегло, но съм малко разочарован. Това беше трудна година за семейството ми и успях да избягам само около работния/училищния график на жена ми. С това, което се промени, аз не бях навън от няколко седмици.

За да компенсирам липсата на бягане, ударих фитнеса по-силно от всякога. Преминах от общата рутина за 3 комплекта от 10 повторения към много по-тежка рутина от 5 комплекта от 6 повторения. Силата ми се увеличи драстично и дори се чувствам по-уверен.

Знаете ли срамното огъване, което правите пред огледалото, когато никой не гледа? Е, правех го онзи ден и можех да видя, че вдигането на тежки започва да се изплаща. Бях по-слаб и виждах повече определение на мускулите. Пошегувах се на жена си, че изглеждам добре от зърната нагоре и от кръста надолу. Всичко, което трябваше да направя, беше да загубя червата в средата и ще се радвам.

Разочароващото е, че кантарът не помръдва откакто започнах да вдигам тежко. Печеля и губя едни и същи 2-3 килограма през седмицата и се връщам на загубени 35 килограма. Не ме разбирайте погрешно, сега изглеждам и се чувствам по-добре, отколкото преди месец, но дълбоко в себе си все още искам да видя как везната се премества на по-ниско число.

Объркана съм какво се случва. Тъй като се храня с калориен дефицит, за мен трябва да е невъзможно да кача мускулна маса. Теоретично все пак трябва да отслабвам, дори без кардио 5 дни в седмицата (все още правя кардио 3 дни в седмицата във фитнеса).

Мисля, че ще трябва да се върна към бягане 2-3 дни в седмицата. Добавеното кардио помага за преместването на кантара и аз му се наслаждавам. За да направя това, просто ще трябва да започна да се събуждам по-рано и да инвестирам в отразяваща ходова част.