най-добрите

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много хора пият хапчета за сън, за да си направят така необходимата почивка.

Хапчетата за сън могат да бъдат успокоителни или хипнотици и се предлагат в много форми. Хората могат да избират естествени хапчета, които се продават без рецепта или без рецепта.

Ето някои от най-ефективните опции:

  • мелатонин
  • успокояващи антихистамини
  • корен от валериана
  • хипнотици

В тази статия ще опишем видовете хапчета за сън и ще разгледаме тяхната употреба и профили за безопасност.

Споделете в Pinterest Човек може да вземе хапче за сън като краткосрочно решение, ако корекцията на начина на живот не е проработила.

Много хора може да не се нуждаят от хапчета за сън.

Като практикува добра хигиена на съня, упражнява и избягва алкохола и никотина, човек често може да подобри цикъла си на сън и да предотврати безсънието.

Безсънието включва проблеми с падането или задържането на сън. Хората с безсъние могат да се събудят твърде рано или да не се чувстват освежени при събуждане.

Ако корекциите на начина на живот не работят, например когато безсънието е тежко, хапчето за сън може да бъде добро краткосрочно решение.

Избягвайте продължителната употреба на хапчета за сън, защото това може да влоши безсънието, особено ако човек спре да приема хапчетата.

Гамата от хапчета за сън включва добавки и лекарства без рецепта (OTC) и лекарства с рецепта. Всеки с продължително безсъние трябва да се консултира с лекаря си за най-добрия подход.

Следват някои от най-ефективните хапчета за сън.

Мелатонин

Когато навън се стъмни, мозъкът произвежда хормон, наречен мелатонин. Това регулира цикъла сън-будност, като казва на тялото, че е почти време за лягане.

Мозъкът произвежда по-малко мелатонин, когато няма светлина и повече, когато е тъмно, например през зимата. Възрастта също играе роля - колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко мелатонин произвежда.

Много помощни средства за сън съдържат мелатонин. Те са склонни да бъдат най-ефективни за хора с нарушения на циркадния ритъм на съня, които са проблеми с времето за сън или събуждане.

Мелатонинът може да бъде особено полезен за хората:

  • изпитвайки реактивно изоставане
  • имате проблеми със заспиването през нощта
  • справяне с работата на смени

През последните години производителите предлагат на пазара закуски и напитки, които съдържат мелатонин, като продукти за „релаксация“. Лекарите обаче не знаят дали са ефективни.

Добавките с мелатонин се предлагат без рецепта от аптеките, супермаркетите и онлайн магазините. Хапчетата обикновено се предлагат в дози 1–5 милиграма (mg) и човек трябва да ги приема преди лягане.

Ограничените данни показват, че мелатонинът може да лекува безсъние. Въпреки това, въпреки че някои констатации са смесени, повечето изследвания показват, че това може да намали времето, необходимо за заспиване, включително метаанализ от 2017 г., публикуван в списанието Sleep Medicine Reviews.

Успокояващи антихистамини

Успокояващите антихистамини могат да помогнат на хора, които имат проблеми с падането или съня.

Някои извънборсови антихистамини, които хората обикновено използват за лечение на алергии, могат да причинят сънливост.

Въпреки че не всички антихистамини имат този ефект, хората понякога използват антихистамини от първо поколение или успокояващи антихистамини, за да насърчат съня или да облекчат напрежението и безпокойството.

Следните са успокояващи антихистамини:

  • димедрол, активната съставка в Benadryl
  • доксиламин, активната съставка в Unisom
  • циклизин, активната съставка в Marezine

Антихистамините от второ поколение са по-малко склонни да причинят сънливост. Хората ги използват за лечение на дългосрочни симптоми на алергия и те не са ефективни като помощни средства за сън.

Следните са неседиращи антихистамини:

  • цетиризин, активната съставка в Zyrtec
  • лоратадин, активната съставка в Claritin
  • фексофенадин, активната съставка в Allegra

Лекарят може да препоръча успокояващ антихистамин, но само като краткосрочно решение. Въпреки че не предизвикват пристрастяване, тялото бързо свиква с тях, така че с времето те стават по-малко ефективни.

Корен от валериана

Споделете в Pinterest Коренът от валериана е често срещан в билковите добавки и може да подобри качеството на съня.

Валериана е растение. Хората са използвали лечебните свойства в корена от времето на древна Гърция и Рим.

Коренът от валериана е често срещана съставка в билковите добавки, които хората използват за подобряване на съня, облекчаване на безпокойството и поддържане на релаксацията.

Добавките се предлагат в много форми, като чайове, течности и капсули.

Няколко клинични проучвания показват, че приемането на валериана може да подобри впечатленията за качеството на съня при хора с безсъние. Не са налице обаче достатъчно доказателства, за да се потвърди дали коренът от валериана е ефективно средство за сън.

Помощните средства за сън на основата на валериана се предлагат в аптеките, магазините за здравословни храни и онлайн магазините.

Хипнотици

Хипнотиците са група лекарства за сън, които се предлагат само по лекарско предписание.

Лекарят може да предпише хипнотици за лечение на редица нарушения на съня, включително безсъние. Тези лекарства могат също да лекуват двигателни разстройства, които прекъсват съня, като синдром на неспокойните крака (RLS) и периодично нарушение на движението на крайниците.

Най-често срещаните хипнотични хапчета за сън са:

  • золпидем
  • залеплон
  • езопиклон
  • ramelteon

Лекарите са склонни само да предписват хипнотици при безсъние, което е дълготрайно и притеснително, тъй като лекарствата могат да имат странични ефекти.

Друг клас седативно-хипнотици, наречен бензодиазепини, също може да лекува безсъние. Тези лекарства включват:

  • алпразолам
  • диазепам
  • лоразепам

Преди да предпише бензодиазепин, лекарят обикновено първо препоръчва хипнотик. Това се дължи на опасения относно зависимостта от бензодиазепините и неговите по-тежки странични ефекти.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.