Холестерол: Екстрактът от артишок доказано понижава LDL холестерола (Изображение: Getty Images)

най-добрите

НАЙ-ДОБРИТЕ добавки за холестерол: Високият холестерол е предшественик на животозастрашаващи усложнения. Все повече доказателства предполагат, че включването на определени добавки в диетата на човек може да помогне за поддържане на холестерола под контрол.

Висок холестерол: Диетологът разкрива най-добрите съвети за превенция

Холестеролът е восъчно вещество, намиращо се в кръвта на човека и в клетките му. Той се предлага в две форми: липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL). Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е нездравословният вид холестерол, често наричан „лош“ - високите нива на LDL холестерол могат да допринесат за сърдечни заболявания. За щастие, извършването на диетични промени може да понижи LDL холестерола, включително приемането на някои добавки.

Свързани статии

Монтажните изследвания показват, че приемането на екстракт от листа от артишок може да помогне за защита срещу LDL холестерол.

Екстрактът от артишок се получава от магарешки бодил, широко разпространено растение. Голям преглед при над 700 души установи, че добавянето на екстракт от листа от артишок всеки ден в продължение на пет до тринадесет седмици води до намаляване на общия и „лош“ LDL холестерол.

В допълнение, проучване върху животни съобщава за 30% намаление на „лошия“ LDL холестерол и 22% намаляване на триглицеридите след редовна консумация на екстракт от артишок.

Триглицеридите са вид мазнини. „Наличието на високо ниво на триглицериди в кръвта може да увеличи риска от сърдечни заболявания“, обясни клиниката Майо.

Освен това, друго проучване предполага, че редовната консумация на екстракт от артишок може да стимулира „добрия“ HDL холестерол при възрастни с висок холестерол.

Както Heart UK обяснява, HDL холестеролът помага на тялото на човек да остане здраво и предотвратява заболяването. „Работата на HDL холестерола е да пренася холестерола от клетките, обратно към черния дроб, където той може да бъде разграден и отстранен от тялото“, обясни здравният сайт.

Проучванията показват, че екстрактът от артишок влияе на холестерола по два ключови начина. Първо, артишокът съдържа лутеолин, антиоксидант, който предотвратява образуването на холестерол.

Второ, екстрактът от листа от артишок насърчава организма да преработва по-ефективно холестерола, което води до по-ниски общи нива.

Ето три други добавки, доказано намаляващи нивата на холестерола.

Свързани статии

Холестерол: Зелените листни зеленчуци са богат източник на омега 3 мазнини, които укрепват здравето на сърцето (Изображение: Getty Images)

Холестерол: Мазната риба насърчава здравето на сърцето (Изображение: Getty Images)

Други начини за понижаване на холестерола

Добре се разбира, че спазването на здравословна за сърцето диета предлага стабилна защита срещу пълзящи нива на холестерола. Намаляването на храни с високо съдържание на наситени мазнини и заместването им с храни с повече ненаситени мазнини може да помогне за подобряване на нивата на холестерола.

Омега 3 мазнините са група ненаситени мазнини, които подобряват здравето на сърцето и държат под контрол „лошия“ холестерол. Както Heart UK обясни, мазната риба е най-добрият източник на Омега 3 мазнини.

„Стремете се да ядете две порции риба на седмица. Поне един от които трябва да е мазен. Порцията е 140 грама, но може да имате две или три по-малки порции през седмицата “, съветва здравният сайт.

Примерите за мазна риба включват:

  • Аншоа
  • По-подути
  • Шаран
  • Змиорка
  • Херинга
  • Скумрия
  • Pilchards
  • Сьомга
  • Сардини
  • Шпроти
  • Риба меч
  • Пъстърва
  • Бяла стръв

Редица храни на растителна основа също са с високо съдържание на омега 3 мазнини, като листни зелени зеленчуци, ядки и някои масла като ленено масло и ленено масло, добави здравното тяло.